Depresi milenium: mengapa itu terjadi dan bagaimana menghadapinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setiap generasi kelima Y orang mengalami depresi. Dan jejaring sosial paling sering disalahkan. Tapi ada lima cara untuk melawan penyakit ini.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda sering menelusuri feed Facebook Anda, atau merasa senang ketika mendengar suara notifikasi? Salahkan otak, atau lebih tepatnya neurotransmitter dopamin, yang bertanggung jawab atas obsesi media sosial. Sekarang internet selalu tersedia, Anda bisa langsung mendapatkan "dosis dopamin" - karenanya kecanduan media sosial.

Apa hubungannya depresi dengan itu? Para peneliti di University of Pittsburgh menemukan hubungan yang paling langsung. Menurut mereka, anak muda yang menghabiskan banyak waktu di jejaring sosial 2, 7 kali lebih rentan mengalami depresi daripada pengguna yang tidak aktif.

Alasannya adalah ketika Anda terus-menerus memberi makan otak Anda dengan gambaran ideal orang lain, Anda mulai merasa kurang bahagia, menarik, dan sukses daripada mereka.

Tapi kabar baiknya adalah lingkaran setan itu bisa dipatahkan. Setidaknya ada lima cara untuk berhenti menggulir dan mulai hidup.

1. Lacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial

Media sosial cenderung berarti kegiatan tanpa pikiran yang membuat ketagihan. Jadi luangkan satu hari untuk memperkirakan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di Facebook, VKontakte, Instagram, dan jaringan lainnya.

Jika Anda dapat bertahan di sana selama satu jam, pasang penghitung waktu mundur di ponsel Anda dan jangan biarkan diri Anda menghabiskan lebih dari 15 menit setiap kali melakukan aktivitas yang tidak produktif ini.

2. Berhenti memata-matai akun berbahaya

Orang-orang dan halaman yang Anda ikuti memiliki dampak yang kuat pada keadaan emosional Anda. Jika beberapa posting menyebabkan ketidaksukaan atau kecemburuan, Anda hanya perlu berhenti berlangganan dari penulisnya. Anda juga harus mengeluh kepada administrasi sumber daya untuk pesan berbahaya dan ofensif.

3. Ucapkan selamat tinggal pada aplikasi

Jika Anda menggulir feed sambil mengantre di toko, ini sudah menjadi alasan untuk menghapus aplikasi yang sesuai. Lagi pula, semua hal yang sama akan tersedia di komputer Anda. Untuk aplikasi seperti Instagram, Anda setidaknya bisa mematikan notifikasi untuk mengurangi kecanduan Anda.

4. Gunakan waktu luang Anda dengan bijak

Daripada nongkrong di media sosial, luangkan waktu sejenak untuk membaca berita, bermain game, atau belajar bahasa baru. Ada ratusan aplikasi yang memungkinkan Anda melatih otak dengan cara yang menyenangkan.

Lebih baik lagi, unduh buku self-help yang bagus atau mulailah mendengarkan podcast yang menarik. Dengan cara ini Anda menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri tanpa mengubah apa pun.

5. Beristirahatlah dari media sosial secara teratur

Akhir pekan tanpa situs dan aplikasi favorit Anda? Kedengarannya mengintimidasi. Tetapi dengan cara ini Anda akan menyingkirkan sindrom kehilangan keuntungan dan mulai bersenang-senang di kehidupan nyata.

Dengan mengikuti tips ini, Anda akan segera menyadari bahwa hal terbaik dalam hidup tidak terjadi di layar smartphone Anda. Dengan membebaskan diri dari keterikatan pada media sosial, Anda akan menemukan waktu dan energi untuk mewujudkan impian yang telah lama Anda pegang. Dan ini jauh lebih baik daripada ribuan suka dan repost.