Cara mengatur pikiran dan perasaan Anda: 6 teknik untuk menenangkan diri dengan cepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ujian yang sulit atau pertemuan yang bertanggung jawab menunggu di depan, tenggat waktu semakin dekat atau semuanya tidak terkendali. Ketika emosi berada pada batasnya, ada beberapa cara sederhana untuk menenangkan diri dan memikirkan kembali situasinya.

1. Napas dalam

Qigong bukan hanya senam yang paling tidak menimbulkan trauma, tetapi juga salah satu teknik paling sukses untuk mengatasi stres. Squat dangkal disertai dengan lengan ayun dan pernapasan khusus. Teknik ini mudah dikuasai tanpa persiapan pada usia berapa pun dan setelah pelajaran pertama Anda dapat merasakan bagaimana keadaan fisik dan emosional Anda meningkat.

Delapan belas latihan dasar membantu mengendalikan pernapasan Anda dan menghentikan dialog internal Anda. Jika Anda berolahraga sekali atau dua kali seminggu, maka dalam situasi stres itu akan cukup untuk mengembalikan ritme pernapasan dan membayangkan bagaimana Anda melakukan latihan agar cepat sadar dan menyesuaikan diri dengan suasana kerja.

2. Pelatihan autogenik

Pelatihan autogenik dipahami sebagai urutan latihan khusus dengan peningkatan konsentrasi pada sensasi.

Pertama, Anda perlu menyadari berat tubuh Anda sendiri, dan kemudian membayangkan bagaimana panas menyebar melaluinya - ini berkontribusi pada relaksasi otot yang mendalam dan menyebabkan aliran darah.

Pelatihan autogenik dapat dilakukan sambil duduk dalam posisi yang nyaman atau berbaring. Ini membantu untuk benar-benar rileks, menghilangkan stres fisik dan psikologis, dan juga mampu menyingkirkan berbagai penyakit kardiovaskular dan psikosomatik yang disebabkan oleh stres.

3. Keheningan batin

Luruskan punggung Anda, tutup mata Anda, rileks, dan fokus pada menghirup dan menghembuskan napas. Aliran pikiran yang tidak teratur secara bertahap akan berhenti. Dalam 10-15 menit Anda akan dapat melanjutkan pekerjaan Anda dengan semangat baru, diisi ulang dengan energi.

Meditasi bukanlah sihir atau agama. Tujuannya adalah untuk menenangkan pikiran dan mengembalikan ketenangan pikiran. Anda selalu dapat mengunduh instruksi relaksasi khusus atau meditasi terpandu dan mendengarkannya pada waktu yang tepat.

4. Suara musik

Musik favorit Anda membantu Anda rileks dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang tidak menyenangkan. Temukan lagu yang meneguhkan hidup atau melodi gembira yang mengingatkan Anda akan kebaikan dan menenangkan Anda. Bernyanyi bersama atau ikuti irama.

5. Kata-kata dukungan

Terkadang Anda ingin mendengar kata-kata dukungan, tetapi orang yang dicintai tidak ada atau dia sendiri menghadapi kesulitan. Simpan beberapa kutipan inspirasional atau buku yang akan menghibur Anda, seperti Healthy and Whole Living karya Neil Donald Walsh.

Kata-kata bahwa seseorang harus hidup di sini dan sekarang, nikmati setiap hari, saling toleran dan bersyukur untuk hal-hal sepele seperti sarapan lezat atau air panas (seseorang tidak memilikinya!) Penuh dengan kebijaksanaan hidup. Jauh di lubuk hati, kami bahkan setuju dengan mereka, tetapi kami sering melupakan mereka.

6. Tenang, tenang saja

Jangan menyerah pada aturan "Hitung sampai 10" yang terkenal. Apakah kebencian mendidih di dalam dirimu? Jangan langsung menjawab, tunggu beberapa jam. Selama waktu ini, Anda akan punya waktu untuk menemukan kata-kata yang sangat diperlukan, atau Anda tidak perlu menjawab.

Jangan menyalahkan diri sendiri karena kegagalan. Cobalah untuk menganalisis kesalahan sebagai pengamat luar, seolah-olah bukan Anda, tetapi orang lain yang berada dalam situasi stres. Ini akan membantu Anda menghindari emosi yang tidak perlu. Buat kesimpulan Anda sendiri dan berjanji untuk melakukannya secara berbeda lain kali. Kebencian terhadap diri sendiri menghilangkan kekuatan dan tidak memungkinkan Anda untuk bergerak maju.