Cara menurunkan kolesterol: 9 aturan sederhana

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Terkadang cukup untuk lebih sering tertawa.

Kolesterol tinggi berbahaya, menyebabkan masalah pada jantung dan pembuluh darah. Semua orang tahu itu. Yang paling maju bahkan tahu bahwa kolesterol berbeda - "buruk" dan "baik". Namun tidak semua orang mampu menjelaskan apa perbedaannya.

Apa itu kolesterol?

Faktanya, kolesterol bukanlah musuh sama sekali. Zat lilin ini ditemukan di setiap sel tubuh dan melakukan banyak fungsi penting Kolesterol:

1. Ini adalah bahan baku utama untuk produksi asam empedu, dengan bantuan lemak yang diperoleh dari makanan dipecah di usus.
2. Berpartisipasi dalam produksi hormon, termasuk testosteron dan estrogen.
3. Berperan penting dalam sintesis vitamin D.
4. Memperkuat dinding sel, termasuk neuron di otak.

Secara umum, tidak ada kolesterol - tidak ada kesehatan, dan juga tidak ada kehidupan. Pertanyaan lain adalah bahwa terkadang kolesterol dapat berubah menjadi kesehatan dengan sisi gelap. Dan bukan karena kesalahan mereka sendiri.

Apa itu kolesterol "jahat"?

"Buruk" adalah sebutan konvensional. Baik kolesterol "baik" dan "jahat" adalah satu dan zat yang sama. Hanya dengan nuansa.

Dalam darah, kolesterol tidak bisa dalam bentuk murni. Ini bergerak di sepanjang pembuluh darah secara eksklusif dalam hubungannya dengan semua jenis lemak, protein dan zat tambahan lainnya. Kompleks seperti itu disebut lipoprotein. Merekalah (lebih tepatnya, komposisinya) yang menentukan sikap Kadar Kolesterol terhadap kolesterol.

• Kolesterol "jahat" adalah yang merupakan bagian dari lipoprotein densitas rendah (LDL atau LDL; English LDL). LDL disimpan di dinding pembuluh darah, membentuk plak kolesterol naas yang sama. Mereka mengganggu sirkulasi dan dapat menyebabkan semua jenis masalah kardiovaskular: serangan jantung, stroke, dan sebagainya.
• Kolesterol "baik" adalah yang ditemukan dalam lipoprotein densitas tinggi (HDL atau HDL; HDL Inggris). Dalam bentuk inilah kolesterol dikirim ke jaringan dan organ, yang berarti tidak mengendap di dinding pembuluh darah dan hanya bermanfaat bagi tubuh.

Intinya, perang melawan kolesterol adalah sebagai berikut: Anda perlu meningkatkan kadar kolesterol "baik" dalam darah dan pada saat yang sama mengurangi tingkat "jahat". Jika, tentu saja, nilainya di luar kisaran normal.

Berapa kadar kolesterol?

Tidak ada norma umum untuk semua. Itu semua tergantung pada usia, jenis kelamin, status kesehatan orang tertentu Diagnostik dan koreksi gangguan metabolisme lipid untuk mencegah dan mengobati aterosklerosis Rekomendasi Rusia.

Jadi, pada pria, kadar kolesterol "baik" harus lebih dari 1 mmol / l, dan pada wanita - 1,2 mmol / l.

Kolesterol jahat lebih sulit. Jika Anda tidak termasuk dalam kelompok risiko, Anda perlu mencoba agar levelnya tidak melebihi 3,5 mmol / l. Tetapi jika Anda rentan terhadap penyakit kardiovaskular, kolesterol "jahat" tidak boleh melebihi 1,8 mmol/L.

Kelompok risiko termasuk Kadar Kolesterol bagi mereka yang:

• Memiliki keturunan yang buruk: gangguan vaskular didiagnosis pada kerabat dekat, terutama orang tua.
• Menderita hipertensi (tekanan darah tinggi).
• Memiliki diabetes tipe 2.
• Merokok.
• Kegemukan.
• Memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
• Makan makanan yang tinggi lemak jenuh. Apakah ada Meninjau kembali penelitian pedoman lemak makanan?, yang membuktikan bahwa lemak jenuh tidak seburuk kolesterol seperti yang diperkirakan sebelumnya. Namun, diet dengan penekanan pada mentega, lemak babi dan kandungan lemak lainnya tetap secara otomatis menempatkan Anda pada risiko.

Disarankan untuk mengontrol kolesterol Kadar Kolesterol: Yang Perlu Anda Ketahui sepanjang hidup Anda dengan melakukan tes darah yang sesuai setidaknya setiap 5 tahun sekali. Tetapi pria berusia 45-65 tahun dan wanita berusia 55-65 tahun harus sangat bias: jika Anda termasuk dalam kategori ini, Anda harus melakukan tes setidaknya sekali setiap 1-2 tahun.

Cara menurunkan kolesterol di rumah

Sebagai aturan, untuk menurunkan kadar kolesterol, dokter meresepkan obat khusus yang menekan sintesis zat ini di hati.

Sekitar 80% kolesterol (yaitu sekitar 1 g per hari) diproduksi oleh tubuh, khususnya hati. Kami mendapatkan sisanya dari makanan.

Tetapi seringkali Anda dapat melakukannya tanpa pil - pertimbangkan kembali gaya hidup Anda sedikit. Berikut adalah 9 Aturan Mudah 11 Tips Memotong Kolesterol Anda dengan Cepat untuk membantu Anda mengontrol kolesterol Anda - kurangi yang buruk dan tingkatkan yang baik. Konsultasikan dengan terapis Anda dan terapkan.

1. Makan Lebih Sedikit Lemak Trans

Keripik, hamburger, makanan cepat saji lainnya, serta makanan yang dipanggang di toko, termasuk kue dan kue kering, dilarang. Makanan ini mengandung lemak trans, yang meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.

2. Singkirkan kelebihan berat badan

Anda tidak perlu berusaha keras untuk mendapatkan parameter supermodel. Cukup menurunkan 4,5 kg agar kadar kolesterol LDL turun 8%. Dan, tentu saja, terus turunkan berat badan sampai tes Anda menunjukkan norma.

3. Bergerak lebih banyak

Cukup mencurahkan hanya 2, 5 jam seminggu untuk pelatihan (misalnya, berjalan selama setengah jam setiap hari kerja) untuk meningkatkan kolesterol "baik" dan mengurangi yang "buruk".

4. Bersandar pada sayuran, buah-buahan dan sereal

Terutama yang mengandung banyak serat (serat makanan kasar): oatmeal, apel, plum, kacang-kacangan … Antara lain, serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti, menyingkirkan kelebihan berat badan.

5. Makan kacang

Apa saja: kenari, hazelnut, kacang tanah, kacang mete … Semua jenis kacang mengandung zat yang membantu menurunkan tingkat kolesterol "jahat". Satu-satunya kelemahan dari diet semacam itu adalah sangat tinggi kalori.

6. Belajarlah untuk bersantai

Semakin tinggi stres, semakin tinggi tingkat kolesterol "jahat".

7. Tambahkan bumbu

Cukup dengan mengonsumsi setengah siung bawang putih setiap hari agar kolesterol "jahat" turun 9% lebih cepat. Juga, jangan lupa untuk membumbui makanan Anda dengan lada hitam, kunyit, jahe, ketumbar, dan kayu manis.

8. Berhenti merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik sebesar 5%.

9. Lebih sering tertawa

Di sinilah tawa bisa menjadi obat. Seperti berhenti merokok, itu meningkatkan kolesterol baik sekaligus mengurangi kolesterol jahat.