Apa itu terapi perilaku kognitif dan seberapa cepat itu membantu?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sebuah pertanyaan sederhana "Mengapa?" bisa meletakkan semuanya di rak.

Apa itu terapi perilaku kognitif?

Pada dasarnya, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah cara untuk mengubah sikap terhadap hidup dan diri sendiri, berdasarkan dua langkah penting:

1. Untuk menyadari (kognisi - "kognisi"), dari mana pikiran, pengalaman, kebiasaan negatif berasal. Nilai bagaimana mereka memengaruhi hidup Anda. Temukan kesalahan logis itu, distorsi kognitif yang membuat Anda khawatir. Ajukan pertanyaan "Mengapa saya memilih penderitaan daripada sukacita?"
2. Ubah perilaku untuk menghilangkan pengalaman negatif dengan berfokus pada yang positif.

Masalah pribadi, kecemasan sosial, stres berkepanjangan, gangguan makan, kompleks psikologis yang mengganggu kehidupan - semua ini dapat diatasi dengan Terapi Perilaku Kognitif | Psychology Today International melalui terapi perilaku kognitif.

Harus diingat bahwa CBT bukanlah pil ajaib. Ini tidak akan menyingkirkan Anda dari masalah objektif yang ada. Misalnya, jika Anda menderita karena memiliki hidung yang terlalu besar, itu akan tetap sama. Jika Anda tergila-gila dengan perceraian, pasangan Anda tidak akan berlari kembali untuk meminta maaf. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan parah atau depresi klinis, psikoterapi bukanlah pengganti pengobatan.

Tapi terapi perilaku kognitif akan mengajarkan Anda untuk berhubungan dengan masalah dengan lebih mudah, atau bahkan mengubahnya menjadi keuntungan Anda. Jadi, hidung besar yang sama bisa menjadi penyebab penderitaan atau menjadi sorotan penampilan.

Bagaimana terapi perilaku kognitif bekerja

Gagasan utama di balik jenis psikoterapi ini adalah Terapi untuk Gangguan Kecemasan berikut. Keadaan psikologis Anda tidak tergantung pada situasi stres seperti itu, tetapi pada bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Terapis akan mengajarkan Anda untuk membedakan antara berbagai jenis emosi, memahami bagaimana pikiran Anda beralih di antara mereka, dan fokus pada yang positif.

Berikut adalah contoh sederhana: Anda telah diundang ke sebuah pesta. Pada kesempatan ini, Anda mungkin memiliki pemikiran dan pengalaman berikut:

1. "Terdengar menggoda! Teman-teman saya akan ada di sana, dan saya juga akan dapat bertemu orang-orang baru yang menarik." Pengalaman: antisipatif, senang, bersemangat.
2. “Pesta masih bukan urusanku. Hari ini episode baru serial TV favorit saya keluar, lebih baik saya di rumah saja, saya tidak mau ketinggalan.” Pengalaman: netral.
3. “Saya tidak pernah tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang harus saya katakan di acara ini. Mereka akan membuatku bersulang lagi, aku akan mempermalukan diriku sendiri, dan mereka akan menertawakanku lagi." Pengalaman: cemas, negatif.

Intinya: peristiwa yang sama dapat menyebabkan emosi yang sama sekali berbeda. Mana yang harus dipilih sepenuhnya terserah Anda. Anda harus membuat proses seleksi sadar. Seperti di toko: emosi ditawarkan kepada Anda, harganya sama - mana yang akan Anda ambil?

Untuk membantu Anda merasa seperti “pembelanja emosi” yang rasional, terapis akan melakukan Terapi Perilaku Kognitif berikut.

Mengajarkan Anda bagaimana mengidentifikasi pikiran negatif

Artinya, menangkap apa yang Anda pikirkan ketika Anda mulai mengalami kecemasan. Misalnya, tesis "Mereka akan menertawakan saya" adalah negatif.

Akan membantu untuk mengevaluasi dan menantang hal-hal negatif

Mengevaluasi berarti mengajukan pertanyaan: “Apakah hal buruk yang membuat saya takut akan benar-benar terjadi? Dan jika itu terjadi, apakah itu benar-benar menjadi bencana? Mungkin tidak begitu menakutkan?"

Mengajarkan Anda untuk mengganti pikiran negatif dengan yang realistis

Begitu Anda mengidentifikasi dan menganalisis pikiran-pikiran yang mengganggu, pikiran-pikiran itu perlu diganti dengan pernyataan yang lebih rasional dan realistis. Misalnya: “Siapa yang akan membuat saya bersulang? Saya tidak minum sama sekali dan saya tidak berencana untuk menaikkan kacamata saya.”

Seberapa Cepat Terapi Perilaku Kognitif Dapat Bekerja

Mungkin perlu waktu untuk mencari tahu mengapa situasi ini atau itu membuat Anda gugup. Dan itu juga akan diperlukan untuk melatih otak Anda untuk memilih emosi yang tepat dari "berbagai macam" - tenang dan gembira.

Untuk memahami dan mengubah perilaku, diperlukan rata-rata 5 hingga 20 sesi psikoterapi Terapi Perilaku Kognitif.

Namun, durasi bekerja dengan psikoterapis adalah masalah individu. Jika masalah psikologis Anda kecil, dua atau tiga kali pertemuan dengan dokter Anda mungkin sudah cukup. Dan seseorang harus mengunjungi spesialis selama bertahun-tahun. Tidak mungkin untuk memprediksi waktu sebelumnya. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh para ahli Terapi Perilaku Kognitif, rata-rata, terapi perilaku kognitif menghasilkan hasil yang nyata lebih cepat daripada perawatan lainnya.

CBT memiliki bonus lain: pertemuan dengan terapis dapat dilakukan secara online dan akan sama efektifnya dengan pertemuan tatap muka.