Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda memotong karbohidrat selama sebulan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Konsekuensinya mungkin bukan yang paling menyenangkan: dari sakit kepala hingga gangguan hormonal.

Sakit kepala terus-menerus

Sakit kepala yang menjengkelkan dapat muncul dalam sehari tanpa karbohidrat. Dan ini adalah efek samping yang dapat diprediksi, terutama jika Anda belum pernah membatasi diri pada gula sebelumnya.

Sistem tubuh digunakan untuk mendapatkan energi dari karbohidrat, yang dengan cepat dipecah menjadi glukosa. Dengan tidak adanya sumber yang dikenal, tubuh akan mulai menggunakan lemak untuk energi, tetapi butuh waktu untuk membangun kembali. Oleh karena itu, dalam beberapa hari atau minggu pertama, pusing dan sakit kepala akan menjadi teman tetap Anda.

Kelelahan

Tidak adanya sumber energi yang sederhana dan dapat dipahami untuk tubuh pasti akan mengarah pada fakta bahwa Anda akan terus-menerus merasa lelah dan mengantuk, dan di pagi hari hanya bangau atau baja yang dapat merobek Anda dari bantal. Dengan kekurangan glukosa, tubuh beralih ke mode hemat energi dan menghabiskan energi terutama untuk proses pendukung kehidupan: pernapasan, kontraksi otot jantung, dan sebagainya. Pekerjaan dan studi Anda tidak termasuk dalam prioritas tubuh.

Perubahan suasana hati

Tanpa karbohidrat, Anda tidak akan menjadi pembicara yang menyenangkan bagi orang-orang di sekitar Anda. Namun, lekas marah yang konstan, perubahan suasana hati dan Anda sendiri tidak akan membuat hidup lebih mudah. Alasan untuk perubahan ini adalah hubungan yang erat antara karbohidrat dan tingkat hormon serotonin. Iritabilitas bukanlah hal terburuk yang bisa terjadi. Diet rendah karbohidrat sering menyebabkan depresi dalam Keadaan Pikiran Rendah Karbohidrat.

Gangguan pencernaan

Kurangnya karbohidrat dalam makanan kemungkinan akan disertai dengan kembung. Konstipasi adalah salah satu kemungkinan konsekuensi dari nutrisi rendah karbohidrat dan metabolisme dari pembatasan diet yang terlalu ketat. Efek ini dimungkinkan karena dehidrasi yang disebabkan oleh kekurangan karbohidrat dan rendahnya jumlah serat dalam makanan jika Anda tidak cukup makan sereal, buah-buahan dan sayuran. Minum air yang cukup dan konsumsi serat yang cukup dapat mengatasi masalah tersebut.

Namun, hasil diet yang sepenuhnya berlawanan juga dimungkinkan - diare. Anda tidak boleh menganggapnya sebagai cara untuk menurunkan berat badan lebih cepat: itu mengancam dehidrasi yang sama dan menghilangkan nutrisi dari tubuh sebelum diserap. Jika penyebabnya justru pola makan yang tidak tepat, diare dihilangkan dengan kembali ke pola makan seimbang. Dalam kasus lain, ada baiknya menemui dokter.

Ketidakmampuan untuk fokus

Kegiatan rutin akan menyita lebih banyak waktu Anda, karena langkah pertama dalam upaya apa pun adalah mencoba untuk fokus. Untuk fokus, otak membutuhkan pasokan energi yang konstan. Tidak adanya sumbernya menyebabkan gangguan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat memiliki efek yang jauh lebih negatif pada kemampuan kognitif daripada Diet Rendah Karbohidrat Buruk Untuk Berpikir dan Memori, bahkan dengan total kalori yang sama.

Dehidrasi

Penundaan Karbohidrat Apakah penimbangan harian membantu Anda menurunkan berat badan? air dalam tubuh, oleh karena itu, pengurangan tajam mereka dalam diet akan menyebabkan hilangnya beberapa kilogram dengan cepat. Tapi ini tidak ada hubungannya dengan kehilangan lemak, ini hanya tentang cairan.

Namun, dengan diet rendah karbohidrat, Anda akan terlihat terbaik, tubuh Anda akan lebih menonjol. Namun, koin memiliki sisi lain: Anda berisiko kehilangan terlalu banyak air, yang akan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Kurangnya kelembapan juga akan menyebabkan sakit kepala.

Kelaparan

Tubuh akan merespons pembatasan tajam karbohidrat dalam makanan, dan kemudian beralih ke permintaan ultimatum untuk mengembalikannya ke sumber energi biasanya. Perut yang keroncongan akan terus meminta porsi baru, dan bau makanan apa pun akan menyebabkan air liur cepat. Makanan akan mengambil bagian penting dari pikiran Anda.

Mengubah kebiasaan makan

Kurangnya karbohidrat cepat akan memaksa Anda untuk melihat makanan yang mengandung gula. Setelah beberapa saat, Anda akan menemukan betapa manisnya buah dan susu. Selain itu, semakin lama Anda pergi tanpa permen dan roti gulung, semakin mudah bagi Anda untuk menolaknya.

Penurunan berat badan

Jika Anda mengecualikan karbohidrat, timbangan cepat atau lambat akan menunjukkan penurunan berat badan. Mungkin ada dua alasan untuk ini.

• ketosis Ketika jumlah karbohidrat dalam makanan sangat rendah, tubuh mulai menggunakan diet Ketogenik: Apakah diet rendah karbohidrat terbaik untuk Anda? asam lemak sebagai energi dan metabolisme tubuh keton. Untuk memasuki ketosis, Anda perlu mengonsumsi lemak yang cukup.
• Penurunan total kalori. Prinsip di mana semua diet bekerja: konsumsi lebih sedikit daripada yang Anda belanjakan. Jika Anda tidak hanya makan lebih sedikit karbohidrat, tetapi umumnya makan lebih sedikit, penurunan berat badan adalah konsekuensi logis.

Perubahan kadar hormon

Kurangnya kalori dan karbohidrat dapat mengubah produksi hormon berikut.

• T3 adalah hormon tiroid. Penelitian Perubahan yang disebabkan oleh diet dalam metabolisme hormon tiroid selama kelebihan gizi. menunjukkan bahwa diet ketat dapat mengurangi produksi hormon, dan kekurangan karbohidrat mempengaruhi kelenjar tiroid lebih dari diet seimbang makronutrien.
• Kortisol adalah hormon stres. Tidak adanya karbohidrat meningkatkan interaksi Diet-hormon: rasio protein / karbohidrat mengubah secara timbal balik kadar testosteron dan kortisol plasma dan globulin pengikat masing-masing pada manusia, produksinya, yang secara negatif mempengaruhi fungsi sistem tubuh utama.
• Testosteron. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat mengurangi interaksi Diet-hormon: rasio protein/karbohidrat secara timbal balik mengubah kadar testosteron dan kortisol plasma dan globulin pengikat masing-masing pada manusia.