Cara mengatasi ledakan amarah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lima cara efektif untuk menghadapi kemarahan orang lain.

Perasaan marah sudah tidak asing lagi bagi kita semua. Kami bertemu dengannya hampir setiap hari. Di tempat kerja, di transportasi, di rumah. Diyakini bahwa kemarahan adalah respons normal tubuh terhadap rangsangan eksternal. Pada saat yang sama, secara umum diterima bahwa reaksi normal ini dapat dan harus dilawan.

Namun seringkali kita menjadi korban, bukan pelaku. Tidak ada yang bertanya apakah kita siap untuk bertindak sebagai penangkal petir. Mereka yang melepaskan tenaga dengan cepat bangkit kembali. Bagi kami, kebencian dan suasana hati yang buruk tetap ada untuk waktu yang lama. Bagaimana menghadapi ini? Untuk menemukan jawabannya, mari kita beralih ke teori.

Apa itu kemarahan?

Psikolog menganggap kemarahan sebagai emosi yang normal.

Kemarahan adalah reaksi tubuh terhadap dendam, rasa bangga yang terluka, dan penderitaan mental. Orang itu marah dan berteriak, berusaha melindungi dirinya sendiri.

Menurut para ahli lain, kemarahan bukan hanya sekedar emosi, tetapi suatu bentuk afeksi. Proses emosional ini intens dan berumur pendek. Selama beberapa menit, tidak hanya mental, tetapi juga keadaan fisiologis seseorang berubah secara radikal: otot berkontraksi, darah mengalir deras, pernapasan menjadi sulit.

Dalam kemarahan, tubuh bekerja untuk kelelahan. Dan setelah membuang energi negatif, secara bertahap menjadi tenang. Itulah sebabnya kami merasa lelah setelah bertengkar hebat dengan berteriak dan memecahkan piring.

Pada saat yang sama, para ilmuwan percaya bahwa, seperti naluri mempertahankan diri, perasaan marah melekat pada semua Homo sapiens dan diwariskan. Bagaimanapun, ledakan agresi terjadi bahkan pada anak-anak.

Bentuk dan kedalaman ekspresinya tergantung pada karakteristik sosialisasi. Jika sudah menjadi kebiasaan dalam keluarga untuk berbicara dengan suara tinggi dan menonton makan malam Saw saat makan malam, anak tersebut cenderung menjadi orang yang impulsif, yang dipicu oleh percikan apa pun.

Kemarahan juga dihasilkan oleh dedikasi pada pandangan sendiri tentang apa yang benar dan apa yang tidak. Jadi, orang yang bertele-tele marah karena kecerobohan, seorang introvert - banyak bicara. Apa pun yang tidak sesuai dengan sistem nilai mengganggu, melanggar batasnya.

Kesimpulan apa yang dapat ditarik dengan meringkas ketentuan-ketentuan ini?

Setiap orang mengalami kemarahan, tanpa memandang jenis kelamin, usia, atau ras. Orang yang marah sering kali tidak bisa mengontrol kata-kata dan tindakannya.

Bagaimana cara melindungi diri sendiri?

Marah itu destruktif. Dia menghancurkan kita dari dalam. Mereka yang rentan terhadap agresi sering memiliki penyakit jantung, hipertensi, migrain, masalah kulit dan pencernaan.

Yang lebih berbahaya adalah apa yang disebut kemarahan yang datang - energi negatif yang diarahkan pada kita. Apa yang Anda rasakan ketika seorang rekan kerja, pasangan, tetangga memarahi Anda? Kebencian, kebencian, ketakutan adalah reaksi umum. Tetapi sering kali satu ledakan kemarahan menimbulkan respons yang lain. Sulit untuk tetap tenang ketika seseorang meneriaki Anda.

Agar tidak menjadi terisolasi dalam lingkaran reaksi negatif, Anda harus sama-sama menahan tidak hanya ledakan kemarahan Anda sendiri, tetapi juga kemarahan yang datang dari orang lain.

Bagaimana cara melawan kedengkian orang lain

1. Bernapas

Mengubah pernapasan adalah rekomendasi utama untuk pengendalian diri. Begitu di bidang pandang orang yang marah dan merasa bahwa kegembiraannya ditransmisikan kepada Anda, mulailah bernapas perlahan dan dalam.

Cobalah untuk mengambil hanya 6-10 napas per menit. Pasti lewat hidung. Penundaan yang disengaja memungkinkan Anda mengembalikan denyut nadi dan tekanan menjadi normal, untuk menenangkan diri.

2. Terganggu

Sejak kecil kami diajari: tidak mendengarkan lawan bicara tidak sopan. Tidak ada yang menambahkan bahwa aturan ini tidak berlaku untuk orang yang marah.

Jika Anda mulai mempelajari pesan dari orang yang marah, ada bahaya terlibat dalam kontroversi yang sia-sia. Agar tidak mendengarkan, ingatlah beberapa lagu atau pantun anak-anak. "Tanya kami menangis dengan keras …" - semua orang tahu kalimat ini, tetapi tidak mudah untuk mereproduksinya di kepala Anda dalam situasi kritis. Dan ini bagus.

Mengingat lagu-lagu bagus yang akrab sejak kecil, Anda tanpa sadar akan mengalihkan perhatian Anda dari pidato marah lawan Anda dan mengabaikan durinya.

3. Jadilah ironis

Mata melotot, gerakan berkedut, percikan air liur ke berbagai arah. Seseorang yang sedang marah terlihat agak lucu. Jika Anda berhasil mengalihkan perhatian Anda dari kata-katanya, Anda pasti akan menyadarinya. Dan jika Anda membayangkan dia di Budyonovka dan dengan botak pedang, Anda mendapatkan gambaran yang sangat lucu.

Tapi jangan mengolok-olok orang yang sedang dalam gairah emosional yang ekstrim. Lebih baik untuk mengingat bahwa tinju yang marah tidak mengenai wajah yang tersenyum. Tersenyumlah dengan ramah. Dan, mungkin, kemarahan akan digantikan oleh belas kasihan.

4. Mundur

Jika memungkinkan, jangan jatuh di bawah tangan yang panas. Pergi ke ruangan lain, jalan-jalan, lakukan sesuatu. Biarkan orang itu melepaskan uapnya.

Tetapi jika benar-benar tidak ada kesempatan untuk menghilangkan diri sendiri, maka lakukanlah di kepala Anda. Bayangkan ada dinding bata antara Anda dan orang yang meneriaki Anda. Susun detailnya: bata putih atau merah, apakah pasangan batanya rata, apakah jahitannya rapi? Ini akan membantu membangun pertahanan psikologis.

5. Selamat tinggal

Mungkin ini adalah rekomendasi utama. Dalam kemarahan, seseorang tidak menyadari apa yang dia lakukan (ingat: ini adalah bentuk pengaruh). Dan ketika kemarahan telah berlalu, dia merasa bersalah. Terkadang dia bahkan tidak tahu bagaimana cara melihatmu.

Jadilah yang pertama berbicara. Jelaskan bahwa Anda tidak marah. Sehingga akan lebih mudah bagi yang sudah putus asa untuk bertaubat dengan tulus dan melanjutkan dialog yang membangun.

Ikuti tip sederhana ini dan ingat kebijaksanaan India kuno: siapa pun yang tidak menanggapi kemarahan dengan kemarahan menyelamatkan keduanya - dirinya sendiri dan orang yang marah.