Pengerasan: bagaimana saya menderita untuk memompa kesehatan saya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dari mencuci muka dengan air dingin hingga menyeka dengan salju dan berenang di lubang es.

Pengerasan tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko pilek dan penyakit virus, tetapi juga memberi kekuatan, melawan stres, kelelahan, dan apatis - yah, ini menurut penganutnya. Juga, prosedur dingin mempengaruhi kondisi kulit: mereka membuatnya elastis, tahan stres dan menghilangkan selulit.

Anda bisa mengeras jika Anda tidak menderita pilek, penyakit jantung dan pembuluh darah.

Anda harus mulai berlatih di musim panas. Semua prosedur harus teratur (setiap hari) dan bertahap. Jangan berpikir bahwa Anda harus segera berlari telanjang ke jalan, melompat ke tumpukan salju, atau menuangkan seember air dingin ke tubuh Anda. Tidak, semuanya dimulai di rumah. Inilah yang kami coba pada diri kami sendiri.

Berjalan di sekitar rumah tanpa alas kaki

Disarankan untuk memulai dengan 10-15 menit berjalan di lantai yang dingin. Jika Anda memiliki karpet di rumah, maka Anda tidak perlu berjalan di atasnya tanpa alas kaki - gulung. Ada momen seperti itu: bagian bawahnya telanjang, dan lebih baik untuk mengisolasi bagian atas agar tidak sakit.

Mencuci dengan air dingin

Mulailah dengan air hangat dan secara bertahap turunkan derajatnya. Untuk orang dengan kulit kering, mencuci dengan air es merupakan kontraindikasi.

Mandi udara

Buka jendela atau pergi ke balkon. Sebaiknya dimulai dengan 5-10 menit. Pilih pakaian yang ringan.

Tisu handuk dingin

Pertama, basahi handuk dengan air hangat dan gosokkan ke seluruh tubuh Anda. Turunkan suhunya secara bertahap.

Mandi air dingin dan panas

Metode pengerasan ini adalah salah satu yang paling radikal. Aturan utamanya adalah mengganti air dengan cepat, tanpa penundaan. Alternatif air panas, hangat, dingin. Mulailah seperti ini: 30 detik air panas, 10 detik air hangat, 5 detik air dingin. Saat tubuh sudah terbiasa, keluarkan air hangatnya. Tingkatkan waktu saat Anda terbiasa.

Penghancuran salju

Menggosok salju bernilai 3-4 kali seminggu. Rubdown dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit kulit. Salju harus longgar agar tidak menggores kulit. Sebelum prosedur, lakukan beberapa latihan untuk menghangatkan tubuh Anda. Jika kaki atau tubuh menjadi dingin, prosedur harus diselesaikan.

Berjalan di salju

Kaki telanjang. Mulailah dengan 10-15 detik. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan yang parah, berhentilah.

Berenang di air dingin

Sebuah cara bagi orang-orang yang belum mengeras untuk tahun pertama. Aturan utama: jika dalam proses Anda masuk angin, jangan lanjutkan. Sembuhkan dulu, lalu mulai lagi dari awal.

Berlangganan saluran kami. ?