Otak saya adalah musuh saya: bagaimana menipu diri sendiri dan mulai menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tentang mengapa ada baiknya membagi porsi restoran menjadi dua, mengapa meletakkan garpu di atas meja setelah setiap gigitan, dan bagaimana berhenti menerkam makanan penutup favorit Anda seperti terakhir kali.

Otak kita adalah egois terbesar di dunia. Dia malas, takut ketidaknyamanan dan hanya memikirkan dirinya sendiri. Karena keinginannya itulah kami menghabiskan malam kami di sofa menonton acara TV, melahap muffin dan es krim. Beruntung bagi kita, otak bisa dengan mudah diakali.

1. Gunakan piring kecil

Porsi makanan yang sama dalam piring besar dan kecil dipersepsikan secara berbeda oleh otak. Piring kecil menciptakan ilusi kelimpahan, dan otak dengan senang hati menerima penipuan begitu saja. Tapi perut Anda tidak akan merasakan perbedaannya, jadi biasakan menggunakan piring kecil.

2. Letakkan garpu di atas meja

Hal utama dalam makanan adalah kesadaran. Kita sudah lupa bagaimana makan dalam diam, sendirian dengan makanan. Dan otak kita telah lupa bagaimana mengatakan "berhenti" pada waktunya. Buatlah aturan untuk makan perlahan dan dengan konsentrasi. Masukkan satu porsi makanan ke dalam mulut Anda, sisihkan garpu, dan kunyah perlahan. Cobalah untuk mencium dan mencicipi makanan dan teksturnya.

Setelah mengunyah makanan, jangan buru-buru meraih garpu lagi. Tunggu beberapa detik hingga sinyal dari perut masuk ke otak. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan membuat asupan makanan Anda lebih berhati-hati, tetapi Anda juga akan dapat menyelamatkan diri dari makan berlebihan.

3. Jangan bingung

Aturan penting yang dilupakan semua orang: jangan makan di depan komputer atau TV. Ketika Anda teralihkan dari makan, prosesnya menjadi tidak sadar, dan otak tidak mengontrol rasa kenyang. Selain itu, makanan lebih menyenangkan di lingkungan yang tenang daripada di lingkungan yang bising.

4. Buat rencana camilan

Camilan tidak kalah pentingnya dengan makan pagi, jika memang disengaja. Kami biasanya melakukan ini saat bepergian atau saat kami sibuk dengan sesuatu. Satu-satunya hal yang akan menyebabkan kebiasaan ini adalah kelebihan berat badan. Buat rencana makan dan sertakan camilan. Segera setelah Anda merasa lapar, katakan pada diri sendiri: "Saya pasti akan makan, tetapi hanya pada waktu yang ditentukan."

5. Banyak minum air putih

Karena kita terbiasa melakukannya tanpa air, tubuh telah belajar untuk mengekstraknya dari makanan. Bisakah Anda menebak ke mana ini mengarah? Lebih sering daripada tidak, kita mengacaukan rasa lapar dengan rasa haus. Lain kali Anda merasa sedikit lapar, minumlah segelas air. Jika keinginan untuk makan terus berlanjut, biarlah, beri makan diri sendiri.

6. Bungkus makanan dengan Anda

Biasakan membagi porsi di kafe atau restoran dan mengambil setengahnya. Lakukan saja sebelum Anda mulai makan, jika tidak, Anda tidak akan berhenti. Minta pelayan untuk membawa wadah dan segera masukkan setengah porsi ke dalamnya. Jadi Anda tidak akan tersiksa oleh hati nurani Anda karena Anda belum makan, dan tubuh Anda akan menerima makanan sebanyak yang dibutuhkan.

7. Terkadang Anda bisa menipu

Membatasi diri Anda pada makanan ringan atau makanan penutup favorit Anda sangat sulit. Apalagi saat diet, tubuh Anda sudah mengalami stres berat. Biarkan diri Anda sedikit manis, tetapi jangan lakukan itu di rumah. Hal ini diperlukan untuk memutuskan rantai "rumah - makanan - kesenangan".

Jika Anda suka es krim, pergilah ke kafe terdekat dan pesan beberapa scoop. Jadi otak Anda tidak akan mengasosiasikan makanan dengan rumah, dan Anda akan memeriksa seberapa banyak Anda ingin manis, bahwa Anda siap untuk pergi keluar.

8. Tetapkan tujuan yang realistis

Anda tidak akan bisa kehilangan 30 kg dalam tiga bulan - kecuali, tentu saja, Anda ingin tetap sehat. Jangan menilai kesuksesan dari ukuran pakaian Anda. Lebih baik tetapkan diri Anda tujuan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk, mulai makan dengan benar dan merawat tubuh Anda. Ini adalah perjalanan yang panjang dan sulit. Gol berskala besar bisa membuatnya lolos. Luangkan waktu Anda, ambil langkah kecil, dan ketika Anda melihat ke belakang, Anda akan melihat seberapa banyak yang telah Anda capai.