Apa yang terjadi pada Anda jika Anda melakukan plank setiap hari?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Latihan berat badan adalah cara sederhana dan praktis untuk merapikan tubuh Anda. Papan adalah salah satu latihan yang tidak mungkin ketinggalan zaman. Mengapa? Melakukan bar tidak akan membutuhkan banyak dari Anda, dan hasilnya akan signifikan. Pertama-tama, papan akan memperbaiki kondisi otot perut, tetapi tidak hanya. Jika Anda mulai melakukan plank setiap hari, setidaknya ada tujuh perubahan bagus yang menanti Anda.

1. Otot-otot inti akan menjadi lebih kuat

Otot inti memberikan dukungan untuk jeroan. Mereka juga terlibat dalam postur yang baik dan membantu menghindari cedera punggung bagian bawah. Melakukan plank setiap hari terutama akan membantu Anda memperkuat otot-otot ini. Selain itu, hanya satu latihan yang melibatkan semua kelompok otot utama inti sekaligus:

• otot melintang - membantu mengangkat banyak beban;
• otot rektus - membantu melompat lebih baik, itu juga bertanggung jawab atas "kubus";
• otot miring - perluas kemungkinan kemiringan lateral dan puntiran di pinggang;
• pantat - dukung bagian belakang dan berikan profil yang indah.

2. Kondisi otot punggung akan membaik

Papan akan memungkinkan Anda untuk membangun inti Anda tanpa mempertaruhkan tekanan yang tidak perlu pada punggung dan pinggul Anda. Selain itu, eksekusi bar yang teratur tidak hanya akan memperkuat tubuh bagian bawah, tetapi juga tubuh bagian atas. Ini akan mengurangi risiko sakit punggung.

3. Metabolisme akan dipercepat

Papan membakar lebih banyak kalori daripada latihan ab klasik - crunch dan curl. Bahkan 10 menit latihan kekuatan sehari akan mempercepat metabolisme Anda. Dan untuk waktu yang cukup lama: bahkan di malam hari Anda akan membakar lebih banyak kalori. Bonus yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

4. Postur tubuh akan membaik

Penguatan otot inti memiliki efek mendalam pada kondisi leher, bahu, punggung, dan punggung bawah. Melakukan plank setiap hari akan membantu menjaga mereka pada posisi yang benar dan memperbaiki postur Anda.

5. Rasa keseimbangan akan berkembang

Berapa lama Anda bisa berdiri dengan satu kaki? Hanya beberapa detik? Maka Anda perlu memperkuat otot perut. Papan akan membantu dalam hal ini. Omong-omong, rasa keseimbangan yang berkembang akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa dalam olahraga apa pun.

6. Fleksibilitas akan meningkat

Plank meregangkan otot dan ligamen yang menempel di bahu, tulang belikat, tulang selangka, paha, bahkan jari kaki. Anda juga bisa melatih otot perut miring dengan papan samping. Dengan meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh, Anda akan mendapatkan manfaat tambahan saat melakukan latihan lain dan hanya dalam kehidupan sehari-hari Anda.

7. Keadaan psikologis akan membaik

Papan memiliki efek khusus pada saraf, memperkuat otot-otot yang aktif dalam situasi stres. Setelah seharian di kursi kerja, seluruh tubuh Anda mati rasa, Anda merasakan ketegangan. Akibatnya, mood memburuk, Anda menjadi lesu dan kusam. Melakukan plank setiap hari akan membantu meningkatkan mood Anda dan memiliki efek positif pada sistem saraf Anda.

Hanya 5-10 menit akan memberi Anda dorongan energi sepanjang hari, dan pengulangan setiap hari akan memberi Anda seumur hidup. Misalnya, berikut adalah kompleks lima menit yang dapat Anda mulai hari ini.