Manajemen amarah atau cara menyalurkan energi ke arah yang benar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kemarahan adalah emosi alami dan sehat yang mencerminkan keadaan batin kita. Ini membantu kita untuk secara naluriah mengidentifikasi dan menanggapi situasi berbahaya. Juga, kemarahan bisa menjadi kekuatan pendorong yang hebat untuk memulai hal-hal yang benar-benar baik.

Tetapi lebih sering daripada tidak, kemarahan yang tidak terkendali adalah penyebab stres dan masalah: dalam hubungan dengan rekan kerja, dengan kerabat, dengan teman, dengan dunia luar, dan bahkan dengan diri sendiri.

Redford Williams, MD, penulis buku terlaris Anger Kills, menawarkan 12 langkah untuk mengekang emosi yang sulit dan bergejolak ini.

Bagaimana itu bekerja?

Kemarahan adalah mekanisme yang berkembang dengan baik yang menyala ketika rencana kita gagal atau kita merasakan ancaman bagi diri kita sendiri, orang yang kita cintai, hal-hal yang kita sayangi, atau ide-ide yang tidak kalah mahalnya. Ini membantu kita untuk bereaksi dengan cepat terhadap suatu situasi dan menemukan solusi ketika tidak ada waktu untuk analisis menyeluruh. Juga, dialah yang merupakan salah satu mesin kemajuan yang membantu kita menemukan jalan keluar dari situasi dan memecahkan masalah yang mengganggu pencapaian tujuan kita.

Bahaya kemarahan adalah kebodohan

Bahaya kemarahan terletak pada kebodohan manusia. Kita bisa salah paham dan merusak hubungan. Hal ini terutama berlaku untuk reaksi marah instan.

Tugas utamanya adalah belajar menyatukan diri dalam kasus-kasus di mana hidup kita tidak dalam bahaya langsung, tenang dan membuat keputusan yang tepat. Artinya, manajemen kemarahan tidak lebih dari kemampuan untuk memadamkan impuls tiba-tiba pada waktunya, menenangkan diri dan membuat keputusan yang tepat, mengarahkan "energi atom" kita ke saluran yang lebih damai.

Semuanya subjektif

Orang mengalami kemarahan dengan cara yang berbeda. Karena kita berbeda satu sama lain, maka reaksi kita terhadap situasi yang sama bisa sangat berlawanan. Apa pun yang hanya dapat sedikit mengganggu Anda dapat membuat rekan kerja Anda menjadi gila. Dengan cara ini, manajemen kemarahan berfokus pada respons Anda terhadap rangsangan.

Selain iritasi pribadi, ada juga alasan universalyang termasuk:

- nyeri;

- pengejaran;

- serangan yang ditujukan kepada kami;

- ancaman bagi orang-orang, hal-hal dan ide-ide yang kita sayangi.

Alat manajemen kemarahan

Jadi, Redford Williams menawarkan 12 langkahnya untuk membantu mengendalikan amarah.

Langkah 1. Buat buku harian permusuhan. Cobalah untuk menuliskan pemicu di selembar kertas yang memicu perasaan marah dalam diri Anda. Dengan cara ini Anda dapat mengumpulkan dan mempelajari semua akar penyebab kemarahan Anda dan secara bertahap belajar mengenali dan mengendalikannya.

Langkah 2. Jika Anda tersesat, akui bahwa Anda memiliki masalah manajemen amarah. Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda akui. Oleh karena itu, pengenalan dan kesadaran akan masalah ini, pemahaman bahwa kemarahan merupakan hambatan untuk mencapai tujuan adalah salah satu langkah awal.

Langkah 3. Carilah dukungan dari orang lain. Jika Anda memahami betul bahwa mengendalikan amarah adalah masalah Anda, jangan sembunyikan, tetapi carilah dukungan dari orang-orang di sekitar Anda yang penting bagi Anda. Mereka bisa menjadi sumber motivasi dan dukungan jika Anda merasa marah lagi.

Langkah 4. Gunakan teknik khusus yang membantu menghentikan serangan kemarahan. Berhenti, tarik napas dalam-dalam, katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat menangani situasi ini, dan hentikan pikiran negatif.

Langkah 5. Gunakan empati (empathy). Jika orang lain adalah sumber kemarahan Anda, cobalah untuk melihat apa yang terjadi dari sudut pandang mereka. Ingatkan diri Anda bahwa kita semua sangat subjektif dan bahwa setiap orang membuat kesalahan.

Langkah 6. Menertawakan diri sendiri. Humor adalah salah satu obat terbaik. Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri dan tidak mengambil apa yang terjadi ke dalam hati.

Selama dorongan Anda berikutnya untuk menggedor printer atau menendang ATM, pikirkan betapa konyol dan bodohnya Anda akan terlihat dari luar.

Langkah 7. Santai. Seringkali orang-orang yang bereaksi tajam terhadap hal-hal kecil yang tidak menyenangkan menjadi marah. Ketika Anda belajar untuk rileks, Anda akan menemukan bahwa bereaksi terhadap masalah kecil adalah hal yang bodoh. Mengapa membuang-buang waktu dan merusak suasana hati diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda karena hal kecil yang menjengkelkan yang akan dilupakan oleh setengah orang dalam 5 menit?

Langkah 8. Bangun suasana saling percaya. Orang yang marah bisa menjadi sangat sinis. Mereka akan mencurigai semua orang di sekitar mereka sengaja menyabotase orang mereka, bahkan jika belum ada yang terjadi. Jika Anda dapat menciptakan suasana kepercayaan, kemungkinan seseorang benar-benar melakukan kesalahan pada Anda akan diminimalkan.

Langkah 9. Dengarkan. Kesalahpahaman adalah penyebab ketidakpercayaan atau kekecewaan. Semakin baik Anda mendengarkan apa yang mereka katakan, semakin kecil kemungkinan Anda marah karena salah memahami apa yang dikatakan.

Langkah 10. Bersikaplah gigih. Ingat bahwa Asertif tidak berarti Agresif sama sekali. Ketika Anda mulai marah, sangat sulit bagi Anda untuk mengungkapkan pikiran Anda dengan benar. Anda terlalu tenggelam dalam emosi negatif dan gejala fisiologis (jantung berdebar-debar dan wajah memerah) hanya mencegah Anda mengumpulkan argumen yang berbobot sebagai tanggapan. Jika Anda membiarkan diri Anda gigih dan menjelaskan kepada orang-orang tentang sudut pandang Anda dan mengapa Anda berpikir demikian, Anda akan mencapai lebih banyak kesuksesan daripada melambaikan tangan dan memercikkan air liur.

Langkah 11. Jalani setiap hari seolah-olah itu adalah hari terakhir Anda. Hidup ini singkat dan kita hanya memiliki satu, jadi menghabiskannya untuk emosi negatif adalah kebodohan dan pemborosan yang tak termaafkan. Pahami bahwa ketika Anda membuang-buang waktu dengan agresi, Anda kehilangan banyak hal dan momen yang menyenangkan.

Langkah 12. Belajarlah untuk memaafkan. Untuk benar-benar mengubah diri Anda menjadi lebih baik, Anda perlu menggali lebih dalam. Dan Anda perlu belajar memaafkan. Ini tidak semudah kelihatannya pada pandangan pertama. Anda seharusnya tidak hanya bisa memeras sesuatu seperti "Aku tidak marah padamu." Kamu harus bisa benar-benar melepaskan. Karena kebencian atau rasa sakit yang tersembunyi memakan dari dalam dan tidak memungkinkan kita untuk melanjutkan. Dan pada akhirnya, mereka masih akan membebaskan diri dengan konsekuensi yang jauh lebih merusak.

Tentu saja, saya bukan seorang psikolog, tetapi bagi saya tampaknya seperti inilah orang-orang muncul yang suatu hari nanti datang ke kantor mereka dengan senjata di tangan mereka.

Jadi kita berhenti, mengambil napas dalam-dalam, dengan percaya diri menyingkirkan pikiran negatif dan bergerak maju menuju tujuan kita. Uuuusaaa;)