Formula "10-3-2-1-0" akan memberi Anda tidur nyenyak dan pagi yang bersemangat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dengan teknik ini, Anda akan belajar bagaimana untuk beristirahat penuh di malam hari dan selalu bangun dalam suasana hati yang baik.

Siapa pun tahu bahwa produktivitas hari itu sangat tergantung pada suasana hati pagi hari. Jika Anda tidur nyenyak, bangun di pagi hari dengan kesehatan yang baik dan energi positif, maka sepanjang hari akan mudah bagi Anda dan tugas apa pun akan ada di pundak Anda. Jika Anda tidur larut malam, bangun dengan kepala sakit, maka Anda biasanya ingin bersembunyi dari semua orang di bawah selimut dan tidak melihat dunia yang mengerikan ini.

Ada banyak teknik yang dirancang untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang tepat dan pendakian yang lembut dan menyenangkan. Kami sendiri telah berulang kali menulis tentang mereka.

Namun, banyak dari rekomendasi ini agak kabur dan bahkan sulit untuk dihafal, apalagi diikuti. Oleh karena itu, kami ingin menyajikan rumus yang sederhana, seperti berhitung, dan jelas, seperti piagam tentara, yang akan membantu Anda selalu tidur nyenyak dan bangun di pagi hari dalam suasana hati yang baik. Formulanya disebut "10-3-2-1-0" dan ditemukan oleh pelatih kebugaran Craig Ballantyne.

• 10 jam sebelum tidur: tanpa kafein;
• 3 jam sebelum tidur: tidak ada makanan atau alkohol;
• 2 jam sebelum tidur: tidak bekerja;
• 1 jam sebelum tidur: tidak ada layar;
• 0: Berapa kali tombol Snooze ditekan pada alarm di pagi hari.

Rekomendasi ini terlihat sangat sederhana dan cukup masuk akal. Penulis teknik ini mengklaim bahwa dengan bantuan nasihatnya, banyak orang telah kembali tidur normal di malam hari dan menjadi jauh lebih produktif di siang hari.

Coba lihat?