Terapi tawa: apa itu dan bagaimana cara kerjanya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tertawa baik untuk kesehatan emosional dan fisik Anda. Namun ada keraguan apakah ia mampu menyembuhkan penyakit.

Humor membantu kita meningkatkan hubungan kita satu sama lain dan menghilangkan stres. Tapi sementara anak-anak bisa Scott E. Manfaat Tertawa Bagi Kesehatan. - Verywell Mind tertawa hingga 400 kali sehari, orang dewasa biasanya hanya tertawa 15 kali. Dalam hal ini, pelatihan psikologis, di mana orang berkumpul dalam kelompok dan mensimulasikan kesenangan, cukup populer.

Peretas kehidupan menemukan apa itu terapi tawa dan apakah ada manfaatnya.

Apa itu terapi tawa dan bagaimana itu terjadi

Terapi tawa (juga geloterapi, dari bahasa Yunani ("gelos") - "tertawa") adalah praktik psikoterapi yang dirancang untuk membantu pasien lebih memahami dirinya sendiri, perilaku dan suasana hatinya. Beberapa peneliti menganggapnya sebagai bentuk terapi kognitif-perilaku.

Pendukung terapi tawa berpendapat Musiychuk M. V. Humor dalam psikoterapi dan konseling: masalah dan solusi dalam paradigma modern // Psikologi medis di Rusia, yang membantu meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik, lebih efektif menyelesaikan masalah bermasalah, memperluas wawasan dan memperkaya spiritual.

Fondasi disiplin ilmiah gelotologi (dari bahasa Yunani - "ilmu tawa") diletakkan pada 1960-an oleh psikiater Amerika William Fry dari Universitas Stanford.

Untuk pertama kalinya, jurnalis Amerika Norman Cousins berbicara tentang penyembuhan dengan tawa, juga pada tahun 60-an abad XX. Dia didiagnosis menderita penyakit kolagen (kolagenosis) dan spondilitis (radang tulang belakang). Sepupu selalu optimis dan percaya bahwa emosi menentukan kesehatan manusia. Dia mulai melawan sakit punggung dengan vitamin C dosis tinggi dan menonton acara TV dan komedi lucu - dan itu membantu. Berdasarkan pengalamannya, Norman menulis buku Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - London, 2005 "Anatomi penyakit seperti yang terlihat oleh pasien." Dia hidup sampai usia 75 dan meninggal pada tahun 1990.

Saat ini, International Society for Humor Studies (ISHS) dan Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH) sedang mempelajari dampak humor terhadap kesehatan manusia.

Ada beberapa arah terapi tawa:

• Klasik - ahli gelotologi menceritakan lelucon di sesi, menawarkan daftar komedi, membaca cerita lucu, dan sebagainya.
• Terapi tawa sebagai bagian dari metode independen lain atau teknik penulis: latihan pernapasan (tertawa refleks), menggelitik, senyum buatan, meditasi dan yoga tawa.
• Badut medis (rumah sakit) - pertunjukan lucu oleh seniman untuk anak-anak yang menjalani perawatan jangka panjang.

Karena tawa dikaitkan dengan humor dan kecerdasan, beberapa pendukung geloterapi membagi humor menjadi terapeutik dan non-terapeutik. Ini berarti bahwa tawa terapeutik secara inheren positif: misalnya, ketika kita terhibur oleh situasi konyol yang terjadi pada kita. Secara teori, emosi seperti itu membantu seseorang untuk lebih memahami dirinya sendiri dan dunia di sekitarnya, memberinya pengalaman positif. Contoh humor non-terapeutik adalah situasi di mana menertawakan seseorang menjadi sarana bullying dan didasarkan pada agresi.

Ada juga kepercayaan luas bahwa otak kita tidak dapat membedakan antara tawa alami (disebabkan oleh humor) dari tawa buatan. Berdasarkan ini, misalnya, Muller R. T. LOL: Bagaimana Tertawa Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda dibangun // Psikologi Hari ini, latihan yoga tawa.

Apakah ada bukti efektivitas terapi tawa?

Para ilmuwan telah menemukan bahwa praktik ini memiliki sejumlah efek positif pada tubuh.

Bahkan William Fry dalam eksperimen pertamanya menemukan Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, bahwa selama tertawa, sel-sel kekebalan diaktifkan di dalam tubuh. Ini dikonfirmasi oleh penelitian modern. Tertawa juga telah terbukti membantu pasien dengan dermatitis atopik merespon lebih sedikit terhadap alergen.

Ada efek positif lain yang telah diidentifikasi. Jadi, tawa:

• membantu mengurangi rasa sakit;
• menghambat produksi hormon stres kortisol, serta adrenalin, yang dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi dan gagal jantung;
• membantu menurunkan tekanan darah dan, karenanya, mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular;
• merangsang produksi endorfin;
• memaksa Scott E. Manfaat Kesehatan dari Tertawa. - Pikiran Sangat Baik untuk melatih otot diafragma, perut, bahu, dan juga mengatur latihan yang baik untuk jantung;
• memungkinkan Anda membakar 2 hingga 10 kilokalori dalam 10-15 menit;
• memenuhi Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American dengan oksigen, yang berkontribusi pada fungsi otak yang lebih baik.

Selain efek fisiologis positif, tawa memiliki efek menguntungkan pada keadaan emosi dan kesehatan mental kita. Dia dipromosikan oleh Scott E. Manfaat Kesehatan dari Tertawa. - Pikiran Sangat Baik, rasa bahagia yang lebih besar, memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi yang tersembunyi dan melihat masalah dengan lebih mudah, mengalihkan perhatian dari kemarahan, rasa bersalah, dan perasaan negatif lainnya.

Tawa dan humor juga membantu Liebertz C. A. Tertawa Sehat // Scientific American dalam belajar, berkontribusi pada hafalan yang lebih baik dan kasih sayang yang lebih besar kepada guru. Hal yang sama dapat dikatakan untuk perawatan. Pertunjukan komedi eksperimental untuk anak-anak yang sakit kritis di New York pada tahun 1977 sangat sukses sehingga metode ini digunakan di seluruh dunia. Ini membantu anak-anak untuk beradaptasi dengan kondisi rumah sakit dan untuk mengatasi perawatan yang menyakitkan dengan lebih mudah.

Ada beberapa efek samping yang sangat tidak biasa dari penggunaan humor untuk meningkatkan kesehatan Anda. Misalnya, terapi tawa memungkinkan psikoterapis untuk melindungi diri dari kelelahan profesional.

Meskipun banyak karya ilmiah tentang dampak positif tertawa pada umumnya dan terapi tawa pada khususnya, sikap terhadap praktik ini masih tetap waspada. Para peneliti mengeluh bahwa eksperimen yang membuktikan keefektifannya seringkali bertentangan. Misalnya, dalam kasus Norman Cousins, ada pendapat Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Komentar bahwa wartawan itu mengalami serangan arthritis akut yang sembuh secara alami, sehingga tidak ada obatnya dengan tertawa.

Penting juga untuk membuat reservasi bahwa bukan humor secara keseluruhan yang memiliki efek positif, tetapi komponen individualnya. Oleh karena itu, perubahan positif hanya dapat terjadi dengan penggunaan terapi tawa yang terampil, dan sangat sedikit spesialis yang kompeten di bidang ini.

Sejauh ini, tidak perlu berbicara tentang efek positif terapi tawa yang terbukti 100%.

Dan bagaimanapun, sebelum beralih ke praktik seperti itu, Anda perlu memahami bahwa terapi tawa adalah salah satu jenis pengobatan alternatif. Ini harus digunakan hanya sebagai tambahan untuk metode medis konvensional, dan bukan sebagai penggantinya. Keputusan yang paling tepat adalah berkonsultasi dengan spesialis - psikolog atau dokter yang merawat.

Bagaimana cara lebih banyak tertawa?

Mungkin, Anda seharusnya tidak mengharapkan penyembuhan ajaib dari terapi tawa, tetapi lebih baik tidak mengabaikan kesempatan untuk mengambil manfaat dari humor dan tawa. Dan untuk ini sama sekali tidak perlu mencari terapis tawa. Berikut adalah beberapa tips untuk membawa lebih banyak kesenangan ke dalam hidup Anda:

1. Ambil item yang menghibur Anda. Ini bisa berupa foto, komik, meme, kartu pos, mainan, apa saja. Tempatkan mereka di tempat Anda menghabiskan banyak waktu - misalnya, di tempat kerja.
2. Sediakan majalah, situs web, film, atau video lucu untuk referensi saat Anda kehabisan humor (atau hanya di waktu luang).
3. Cobalah untuk menertawakan diri sendiri, melihat masalah sebagai kebetulan yang konyol. Misalnya, buatlah cerita lucu tentang situasi canggung yang Anda alami dan ceritakan kepada teman-teman Anda.
4. Berkencan dengan orang-orang yang bersenang-senang dengan Anda. Simpan beberapa anekdot atau cerita lucu sebelum melakukan ini.
5. Go Scott E. Manfaat Kesehatan dari Tertawa.- Sangat baik Pikiran ke klub stand-up atau film komedi, jika pembatasan yang terkait dengan pandemi memungkinkan untuk dilakukan dengan semua tindakan pencegahan yang diperlukan. Penelitian menunjukkan bahwa tawa kelompok bahkan lebih bermanfaat daripada tawa individu.
6. Palsu senyum dan tertawa jika Anda tidak takut terlihat ketakutan. Efek positif dari humor tanpa tawa tidak dapat diperoleh, tetapi dari tawa tanpa humor, ternyata bisa.

Tertawakan diri sendiri dan buat orang lain tertawa, tetapi jangan berlebihan. Jika lelucon yang gemerlap mempermalukan atau menghina seseorang, maka lebih baik melakukannya tanpa itu.