Cara menghilangkan kejenuhan dengan latihan sederhana

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita terbakar habis ketika kita berhenti percaya pada keefektifan tindakan kita. Tapi ini bisa diatasi.

Bagaimana mengenali kelelahan?

Dalam penelitian, burnout didefinisikan sebagai sinisme + perasaan terasing + kelelahan.

Misalnya, Anda perlu menyiapkan laporan untuk konferensi. Sikap sinis dapat terwujud dalam pikiran seperti "Saya tidak akan dapat tampil dengan baik." Anda akan ingin menjauhkan diri dari masalah dan tidak melihat catatan Anda sama sekali. Akibatnya, mempersiapkan pertunjukan akan sangat melelahkan Anda, meskipun Anda tidak akan melakukan banyak hal dalam sehari.

Ada juga gejala seperti itu:

• Penurunan persistensi sementara tetapi signifikan. Misalnya, Anda sedang berlatih pertunjukan dan di suatu tempat Anda membuat reservasi atau lupa mengatakan hal yang paling penting. Hal ini membuat Anda sangat kesal sehingga Anda tidak melakukan persiapan selama beberapa hari.
• Memutar diri. Anda mulai berpikir, “Bagaimana jika saya membuat kesalahan bodoh yang sama di konferensi? Bagaimana jika saya melarang semua berbicara di depan umum? Bagaimana jika saya selalu tetap dan mati biasa-biasa saja?"

Bagaimana menghindari kelelahan?

Untuk melakukan ini, Anda perlu meningkatkan self-efficacy - keyakinan pada tindakan Anda dan kemampuan untuk mencapai kesuksesan. Ketika jatuh, kelelahan muncul.

Menurut peneliti dari Stanford University, tingkat efikasi diri bergantung pada empat faktor:

• Pengalaman langsung. Setelah berhasil menyelesaikan tugas penting, Anda menjadi percaya diri dan gembira. Ini adalah sumber efektivitas pribadi yang paling dapat diandalkan.
• Pengalaman tidak langsung. Ketika orang lain berhasil dalam pekerjaan yang ingin Anda lakukan dengan baik, itu menggembirakan. Apalagi jika ini adalah orang-orang yang Anda kagumi. Pikiran muncul: "Karena orang lain bisa, maka saya bisa."
• Keyakinan. Self-efficacy meningkat ketika seseorang yang penting bagi Anda mengatakan bahwa Anda dapat mengatasinya. Misalnya, orang tua, pasangan, mentor.
• Keadaan fisiologis dan psikologis. Kecemasan, stres dan kelelahan terus-menerus mengurangi kepercayaan diri.

Mengatasi Burnout Jika Anda Gagal Mencegahnya

Blogger Kunal Shandilya merekomendasikan latihan untuk meningkatkan efikasi diri.

1. Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap

Dengan burnout, Anda tidak akan bisa menulis artikel panjang atau langsung membuat produk baru. Mulai dari yang kecil. Kemenangan kecil secara bertahap akan memperkuat Anda. Gunakan dorongan kepercayaan diri ini untuk berhasil dalam tugas yang lebih besar. Seiring waktu, Anda akan kembali ke tingkat kinerja normal.

2. Gunakan visualisasi dan self-hypnosis

Self-hypnosis didasarkan pada perubahan keyakinan bawah sadar. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengulangi sikap positif berulang kali. Selain itu, mereka harus memiliki penguatan emosional. Misalnya, katakan pada diri sendiri beberapa kali setiap pagi, “Saya memiliki efikasi diri yang tinggi. Terkadang saya kelelahan, tetapi kemudian saya pulih dan mencapai kesuksesan."

3. Menjadi contoh bagi orang lain

Anda akan menginspirasi orang lain dengan teladan Anda saat Anda membangun kepercayaan pada diri sendiri. Ingatkan diri Anda akan hal ini. Peningkatan emosional mereka dan peningkatan kinerja akan menginspirasi Anda sebagai balasannya. Hasilnya adalah lingkaran setan yang berguna bagi semua orang.

4. Belajar menghadapi kecemasan

Bagi banyak orang, kecemasan adalah salah satu faktor utama yang mengurangi efikasi diri. Untuk mengatasinya, ikuti rencana ini:

• Jika Anda melihat kegembiraan Anda, berhentilah sejenak.
• Identifikasi pikiran yang mengganggu.
• Evaluasi seberapa masuk akal mereka.

Penyebab paling umum dari kecemasan adalah ketakutan yang dibuat-buat. Jika Anda memiliki masalah yang lebih serius, temui spesialis.

kesimpulan

Mengulangi latihan ini secara teratur akan membantu mencegah kelelahan. Namun ada kalanya Anda tetap berisiko mengalami burnout, misalnya jika Anda sangat lelah. Karena itu, selalu beri diri Anda istirahat, itu baik untuk kesehatan Anda secara umum.

Segera setelah Anda melihat bahwa efikasi diri sedang menurun: pikiran sinis tentang pekerjaan dan keterasingan muncul, segera ikuti jalannya latihan ini.