Mengatasi kelelahan keputusan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kebutuhan untuk memilih membutuhkan energi, waktu, kerja mental dari Anda. Tidak heran Anda bosan dan mulai membuat keputusan yang picik dan tidak efektif. Rencana yang dipikirkan dengan matang dapat membantu mengatasi kelelahan.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Steve Jobs, Barack Obama, dan Mark Zuckerberg selalu mengenakan pakaian yang sama di depan umum? Mengapa orang-orang kuat dan kaya ini terlihat seperti tidak pernah membeli barang baru? Jelas, ini bukan tentang solvabilitas. Pasti ada penjelasan logis lainnya.

Ini semua tentang konsep praseleksi. Ini adalah teknik sederhana untuk menyingkirkan kebutuhan untuk membuat keputusan ketika kekuatan hampir habis. Ini adalah cara yang efektif untuk menghemat energi dan memerangi penundaan dan perilaku irasional.

Singkatnya, Zuckerberg dan Obama hanya tidak membuang waktu dan energi untuk hal-hal sepele seperti memilih pakaian. Alih-alih memikirkan apa yang akan dikenakan, mereka menyimpan kekuatan untuk keputusan yang lebih kompleks yang dapat memengaruhi jutaan (jika bukan miliaran) orang.

Setiap orang, terlepas dari profesi, tingkat pendapatan atau kelas sosial, mengalami kelelahan keputusan.

John Tierney penulis Amerika

Teknologi yang berkembang pesat membuka kemungkinan tak terbatas bagi kami. Dan dipaksa untuk membuat keputusan sebanyak yang belum pernah terjadi sebelumnya. Keinginan untuk membuat pilihan yang tepat cepat atau lambat menyebabkan kelelahan saraf.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Buat lebih sedikit keputusan sambil menghemat energi untuk hal-hal yang benar-benar penting.

1. Tentukan tujuan

Mulailah dengan tujuan akhir. Apa yang ingin Anda capai? Apa niat Anda? Atau, seperti yang akan dikatakan penulis Simon Sinek, mulailah dengan bertanya "Mengapa?" Putuskan sendiri apa yang ingin Anda lakukan, dengan cara apa Anda dapat mencapai tujuan Anda dan, yang paling penting, mengapa Anda membutuhkannya.

2. Buat skrip

Proses pengambilan keputusan sehari-hari dapat difasilitasi oleh skenario yang dipikirkan dengan matang.

Membuat rencana. Sertakan apa yang Anda lakukan setiap hari dan apa yang ingin Anda lakukan. Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan ketika Anda bangun, kapan dan apa yang akan Anda makan, bagaimana Anda akan berkemas, apa yang akan Anda kenakan, bagaimana Anda akan pergi bekerja, apa yang akan Anda lakukan di jalan, bagaimana hari kerja Anda akan berjalan…

Pikirkan tentang situasi yang sering terjadi ketika Anda diminta untuk membuat keputusan. Misalnya, bagaimana Anda menanggapi undangan makan malam jika Anda sibuk? Bagaimana Anda akan menangani tugas-tugas mendesak? Apa yang Anda katakan jika Anda ditawari minuman setelah bekerja? Semakin banyak kemungkinan situasi yang Anda pikirkan, semakin baik.

Penulisan naskah dapat dianggap sebagai akumulasi dari kebiasaan. Untuk menyederhanakan prosesnya, gunakan templat ini: "Setelah saya [kebiasaan yang ada], saya akan [kebiasaan baru]."

• Setelah saya bangun, saya akan minum dua gelas air.
• Setelah minum air, saya akan sarapan.
• Setelah kita makan, saya akan bermeditasi selama 30 menit.
• Dll.

Anda menambahkan kebiasaan baru ke kebiasaan yang sudah ada, dan perilaku baru tersebut kemungkinan besar akan cocok dengan rutinitas harian Anda. Akibatnya, Anda menghabiskan lebih sedikit energi untuk membuat keputusan.

3. Memperbaiki lingkungan

Apakah naskah Anda sudah siap? Jadi, inilah saatnya untuk mempelajari cara melakukan tindakan ini secara otomatis. Bekerja pada lingkungan Anda sehingga kondusif untuk sukses, daripada mengganggu apa yang ingin Anda lakukan.

1. Rencanakan hari Anda sehari sebelumnya. Merencanakan dan memprioritaskan menghabiskan sebagian energi Anda. Jika Anda tidak ingin memulai hari baru dengan ini, atur jadwalnya terlebih dahulu.
2. Sarapan. Menurut psikolog Roy F. Baumeister, cara termudah untuk mendapatkan tekad adalah dengan sarapan. Saat Anda makan, tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkan. Glukosa dibutuhkan untuk mendapatkan tekad dengan cepat, jadi makanlah sesuatu yang manis.
3. Buat keputusan paling penting di pagi hari. Setelah tidur panjang yang nyenyak dan sarapan bergizi, Anda memiliki semua kekuatan yang Anda butuhkan untuk mengatasi tantangan kompleks yang membutuhkan kreativitas dan keterampilan analitis Anda.
4. Tinggalkan sore hari untuk tugas-tugas non-kreatif dan otomatis. Tidak peduli seberapa siap Anda, seberapa baik Anda makan dan tidur, otak Anda masih lelah bekerja dan Anda menghabiskan batas Anda untuk pengambilan keputusan. Karena itu, di sore hari, jadwalkan ulang tugas-tugas rutin yang tidak perlu banyak Anda pikirkan.
5. Gunakan daftar tugas. Kita hidup di era daftar, tetapi tidak semua orang tahu cara menggunakannya dengan benar. Pikirkan daftar sebagai skenario untuk situasi tertentu. Misalnya, Anda dapat membuat daftar tugas penundaan yang mencantumkan semua hal menyenangkan yang harus dilakukan untuk membuat Anda bersemangat untuk bekerja: bersihkan email Anda, pelajari bahasa baru, urutkan foto Anda.
6. Katakan tidak lebih sering dan kurangi komitmen. Katakan saja tidak pada peluang baru yang tidak akan membantu Anda mencapai tujuan akhir Anda. Sangat mudah untuk menyerah pada indra Anda dan menyetujui tawaran yang menggiurkan, tetapi dengan cara ini Anda membanjiri jadwal Anda yang sudah sibuk dan memaksa diri Anda untuk membuat lebih banyak keputusan.
7. Singkirkan rintangan. Untuk membuat kehidupan sehari-hari lebih mudah, hilangkan kebutuhan untuk membuat keputusan kecil tentang apa yang akan dikenakan, ke mana harus pergi … Persiapkan semuanya terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda terganggu oleh TV, pergi bekerja di ruangan lain.

4. Kendalikan diri Anda

Penting untuk memantau perilaku Anda. Hampir 40% dari semua tindakan per hari kita lakukan karena kebiasaan, tanpa berpikir. Tetapi untuk memperoleh kebiasaan baru atau menghilangkan kebiasaan lama, Anda harus lebih mengendalikan diri. Cobalah membuat catatan untuk memahami apa yang mendorong Anda ketika Anda melakukan hal-hal tertentu.

Contoh sederhana. Pernahkah Anda - tiga menit setelah meninggalkan rumah - mulai ragu bahwa Anda telah menutup pintu? Apakah Anda kembali untuk memeriksa? Dan tentu saja pintunya tertutup? Anda tidak paranoid. Anda baru saja menutup pintu secara otomatis, dan kesadaran Anda tidak mencatatnya.

Solusi untuk masalah ini sederhana: tambahkan kesadaran. Lain kali Anda menutup pintu, katakan pada diri sendiri tiga kali: "Saya mengunci pintu." Ketika semuanya tertutup, katakan pada diri sendiri, "Saya menutup pintu."

Aplikasi ini akan membantu Anda menjadi lebih fokus:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Mulailah melacak kebiasaan Anda untuk membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik. Aplikasi akan membantu Anda dalam hal ini:

• ,
• ,
• irunurun,
• Langkah,
• Kutu hidup,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitika.

Tidak ada diet di dunia yang akan berhasil jika Anda mengandalkan hasil yang cepat. Kontrol jumlah keputusan yang dibuat adalah sama. Tapi itu patut dicoba. Sederhanakan proses pengambilan keputusan harian Anda dan Anda akan mencapai semua tujuan Anda dan dapat hidup dengan hanya melakukan hal-hal yang penting bagi Anda.