Cara belajar bangun pagi: instruksi terperinci

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hanya empat langkah akan membantu Anda bangun dengan mudah dan merasa segar sepanjang hari.

Untuk memutuskan waktu terbaik untuk bangun, Anda perlu mempertimbangkan rutinitas dan tanggung jawab harian Anda (bekerja, belajar, keluarga, hobi, bepergian). Misalnya, akan sangat sulit bagi Anda untuk bangun jam lima pagi jika Anda bekerja di malam hari atau begadang membaca buku pelajaran Anda.

Setelah Anda memutuskan garis waktu, perhatikan empat poin berikut:

1. Tujuan dan sikap terhadap kehidupan.

2. Ritual malam.

3. Kualitas tidur.

4. Bangun dan ritual pagi.

Mereka akan membantu Anda untuk dengan mudah bangun di pagi hari. Mari kita pertimbangkan setiap item secara terpisah.

1. Tujuan dan sikap hidup

Anda harus siap bahwa Anda harus berkorban banyak terlebih dahulu. Untuk sementara, Anda harus berhenti berpesta. Sampai tubuh Anda pulih kembali, Anda akan menjadi lebih lelah dan produktivitas Anda mungkin turun. Untuk mengatasi ini lebih mudah, Anda harus memiliki tujuan yang jelas.

Mengapa begitu penting?

• Pertama, tujuan memotivasi kita. Mereka membantu Anda bangun dari tempat tidur ketika Anda ingin tidur siang lagi.
• Kedua, tujuan menentukan tindakan kita. Setiap tujuan harus memiliki sistem tindakan tertentu, dengan melakukan yang kita akan mencapai hasil yang diinginkan.

Sebagai contoh:

• Target: menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram pada 1 April 2017.
• Sistem tindakan: mengkonsumsi kurang dari 2.000 kalori sehari (tidak makan permen dan junk food) dan olahraga: cardio dua kali seminggu (jogging atau berenang), angkat besi dua kali seminggu dan yoga untuk peregangan.

Tentukan tiga tujuan utama untuk diri Anda sendiri untuk tahun depan, dan untuk masing-masing, buat garis besar sistem tindakan.

2. Ritual malam

Untuk bangun di pagi hari dengan mudah dan nyaman, Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu di malam hari. Berikut adalah beberapa tips.

Jangan menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur

Cahaya dari layar smartphone, tablet dan komputer memiliki efek buruk pada kualitas tidur dan kecepatan tertidur. Karena itu, 1-2 jam sebelum tidur, matikan semua perangkat.

Persiapkan terlebih dahulu untuk besok

Tetapkan rencana untuk hari berikutnya bahkan di malam hari, agar tidak membuang waktu dan energi untuk ini di pagi hari. Putuskan apa yang harus dilakukan, apa yang akan dikenakan, apa yang akan dimasak.

Nilai hari terakhir

Waktu berlalu, dan jika Anda tidak berhenti dan memikirkan hal-hal yang paling penting, Anda bisa kehilangan banyak hal. Karena itu, di malam hari, evaluasi apa yang Anda lakukan di siang hari, yang Anda syukuri, apa yang membuat Anda bahagia.

Membaca

Sekarang setiap orang memiliki jadwal yang begitu padat sehingga sangat sulit untuk menemukan waktu untuk membaca. Tetapi jika Anda mematikan semua perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur, Anda mungkin memiliki setidaknya 30 menit untuk membaca buku yang bagus.

3. Kualitas tidur

Kita biasanya tidak memikirkan apa yang mempengaruhi kualitas tidur kita dan bagaimana kita dapat memperbaikinya. Tetapi Anda harus selalu mengingat faktor-faktor berikut.

• Minuman. Hindari minum kopi dan alkohol setidaknya enam jam sebelum tidur, atau Anda tidak akan bisa tidur nyenyak. Lebih baik minum teh hijau atau air putih.
• Makanan. Jangan melamun sebelum tidur. Ini memberi tekanan pada sistem pencernaan dan juga memengaruhi kualitas tidur. Camilan pada sesuatu yang ringan seperti kacang atau segelas susu.
• Kegiatan olahraga. Jangan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur, atau Anda akan sulit untuk tertidur. Lebih baik menjadwal ulang latihan Anda di pagi hari.
• Kondisi yang sesuai. Beli kasur dan bantal yang berkualitas. Dianjurkan untuk tidur dalam kegelapan dan keheningan, dan menjaga suhu tidak terlalu tinggi.
• Mode. Pergi tidur pada waktu yang sama. Tentu saja, ini akan sulit pada awalnya. Sementara tubuh bekerja dalam ritme lama, lebih baik pergi tidur ketika Anda lelah. Dalam beberapa hari, Anda akan memasuki mode baru.
• Waktunya tidur. Temukan waktu ideal Anda untuk tidur dan bangun. Pada malam hari, beberapa siklus tidur diganti, terdiri dari fase REM dan tidur lambat yang bergantian. Siklus penuh berlangsung sekitar 90 menit (1,5 jam). Untuk bangun, Anda harus bangun ketika siklus selesai - setelah satu setengah jam, tiga, empat setengah, enam, dan seterusnya. Tentu saja, Anda tidak akan dapat segera menentukan waktu tidur yang tepat untuk diri sendiri dengan akurasi menit, tetapi Anda pasti akan menemukan pilihan terbaik.

4. Bangun dan ritual pagi

Ada dua pendekatan untuk membantu Anda bangun lebih awal. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.

1. Metode perendaman … Anda segera bangun pada waktu yang dijadwalkan dan mencoba untuk mempertahankan rezim baru. Pendekatan ini lebih sulit, karena Anda akan lebih lelah dari perubahan mendadak seperti itu. Dalam hal ini, Anda dapat tidur siang selama 20-30 menit di siang hari.
2. Metode pembiasaan bertahap … Pendekatan ini lebih efektif karena Anda mengubah waktu bangun Anda secara bertahap. Sebaiknya geser 10-15 menit selama 1-3 hari sampai terbiasa, lalu geser kembali. Misalnya, jika Anda biasanya bangun jam delapan, jangan langsung bangun jam enam pagi. Pertama, setel alarm Anda ke 7:45. Bangunlah pada jam ini selama beberapa hari, lalu ubah alarm menjadi 7:30. Ya, pendekatan ini akan memakan waktu lebih lama, tetapi akan lebih mudah bagi tubuh untuk beradaptasi.

Ketika Anda telah memutuskan pendekatan yang nyaman bagi Anda, cobalah juga untuk mengikuti panduan berikut:

• Jangan memasang nada dering alarm yang mengganggu Anda. Temukan lagu dengan intro lambat yang membuat Anda merasa baik (tentu saja, lagu ini mungkin mulai membuat Anda marah seiring waktu, tentu saja). Selama beberapa minggu pertama, jangan tinggalkan jam weker Anda di samping tempat tidur Anda. Maka Anda harus bangun dan mematikannya.
• Laporkan ke seseorang. Pastinya seseorang yang kamu kenal bangun pagi, coba minta mereka untuk mendukungmu. Setuju bahwa Anda akan menelepon atau mengirim pesan teks 10-15 menit setelah bangun tidur.
• Ubah tugas menjadi permainan. Gantung kalender Anda di tempat yang menonjol dan tandai hari-hari Anda bangun pagi dengan sebuah salib. Dalam beberapa hari Anda akan memiliki rantai salib seperti itu di depan mata Anda, yang hanya akan tumbuh seiring waktu, dan Anda tidak ingin memotongnya. Trik ini akan membantu Anda tetap termotivasi.
• Lakukan sesuatu segera setelah bangun tidur. Ini akan membawa Anda keluar dari kondisi mengantuk Anda. Bahkan tindakan sederhana seperti minum segelas air, mencuci muka, merapikan tempat tidur akan berhasil. Buka jendela dan beri ventilasi ruangan. Jangan membaca berita, jangan pergi ke jejaring sosial atau periksa email Anda. Anda akan punya waktu untuk melakukan ini nanti, dan mencurahkan pagi hanya untuk diri sendiri.
• Lakukan sesuatu yang baik di pagi hari. Buat kopi favorit Anda, duduk sambil membaca buku, atau sarapan dengan tenang.

Apa lagi yang perlu dilakukan di pagi hari

Tentu saja, ini bersifat individual, tetapi berikut adalah beberapa saran:

• Pertimbangkan tujuan Anda dan ukur kemajuannya.
• Masuk untuk olahraga.
• Merenungkan.
• Baca terus.
• Menjadi kreatif.
• Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih.

Terkadang Anda mungkin tidak bangun lebih awal, tetapi jangan berkecil hati karenanya. Bergembiralah karena Anda tidur lebih lama, lalu lakukan aktivitas seperti biasa. Dan besok, berusahalah lebih keras.

FAQ

Bagaimana dengan akhir pekan?

Semua tergantung pada Anda. Tetapi ketika Anda hanya mencoba menanamkan dalam diri Anda kebiasaan bangun pagi, lebih baik tidak keluar dari rezim baru di akhir pekan. Setelah Anda yakin dengan kemampuan Anda, Anda juga dapat memanjakan diri dengan tidur.

Berapa hari berturut-turut saya bisa bangun nanti?

Saat Anda baru mulai membiasakan diri dengan rutinitas baru, jangan lewati lebih dari 1-2 hari, jika tidak maka akan sangat sulit bagi Anda untuk kembali bangun pagi. Jika Anda sudah bangun lebih awal selama lebih dari sebulan, tidak akan terlalu menakutkan untuk melewatkan 2-3 hari.

Bagaimana menjadi saat bepergian?

Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Cobalah untuk tetap berpegang pada rejimen. Jika Anda tidak bisa, lakukan saja bisnis Anda sesuai rencana.

Bagaimana jika teman saya memanggil saya ke pesta?

Sempurna. Bersenang-senanglah dan jangan mencoba untuk bangun pada waktu yang sama seperti biasanya. Tidur yang cukup dan kembali ke rutinitas Anda besok.

Perlu waktu untuk melatih diri agar bisa bangun pagi. Mulailah dari yang kecil dan Anda pasti akan berhasil.