Cara meningkatkan hemoglobin di rumah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Vitamin B dan C akan membantu Anda, dan kalsium akan mengganggu.

Tidak ada kehidupan tanpa nafas. Hal ini jelas. Tetapi ada zat di dalam tubuh yang tanpanya pernapasan itu sendiri akan menjadi tidak berguna. Salah satunya adalah hemoglobin.

Ini adalah nama protein yang merupakan bagian dari darah. Fungsi utamanya adalah untuk menggabungkan dengan molekul oksigen yang kita terima selama respirasi, dan kemudian, bersama dengan aliran darah, membawa dan memberikannya ke organ dan jaringan.

Tugas kedua, tetapi tidak kalah pentingnya, hemoglobin adalah dengan mentransfer oksigen, ia mengambil karbon dioksida dari jaringan dan membawanya ke arah yang berlawanan, ke paru-paru. Kita menghirup - dan organ kita menerima oksigen yang diperlukan untuk kehidupan. Kami menghembuskan napas dan membersihkan jaringan karbon dioksida yang terbentuk di dalamnya. Tanpa hemoglobin, inhalasi dan ekspirasi penuh tidak mungkin dilakukan.

Cara mengenali kadar hemoglobin yang rendah

Jika protein ini tidak cukup, tubuh menerima lebih sedikit oksigen. Jantung, otak, dan organ lain mulai menderita hipoksia, yang memengaruhi kinerjanya dan kesejahteraan kita secara umum. Ada gejala khas anemia jumlah hemoglobin rendah (ini adalah bagaimana defisiensi hemoglobin disebut):

• Anda merasa lemah. Sepertinya Anda tidak lagi memiliki kekuatan yang cukup bahkan untuk hal-hal biasa.
• Jika Anda mengambil sesuatu, Anda cepat lelah.
• Sepertinya Anda sudah mulai berpikir lebih buruk.
• Pusing meningkat.
• Anda diberitahu (atau Anda sendiri memperhatikan) bahwa Anda terlihat terlalu pucat.
• Pucat terutama terlihat pada gusi - mereka memiliki warna merah muda muda, keputihan.
• Anda mengalami sesak napas dengan mudah dan cepat.
• Anda melihat detak jantung yang cepat. Atau seolah-olah terkadang jantung berdetak kencang.

Katakanlah segera: jika Anda menduga Anda memiliki kadar hemoglobin yang rendah, Anda harus menghubungi terapis. Setelah pemeriksaan, dokter kemungkinan besar akan menawarkan tes darah. Ini diperlukan untuk mengetahui apa yang menyebabkan gejala Anda: kadar hemoglobin yang sangat rendah atau penyakit lain. Misalnya, gangguan kardiovaskular dapat disamarkan sebagai anemia, dan penting untuk tidak mengabaikannya.

Jika kadar hemoglobin rendah dikonfirmasi, dokter akan mulai mencari penyebabnya. Ada banyak dari mereka, dan dalam kisaran yang luas - dari yang tidak berbahaya hingga yang mematikan. Misalnya, penurunan hemoglobin adalah situasi normal selama kehamilan atau pada mereka yang mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi diet mereka. Tetapi penyakit ginjal kronis, sirosis hati, hipotiroidisme, keracunan timbal, pendarahan internal, dan berbagai jenis kanker juga dapat menyebabkan anemia. Secara umum, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyingkirkan masalah ini.

Cara meningkatkan hemoglobin

Tapi, katakanlah, tidak ada hal buruk yang terjadi pada kesehatan Anda. Dalam hal ini, untuk mengembalikan kadar hemoglobin ke normal, cukup dengan sedikit menyesuaikan pola makan. Berikut adalah beberapa tips tentang Cara meningkatkan hemoglobin bagaimana melakukannya dengan benar.

1. Makan makanan yang kaya zat besi

Untuk memproduksi hemoglobin, tubuh membutuhkan zat besi Anemia defisiensi besi. Dengan kekurangan elemen jejak ini, salah satu jenis anemia yang paling umum berkembang - kekurangan zat besi. Oleh karena itu, hal pertama yang harus dilakukan ketika kadar hemoglobin Anda rendah adalah makan makanan kaya zat besi:

• daging dan ikan;
• hati dan jeroan lainnya (jeroan) - ginjal, hati, ambing sapi;
• bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya;
• Brokoli;
• kacang dan lentil;
• telur ayam;
• kacang-kacangan dan biji-bijian;
• buah kering.

2. Tambahkan makanan asam folat ke dalam menu

Asam folat adalah salah satu vitamin B. Ini adalah komponen penting dalam produksi hemoglobin dalam tubuh. Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat ini dari makanan Anda, ada risiko mengembangkan anemia defisiensi folat.

Sumber folat yang baik adalah 15 Makanan Sehat Yang Tinggi Folat (Asam Folat):

• sayuran hijau (bayam, selada), sawi hijau;
• kacang-kacangan - kacang polong, kacang polong, lentil;
• asparagus;
• telur ayam.

3. Jangan lupa tentang vitamin C

Mendapatkan cukup zat besi dari makanan atau suplemen sangat penting. Tetapi yang lebih penting adalah memastikan bahwa unsur mikro ini diserap. Vitamin C memungkinkan tubuh untuk mendapatkan lebih banyak zat besi dari makanan. Cari di produk seperti:

• buah jeruk - jeruk, jeruk keprok, jeruk bali;
• Stroberi;
• kismis hitam;
• sayuran berdaun hijau - bayam, kol.

4. Ingat tentang vitamin A

Vitamin A dan beta-karoten (bentuknya ditemukan dalam makanan nabati) juga merupakan elemen penting yang memungkinkan tubuh menyerap zat besi dari makanan secara lebih efisien.

Tentang makanan apa saja yang kaya vitamin A, Lifehacker menulis secara detail di sini. Singkatnya, ini adalah:

• hati, terutama daging sapi, termasuk dalam bentuk sosis dan pate;
• minyak hati ikan kod;
• ubi jalar (ubi jalar);
• bayam;
• labu.

5. Jangan terlalu sering menggunakan makanan yang mengganggu penyerapan zat besi

Secara khusus, mereka yang mengandung kalsium mampu suplemen kalsium ini: efek pada penyerapan zat besi:

• susu asam - yoghurt, kefir, keju cottage;
• kedelai dan produk berdasarkan itu: daging kedelai, tahu dan lain-lain;
• buah ara

Ada nuansa di sini: kalsium tidak boleh dikesampingkan sama sekali, karena itu juga diperlukan untuk tubuh. Hanya penting untuk tidak menyalahgunakannya. Segelas kefir atau beberapa buah ara tidak akan membahayakan, terutama jika Anda memperlakukannya pada waktu yang berbeda dari makanan yang mengandung zat besi.

Juga, penyerapan elemen ini dapat terganggu oleh Pengaruh teh dan faktor makanan lainnya pada penyerapan zat besi teh dan kopi.

6. Konsumsi suplemen zat besi

Poin paling penting: jangan pernah menugaskannya sendiri! Ini hanya boleh dilakukan oleh dokter Anda. Faktanya adalah bahwa selain zat besi, suplemen farmasi mengandung zat lain - elemen dan vitamin.

Jika Anda meminum obat ini secara tidak terkendali, Anda bisa melebihi dosis yang aman. Dan untuk mendapatkan, misalnya, hypervitaminosis Hypervitaminosis A vitamin A - kondisi yang sangat tidak menyenangkan, penuh dengan sakit kepala dan nyeri tulang, rambut rontok, gangguan penglihatan dan efek samping lainnya.

Membunuh berlebihan dengan zat besi juga bisa berbahaya. Dapat menyebabkan kondisi yang disebut hemokromatosis Apa itu Hemokromatosis?, yang meningkatkan risiko penyakit hati, kandung empedu, kelenjar tiroid, sistem kardiovaskular, dan terkadang bahkan memicu perkembangan jenis kanker tertentu.