Ritual malam apa yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak selalu mungkin untuk tertidur dengan cepat dan nyenyak. Sekarang pikiran menyiksa, lalu mimpi yang tidak menyenangkan terbangun di tengah malam. Akibatnya, setelah menghabiskan beberapa jam di tempat tidur, Anda memulai hari dengan kelelahan dan kelelahan. Untuk tertidur dengan tidur yang sehat dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda perlu melakukan ritual malam. Bersiap-siap untuk tidur akan membantu Anda rileks, melepaskan hari yang lalu dan tidak terlalu memikirkan hari berikutnya, yang berarti Anda akan memiliki istirahat yang baik dan penuh.

Semua elemen ritual malam berikut dapat dipertukarkan. Dan Anda tidak harus menggunakannya. Kami mendemonstrasikan model tertentu yang dengannya Anda dapat membangun versi persiapan tidur Anda sendiri.

Tutup media sosial

Periksa email Anda, Facebook, VKontakte, pesan, Twitter, semua jaringan tempat Anda berkomunikasi. Kemudian tutup dan simpan gadget Anda sampai pagi. Jika Anda menyetel alarm di ponsel, lakukan segera.

Buat entri di buku harian pribadi Anda

Anda bisa menuliskan secara singkat apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan dalam sehari dan apa yang sebenarnya Anda lakukan. Catatan tersebut akan membantu Anda menganalisis produktivitas Anda, menemukan kesalahan, dan meningkatkan.

Tuliskan pikiran bertele-tele

Ambil buku catatan dan tuliskan semua pikiran yang berkeliaran di kepala Anda. Anda perlu menjernihkan otak sebelum tidur. Anda tentu saja dapat menggunakan komputer atau tablet, tetapi tetap saja notebook dan pena akan jauh lebih baik.

Makan sesuatu yang ringan

Anda harus bereksperimen cukup lama untuk menemukan makanan ringan yang akan memastikan Anda tertidur dengan cepat, tidur nyenyak, dan memiliki pagi yang energik. Biasanya, makanan ringan seperti buah-buahan, yogurt, kacang-kacangan dianjurkan untuk dikonsumsi di pagi hari untuk memulihkan tenaga dan energi. Tetapi cobalah, mungkin beberapa di antaranya, sebaliknya, akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Mandi

Mandi air panas (dan mungkin dingin) akan membantu Anda rileks dan menikmati tidur yang tepat dan istirahat yang cukup.

Visualisasi

Sebelum tidur, atau sambil berbaring di tempat tidur, Anda bisa melakukan beberapa latihan visualisasi. Ada banyak pilihan: analisis pekerjaan Anda, kehidupan secara umum, analisis tujuan dan hasil, Anda dapat membayangkan diri Anda pada saat Anda mencapai kesuksesan yang direncanakan, atau Anda dapat membayangkan diri Anda tertidur. Sisihkan 5-30 menit untuk berolahraga, mana yang lebih nyaman bagi Anda.

Peregangan ringan sebelum tidur

Peregangan sedikit sebelum tidur membuat tubuh Anda berpikir sudah rileks dan beristirahat.

Membaca buku

Ingat ketika Anda masih kecil ketika Anda meminta orang tua Anda untuk membacakan untuk Anda sebelum tidur? Dan kemudian Anda sendiri suka membaca satu atau dua bab dari buku yang menarik di malam hari? Tidak heran Anda tidur lebih nyenyak sebagai seorang anak! Untuk memutuskan hubungan dari dunia nyata dengan kekhawatiran dan masalahnya, tidak ada yang lebih baik daripada dipindahkan ke dunia fiksi. 15-30 menit membaca sudah cukup.

Perhatian: poin ini hanya berlaku untuk membaca buku. Jangan menonton TV, bermain game komputer, atau membuka browser web Anda. Dan jangan membaca buku yang terlalu menarik.

Tidur

Jika semua hal di atas sudah Anda lakukan, maka tidur yang nyenyak dan sehat akan segera menghampiri Anda.

Dan tiga tips lagi untuk membantu Anda meningkatkan ritual tidur malam Anda.

1. Jangan berhenti bergerak sepanjang hari

Semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak energi yang akan Anda keluarkan, yang berarti pada malam hari Anda akan memiliki keinginan alami untuk tidur. Jika memungkinkan, lakukan olahraga, setidaknya lakukan beberapa latihan fisik. Setelah seharian beraktivitas, Anda akan tidur nyenyak dan tenang.

2. Beri diri Anda tidur yang cukup

Bagi kebanyakan orang, 7-9 jam sudah cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dengan mengurangi tingkat ini, Anda membahayakan produktivitas harian Anda (dan Anda tidak perlu mendengarkan argumen orang yang tidur 4 jam!). Lebih banyak biasanya lebih baik daripada lebih sedikit. Dan jika Anda hiperaktif di siang hari, akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur.

3. Tidur nyenyak di akhir pekan adalah ide bagus

Jika Anda tidak cukup tidur selama minggu kerja (seperti yang sering terjadi), maka kelelahan menumpuk. Dan tidur akhir pekan yang baik adalah cara yang bagus untuk menghilangkannya. Dan ingat, tidak ada jadwal tidur yang sempurna, kita semua berkompromi.