12 pelajaran dari seseorang yang belajar bangun jam 4.30 pagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sebuah cerita motivasi bagi yang ingin belajar bangun pagi, tapi tetap tidak bisa.

Kami mengundang Anda untuk membaca kisah Filipe Castro Matos, yang melatih dirinya untuk bangun pada pukul 4:30 pagi dalam 21 hari.

Pada tanggal 2 April, saya memberikan tantangan baru kepada diri saya sendiri. Tugasnya sederhana: 21 hari kerja saya harus bangun jam 4:30 pagi. Saya terbiasa bangun pagi (hampir setiap jam 6 pagi), tetapi kali ini saya ingin melangkah lebih jauh. Saya ingin menguji diri saya dan mencari tahu batas saya.

Dan pada saat yang sama, saya ingin berbagi prestasi saya dengan orang lain sehingga mereka dapat mengikuti contoh saya. Saya juga ingin menyangkal beberapa kesalahpahaman yang dianut masyarakat secara membabi buta.

Saya memutuskan untuk mengamati rezim ini hanya pada hari kerja, karena akhir pekan dan hari libur adalah percakapan yang terpisah. Tentu saja, saya tidak punya waktu untuk melakukan beberapa hal di hari kerja, jadi saya harus menundanya menjadi Sabtu-Minggu, tetapi kebanyakan akhir pekan adalah waktu untuk bersenang-senang dan keluar malam.

Ya, tentu saja, saya dapat mengamati rezim seperti itu setiap hari, tetapi dalam hal ini saya akan mengganggu keseimbangan hidup saya. Karena saya berencana untuk terus bangun sedini 21 hari kemudian, ini akan berubah menjadi siksaan nyata, bukan keuntungan.

Kenapa tepatnya 21 hari? Yah, saya mengandalkan ide lama dari Dr. Maxwell Moltz, yang menyatakan bahwa Anda membutuhkan tepat 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Saya tidak tahu apakah ini benar-benar berhasil, saya hanya perlu menetapkan tujuan.

Saya memiliki satu aturan yang saya coba patuhi: selalu tetapkan tujuan tertentu untuk diri sendiri, karena hanya dengan cara ini Anda dapat memahami apakah Anda berhasil atau gagal mencapai apa yang Anda inginkan.

Apa tujuan akhir dari semua ini? Peningkatan produktivitas. Saya ingin mendapatkan hasil maksimal dari setiap hari. Saya selalu berpikir tentang bagaimana meningkatkan pekerjaan saya, bagaimana meningkatkan hidup saya, dan saya suka memikirkan semua detail dan mengambil tindakan yang akan membantu saya mencapai apa yang saya inginkan.

Saya selalu tahu bahwa saya bangun pagi, dan tujuan saya adalah bangun lebih awal dan melihat apakah ini akan meningkatkan produktivitas saya.

Jadi apa yang saya temukan selama ini? Banyak dari segalanya.

1. Jika Anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup Anda, Anda membutuhkan dukungan

Ini akan membantu Anda tetap di jalur ketika Anda memiliki (dan itu pasti akan muncul) keinginan untuk menyerahkan segalanya. Saya memutuskan untuk membagikan pengamatan saya dengan teman dan kenalan di Facebook. Saya tahu bahwa saya perlu memberi tahu seseorang tentang hal ini, karena ini merupakan insentif tambahan untuk bergerak menuju tujuan yang diinginkan.

Ketika orang mengetahui tentang kebiasaan baru Anda, mereka akan tertarik dan mengajukan pertanyaan. Hal yang paling berguna adalah Anda akan takut untuk menunjukkan kelemahan Anda, dan ini saja sudah cukup untuk tidak menyerah pada apa yang Anda mulai. Selain itu, saya ingin memicu orang lain dengan ide saya. Tentu saja, saya mengerti bahwa jika saya tidak berhasil, itu tidak akan menjadi tragedi, tetapi pemikiran bahwa orang lain dapat mengikuti contoh saya membantu saya untuk terus maju.

2. Orang-orang memperhatikan detail

Beberapa orang berpikir kebangkitan dini ini tidak sepenuhnya normal, jadi saya harus sangat aktif mempertahankan posisi saya di komentar. Orang-orang mengkhawatirkan saya. Mereka mengajukan banyak pertanyaan. Namun mereka percaya bahwa mereka sendiri tidak akan pernah bisa melatih diri untuk bangun sepagi ini.

Saya memiliki percakapan yang panjang dan bermakna dengan orang-orang yang membaca posting saya, dan saya berterima kasih kepada semua orang yang menanggapi. Orang-orang ini membuat saya banyak berpikir, dan artikel yang Anda baca sekarang ini sebagian besar disebabkan oleh percakapan ini.

3. Orang-orang tidak mau bangun lebih awal karena mereka berpikir bahwa karena ini mereka akan kurang tidur

Pada awalnya, banyak yang sebenarnya sangat mengkhawatirkan saya. Sebagian besar pertanyaan yang diajukan bermuara pada satu hal: kapan saya tidur? Tentu saja, saya merencanakan semuanya sebelumnya.

Saya tahu betul berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh saya untuk cukup tidur. Dan karena saya mengubah waktu bangun saya, saya juga perlu mengubah waktu saya akan tidur. Ternyata mudah bagi saya. Saya perlu 6-7 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan saya tidak akan kurang tidur.

Jadi jika waktu menunjukkan pukul 9:30 atau 10:00 malam, maka saya tahu sudah waktunya untuk tidur. Yang mengejutkan saya, kebanyakan orang yang bertanya kapan saya tidur sebenarnya tidur lebih sedikit daripada saya. Dan saya mulai mendapatkan tidur yang cukup jauh lebih baik dari sebelumnya.

4. Singkirkan rintangan yang menghadang Anda

Orang-orang sangat suka mengatakan bahwa tidak mungkin melakukan ini atau itu. Ya, tentu ada keadaan tertentu yang bisa menjadi kendala. Tetapi saya percaya bahwa banyak orang hanya malas dan tidak ingin melakukan upaya ekstra untuk memperbaiki kehidupan mereka. Mereka hanya mengikuti arus, tidak benar-benar memikirkan kemampuan mereka yang sebenarnya.

Ya, mungkin mudah bagi saya untuk mengatakan, karena saya memiliki kondisi yang tepat: saya belum menikah, saya tidak punya anak, hidup saya hanya milik saya. Tapi, di sisi lain, banyak tergantung pada keinginan dan motivasi saya.

Jika saya tinggal bersama orang tua saya, akan jauh lebih sulit untuk melakukan ini, karena saya harus memperhitungkan keluarga saya, dengan kebiasaan dan ritme hidup mereka. Jadi, saya memulai jalan ini, memastikan sebelumnya bahwa tidak ada yang akan menghalangi saya.

Pikirkan tentang segala sesuatu yang mencegah Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Ini tidak hanya berlaku untuk keinginan untuk bangun lebih awal, tetapi juga keinginan untuk berhenti merokok, mulai pergi ke gym, atau, katakanlah, makan lebih banyak buah dan sayuran. Bagaimana menyingkirkan semua rintangan yang menghalangi Anda mencapai tujuan Anda?

Saya tahu bahwa saya membutuhkan hal-hal berikut: kemandirian penuh, kemampuan untuk tertidur kapan pun saya mau, kemampuan untuk tidak bangun di tengah malam dengan keringat dingin, menyadari bahwa saya memiliki banyak urusan yang belum selesai, kemampuan untuk bekerja di mana saja dan kapan saja … Untungnya, saya memiliki semuanya.

Saya biasanya bekerja di startup, yang berarti saya memiliki jadwal yang bebas dan fleksibel, itulah sebabnya saya dapat mulai bekerja pada jam 4:30 pagi. Jadwal ini memungkinkan saya untuk pulang lebih awal. Selain itu, tidak ada yang bergantung pada saya, dan saya tidak bergantung pada siapa pun. Dan terlepas dari kenyataan bahwa tujuh orang lain tinggal di rumah yang sama dengan saya, mudah bagi saya untuk tertidur sepagi ini.

5. Kondisi fisik Anda akan banyak membantu Anda

Jika kita berbicara tentang tidur, maka saya sangat beruntung. Saya tertidur sangat cepat (rata-rata, saya membutuhkan waktu 5 menit). Saya tidur nyenyak (saya jarang bangun di malam hari). Tidak ada masalah dengan bangun juga: Saya segera bangun di jam alarm.

Tentu saja, ini adalah konsekuensi dari gaya hidup saya: Saya makan dengan baik, saya berolahraga setiap hari, tidak ada kekhawatiran yang konstan dan global dalam hidup saya. Dan saya percaya bahwa kebanyakan orang juga bisa bangun lebih awal jika mereka memutuskan untuk mengubah gaya hidup mereka.

Semua perubahan dimulai dengan hal-hal kecil, tetapi setelah beberapa minggu atau bulan, Anda menyadari manfaat dari semua perubahan kecil ini.

6. Lupakan kalimat "10 menit lagi"

Banyak dari kita berdosa dengan ini: kita tidak segera bangun pada sinyal jam alarm, tetapi mengatur ulang selama 10 menit kemudian. Untungnya, saya jarang melakukan ini, dan sekarang saya akhirnya yakin akan kesia-siaan latihan ini.

Jika Anda ingin bangun pada waktu tertentu, maka tolong lupakan "well, 10 menit lagi" yang abadi ini. Ini akan sangat memengaruhi hari Anda: Anda tidak akan cukup tidur dalam 10 menit ini, apalagi, Anda akan merasa lebih lelah, dan ini akan berdampak negatif pada urusan Anda.

7. Saya suka tidur, tapi tubuh saya hanya butuh 6-7 jam untuk tidur yang cukup

Setelah 6-7 jam tidur, saya tidak bisa tidur lagi, saya hanya berguling-guling di tempat tidur. Lebih baik bangun dan melakukan sesuatu yang menarik dan bermanfaat. Aku akan tidur di dunia berikutnya.

8. Lebih banyak waktu tersisa untuk bekerja

Setelah saya mulai bangun pada pukul 4:30 pagi, saya memiliki dua jam ekstra untuk bekerja. Bagaimana? Seperti yang saya katakan di atas, saya adalah orang pagi dan setelah jam 6 sore saya tidak dapat melakukan sesuatu yang sangat berguna, produktivitas saya sudah turun di sore hari.

Jadi dua jam malam ini, yang saya sia-siakan berselancar di Internet, saya pindah ke pagi hari dan didedikasikan untuk bekerja. Sekarang saya bisa menyelesaikan pekerjaan lebih awal dan beristirahat tepat saat saya membutuhkannya.

9. Saya punya waktu untuk menyortir surat saya

Biasanya, dalam dua jam itu, saya punya waktu untuk menjawab semua email dan merencanakan hari saya. Melihat angka nol di depan Kotak Masuk Anda pada pukul 6:30 pagi itu bagus. Yang terpenting, saya senang bahwa sangat sedikit orang yang dapat menjawab pesan saya pada jam sepagi ini. Ini terutama berlaku untuk Facebook - ini adalah musuh terburuk di zaman kita. Pesan demi pesan, kita mungkin akan menutup telepon sepanjang hari.

Dan jika Anda memikirkannya, Anda akan melihat bahwa kebanyakan orang tidak membutuhkan jawaban langsung atas pertanyaan mereka sama sekali, dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda menjawab email besok.

10. Lebih banyak waktu untuk pelatihan

Saya pergi ke gym sebelum saya memutuskan untuk bangun pagi. Tetapi karena saya mulai bangun jam 4:30 pagi, saya memutuskan untuk menambahkan latihan lain per minggu. Sebelumnya, saya memiliki kelas yang cukup tiga kali seminggu, tetapi sekarang ini tidak cukup: Saya perlu 4-5 latihan.

Bangun pagi membantu saya dalam hal ini: Saya tidak datang untuk berolahraga dengan lelah, seperti yang biasanya terjadi sebelumnya. Plus, saya pergi ke gym dengan rasa pencapaian - saya sudah berhasil bekerja selama dua jam.

11. Tampilan baru di dunia

Kebangkitan awal saya memungkinkan saya untuk memperhatikan detail di dunia di sekitar saya yang hampir tidak pernah saya perhatikan sebelumnya.

Berlari atau berjalan-jalan sebelum matahari terbit tidak mungkin dilakukan sebelumnya, ketika saya hidup dengan jadwal standar.

12. Dan tentu saja, Anda membutuhkan tekad untuk merestrukturisasi rutinitas harian Anda

Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, kemungkinan besar Anda akan menyerah. Latih kemauan Anda, belajar untuk mencapai apa yang Anda inginkan.

Pada akhirnya, jika Anda benar-benar menginginkannya, maka tidak ada yang bisa menghentikan Anda!