Lakukan push-up selama sebulan, 100 kali sehari. Inilah yang terjadi pada tubuh Anda setelah itu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ratusan push-up dapat menggantikan gym, mengembangkan kekuatan dan meningkatkan massa otot.

Pemimpin redaksi Buzzfeed Sam Stryker terinspirasi oleh sebuah video di mana beberapa rekannya menjalani tantangan kebugaran dan melakukan push-up seratus kali sehari selama sebulan.

Sam dalam kondisi fisik yang baik: dia adalah perenang yang kompetitif dan berlatih di kolam renang 4-6 kali seminggu. Namun, seiring bertambahnya usia, menjaga kebugaran membutuhkan lebih banyak pekerjaan dan investasi tunai yang besar: biaya berlangganan gym, pelatih pribadi, atau kursus kebugaran.

Berbeda dengan gym, push-up gratis dan tidak memakan waktu. Sam memutuskan untuk menguji apakah mereka dapat menjadi pengganti yang layak untuk gym, meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Teknik yang benar

Sebelum memulai tantangan kebugarannya, Sam Stryker berkonsultasi dengan Pelatih Bersertifikat Astrid Swan dan mendapatkan beberapa tips:

1. Kesalahan utama bagi pemula adalah mengendurkan otot punggung dan dada. Saat Anda melakukan push-up, otot inti Anda harus kaku, seperti memegang papan.
2. Mulailah dengan 10 set 10 repetisi - itu sudah cukup.
3. Jika Anda merasa dapat melakukan lebih banyak, tingkatkan jumlah pengulangan dalam set menjadi 15-20, dan jika Anda merasakan sakit pada otot, Anda dapat menguranginya menjadi lima.
4. Jika 100 push-up tampak seperti angka yang tidak realistis bagi Anda, Anda bisa mulai dengan 20. Juga, Anda dapat melakukan push-up dari lutut jika yang penuh belum diperoleh.
5. Berkonsentrasilah pada latihan dan perasaan Anda. Hentikan segera jika Anda merasa sakit.
6. Teknik yang benar adalah yang paling penting. Jika latihan Anda hanya menyerupai push-up, jangan buang waktu: kesalahan dalam teknik dapat menyebabkan cedera.
7. Waktu push-up juga penting. Jika Anda bangun pagi dan merasa baik di pagi hari, cobalah untuk melakukan sebagian besar push-up sebelum makan siang, saat Anda masih penuh energi.

Apa yang mencegah Anda menyelesaikan tes?

Di suatu tempat di tengah tantangan kebugaran, Sam mulai melakukan lebih sedikit push-up di pagi hari, meninggalkannya untuk nanti. Terkadang setelah makan malam, dia menyadari bahwa dia belum melakukan lebih dari setengah push-up. Secara keseluruhan, motivasinya mulai menurun, dan butuh banyak usaha untuk memaksa dirinya untuk melanjutkan.

Apa yang dapat mencegah Anda menyelesaikan tes:

1. Nyeri otot. Jika tubuh Anda tidak terbiasa dengan beban seperti itu, otot-otot akan sakit, dan bukan beberapa hari pertama, tetapi lebih lama.
2. Pada akhirnya, ketika Anda lelah dan telah kehabisan cadangan tekad, akan jauh lebih sulit untuk memaksa diri Anda melakukan push-up.
3. Perasaan bahwa Anda sedang menghadapi tantangan dan menjadi lebih kuat dan lebih baik tidak akan datang dengan segera. Ini mungkin membutuhkan waktu lebih dari dua minggu untuk menyelesaikannya.

Apa yang membantu untuk bertahan?

Meskipun kesulitan, Sam tidak melewatkan satu hari atau satu push-up. Dalam prosesnya, dia menemukan beberapa chip untuk dirinya sendiri yang membantunya bertahan:

1. Pencarian kecil dengan hadiah. Hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap set: lakukan 10 push-up - Anda bisa makan sebatang cokelat, 10 lainnya - tonton serialnya.
2. Pengingat telepon. Atur pengingat untuk setiap jam: “Lakukan sepuluh,” “Ayo lakukan push-up,” “Push-up dengan baik,” dan seterusnya. Jadi Anda tidak akan melupakan tantangan kebugaran Anda dan tidak akan meninggalkan seratus untuk malam itu.
3. Push-up di mana saja. Pada siang hari, Anda dapat melakukan push-up di gym, di rumah, di tempat kerja. Pada awalnya mungkin sedikit aneh melakukan push-up di depan rekan kerja, tetapi kemudian semua orang akan terbiasa dan Anda tidak akan peduli.
4. Posting di jejaring sosial. Sam memposting foto dan video pengujiannya di media sosial dan menerima banyak pesan dari teman dan orang asing. Teladannya menginspirasi banyak orang untuk menguji diri mereka sendiri dan mencoba push-up selama sebulan. Cobalah liputan media sosial tentang tantangan Anda: setiap komentar positif akan memotivasi Anda untuk terus maju.

Apa yang akan Anda peroleh dari tes?

Sam tidak memperhatikan hasil tes kebugaran hingga akhir minggu ketiga. Otot-ototnya terus terasa sakit, tetapi dia mulai merasa lebih kuat dan lebih berotot. Selain itu, performa renangnya meningkat.

Berikut adalah beberapa manfaat yang akan Anda terima dengan menyelesaikan tantangan:

1. Massa otot akan meningkat. Yang terpenting, dada, bahu, perut, dan punggung dipompa.
2. Performa dalam olahraga akan meningkat, terutama jika tangan terlibat secara aktif di dalamnya. Misalnya, berenang, latihan kekuatan.
3. Harga diri akan meningkat. Jika Anda lulus tes 30 hari, Anda pasti akan bangga pada diri sendiri.

Saat ini, semua orang terbiasa dengan hasil yang cepat dan ingin merasakan manfaatnya secara instan, tetapi tes ini membutuhkan waktu.

Jangan berhenti dan Anda pasti akan merasa seperti superhero pada akhirnya.