Mengapa kita perlu jongkok lebih sering dan mengapa kita hampir berhenti melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Prasangka bukan satu-satunya alasan yang menghalangi kita untuk mengadopsi postur yang bermanfaat bagi tubuh.

Kami duduk sepanjang waktu: di meja makan dan di meja, dalam perjalanan untuk bekerja dan kembali, di kursi dengan buku dan di sofa di depan TV. Dan hanya kadang-kadang kita menghabiskan waktu di jalan dari satu kursi ke kursi lain dan untuk olahraga singkat. Sekalipun Anda cukup berolahraga, tetapi tetap dalam posisi duduk dalam waktu lama, Anda tetap berisiko mengalami gangguan kesehatan dan lebih cepat meninggal.

Tapi kabar baiknya adalah kita bisa mengurangi bahaya dari gaya hidup ini dengan lebih sering berjongkok. Ini baik tidak hanya untuk persendian, tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan.

Bagaimana Jongkok Mempengaruhi Kesehatan Anda

Dalam bukunya “Muscles and Meridian. Manipulasi Bentuk”(Muscles and Meridian: The Manipulation of Shape) Ahli osteopati Selandia Baru Philip Beach merumuskan teori postur pola dasar. Esensinya adalah bahwa ada posisi utama yang diadopsi nenek moyang kita dua setengah juta tahun yang lalu. Dan mereka tidak hanya berguna. Tubuh kita sendiri dirancang agar seseorang dapat bertahan dalam posisi tertentu untuk waktu yang lama tanpa membahayakan tubuh. Termasuk - jongkok, dalam gaya Turki atau Jepang (berlutut dengan penyangga di tumit).

Tidak ada penelitian ilmiah yang mendukung teori postur pola dasar. Tetapi obat-obatan tidak menyangkal manfaatnya.

Semuanya bermuara pada prinsip sederhana "gunakan atau hilangkan". Setiap sendi kita memiliki cairan sinovial. Ini seperti pelumas yang memberi nutrisi pada tulang rawan. Agar cairan dapat diproduksi, diperlukan dua hal: gerakan dan kompresi. Jika sendi tidak bergerak dalam jangkauan penuh, misalnya, sendi pinggul dan lutut tidak pernah melentur lebih dari 90 derajat, tubuh berpikir bahwa itu tidak digunakan - dan berhenti menghasilkan cairan sinovial.

fisioterapis Bahram Jam

Dengan kata lain, jika Anda ingin mempertahankan mobilitas dan fleksibilitas sendi selama mungkin, tekuk lutut Anda sesering mungkin. Misalnya, jongkok. Penelitian juga menegaskan efek positif dari posisi ini pada motilitas usus.

Sistem muskuloskeletal yang sehat tidak hanya membuat kita fleksibel dan lincah, tetapi juga mempengaruhi harapan hidup.

Dokter di Brasil dan Amerika Serikat telah menyimpulkan bahwa fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan sangat penting untuk hidup yang panjang dan sehat. Mereka meminta peserta studi untuk duduk di lantai dan kemudian bangun dengan nyaman. Pengamatan pasien berusia 51 hingga 80 tahun menunjukkan bahwa mereka yang bangun dengan mudah memiliki harapan hidup tiga tahun lebih lama daripada mereka yang tidak dapat bangun tanpa dukungan.

Apa yang mencegah kita dari jongkok?

Salah satu alasan yang mungkin menjadi sulit untuk bangun tanpa dukungan adalah bahwa seiring bertambahnya usia, kita cenderung tidak berjongkok. Jongkok dalam, bagaimanapun, adalah bentuk kegiatan di luar ruangan yang telah menjadi bagian integral dari masa lalu kita. Kami hanya lupa bagaimana cara duduk agar nyaman dan kehilangan keterampilan untuk bangun dengan mudah.

Penjelasan lain berkaitan dengan evolusi toilet. Ketika pot dan toilet prototipe menggantikan lubang di tanah, tidak perlu berjongkok. Sekarang secara fisik sulit bagi kami untuk berada dalam posisi seperti itu, dan karena itu kami menghindarinya.

Manfaat lain dari peradaban juga mengganggu pengambilan sikap yang bermanfaat. Duduk seperti ini di kantor bisa sangat bermanfaat untuk sendi pinggul, tetapi lemari pakaian orang modern, belum lagi etiket bisnis, membuat ini tidak mungkin. Kasus yang jarang terjadi ketika kita membayangkan dengan jelas seorang politisi atau manajer papan atas dalam pakaian jongkok, ini adalah foto yang dipentaskan dengan anak-anak yang lucu. Pada saat yang sama, orang yang duduk di posisi yang sama di trotoar paling sering membuat kita ingin lewat sesegera mungkin.

Postur ini dianggap primitif dan dikaitkan dengan status sosial yang rendah. Kita langsung membayangkan petani India atau perantau Afrika, mengingat kondisi jalanan kota yang tidak sehat.

fisioterapis Bahram Jam

Meskipun ini mungkin tampak tidak nyaman dan tidak layak bagi kita, banyak orang di planet ini masih melakukan postur ini untuk beristirahat, berdoa, menyiapkan makanan, atau pergi ke toilet. Di negara-negara dengan kekurangan rumah sakit, wanita terus melahirkan dalam posisi ini. Anak-anak kecil di seluruh dunia, ketika mereka belajar berjalan, berjongkok - dan dengan mudah bangun untuk melanjutkan.

Seberapa sering Anda perlu jongkok?

Jangan terburu-buru mengucapkan selamat tinggal pada kursi untuk kembali ke paha "asli" Anda. Philip Beach yang sama memperingatkan: pose apa pun menyebabkan masalah jika Anda terlalu lama berada di dalamnya. Ini dikonfirmasi oleh penelitian di Cina dan Amerika Serikat: mereka yang jongkok selama berjam-jam lebih mungkin mengalami nyeri lutut dan osteoartritis - kerusakan pada berbagai jaringan sendi. Jika dalam kehidupan biasa Anda tidak melakukan ini, jangan ragu untuk lebih sering berjongkok. Ini hanya akan menguntungkan.