Cara memenuhi tubuh dengan hormon kebahagiaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bukan rahasia lagi bahwa kupu-kupu di perut, sayap di belakang bahu, dan suasana hati yang baik tidak lebih dari serangkaian proses kimia dalam tubuh, yang dipicu oleh zat aktif biologis: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin. Mari kita cari tahu bagaimana merangsang produksi alami empat manfaat ini di tubuh Anda.

Kelesuan, apatis, perasaan kesepian, kebingungan, dan kondisi psikofisik lainnya tidak memiliki efek terbaik pada produktivitas, motivasi, koneksi sosial, dan kesejahteraan kita. Dari mana mereka berasal? Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, atau mungkin Anda hanya perlu sedikit menyenggol tubuh Anda dengan tindakan sederhana dan diet seimbang. Kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.

Endorfin

Endorfin secara alami diproduksi di neuron otak sebagai respons terhadap rasa sakit dan stres dan membantu meredakan kecemasan dan depresi. Mirip dengan morfin, mereka bertindak sebagai pereda nyeri dan obat penenang, mengurangi persepsi kita tentang rasa sakit.

Peristiwa yang berkontribusi pada produksi opiat alami tubuh dipahami dengan baik dan terbagi dalam tiga kelompok utama: diet, kebiasaan, dan olahraga.

Nutrisi

Jadi apa yang harus kita makan untuk menghilangkan beban emosional yang menumpuk? Kami menjawab:

• Benar coklat hitam berkat kandungan antioksidan yang tinggi, ia melindungi dari serangan jantung, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol "jahat", meningkatkan kandungan "baik" dan, yang menarik bagi kami, merangsang produksi endorfin. Namun terlalu dini bagi pecinta cokelat untuk bersukacita, karena tarif yang disarankan hanya beberapa potong sehari.
• Cabai rawit, cabai jalapeno, cabai rawit dan lainnya cabai mengandung capsaicin - zat dengan rasa terbakar yang kuat yang mempengaruhi sel-sel saraf selaput lendir hidung dan mulut. Otak, menerima sinyal tentang stimulus yang kuat, bereaksi terhadap sensasi terbakar dengan memproduksi endorfin. Karena itu, untuk menghibur Anda, Anda perlu menambahkan bumbu ke hidangan Anda. Membakar makanan juga membunuh patogen dan meningkatkan keringat, yang sangat bermanfaat untuk mendinginkan tubuh dalam cuaca panas.
• Beberapa aroma secara langsung mempengaruhi produksi endorfin. Misalnya, menurut Pusat Kanker Memorial Sloan-Kettering di New York, pasien yang menghirup aroma sebelum menjalani MRI vanila, dalam 63% kasus, mereka lebih jarang mengalami perasaan cemas. Studi lain menemukan bahwa baunya lavender membantu melawan depresi dan insomnia. Gunakan vanila dan lavender sebagai rempah-rempah, tambahkan minyak esensial ke dalam bak mandi, gunakan lilin beraroma berdasarkan mereka, dan juga buat tincture penyembuhan dari tanaman ini.
• Selain meningkatkan kinerja mental, termasuk memori dan konsentrasi, menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2, mengobati penyakit kardiovaskular dan paru-paru tertentu, ginseng menghilangkan kelelahan fisik dan stres mental. Bukan tanpa alasan bahwa pengobatan tradisional Tiongkok mengklaim bahwa ginseng memperpanjang umur dan awet muda, dan banyak pelari dan binaragawan menggunakannya untuk meningkatkan daya tahan fisik. Alasannya adalah stimulasi yang sama dari produksi endorfin.

kebiasaan

Setiap anak tahu itu tawa memperpanjang hidup. Tetapi orang dewasa sering melupakannya. Itulah sebabnya anak-anak tertawa ratusan kali sehari, dan orang tua mereka - bagus jika selusin.

Tetapi sia-sia, karena instruksi Alkitab yang terkenal berbunyi:

Hati yang gembira itu sehat, seperti obat, tetapi semangat yang tumpul mengeringkan tulang.

Jika Anda jauh dari agama, saya akan menyebutkan satu cerita menarik terkait khasiat penyembuhan tawa bagi jiwa dan raga. Dan itu terjadi dengan Norman Cousins - seorang ilmuwan, guru, dan jurnalis Amerika. Begitu Norman mulai merasakan sakit parah pada persendiannya, dan tak lama kemudian, dokter mendiagnosisnya dengan diagnosis penyakit degeneratif tertentu yang mengancam jiwa. Setelah kata-kata yang mengecewakan ini, pasien memutuskan bahwa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan keluar dari rumah sakit, menolak untuk minum obat. Perawatan dikurangi menjadi vitamin dan sesi terapi tawa yang tak henti-hentinya. Norman terus-menerus menonton TV hiburan, dia membaca cerita-cerita lucu, dan dia tidak pernah lelah menangis. Sebulan kemudian, penyakitnya surut, dan kemudian menghilang sama sekali. Pengalaman Cousins sendiri telah menjadi dasar buku-buku populer, dan teladannya telah mengilhami banyak pasien "putus asa" lainnya.

Temukan alasan untuk tertawa. Biasakan menemukan sesuatu yang lucu di sekitar Anda. Ini adalah cara termudah setiap hari untuk "mempercepat" endorfin, dan ini membantu Anda merasa nyaman di sini dan saat ini.

Dan apa yang mendahului? Tentu saja, senyum! Tapi bukan itu tidak wajar dan menggeliat, yang ditemukan di wajah karyawan di pagi hari. Dan senyum tulus dan tidak disengaja yang lahir, misalnya, di wajah orang yang sedang jatuh cinta. Dalam sains, itu disebut senyum Duchenne dan muncul dari kontraksi otot zygomaticus mayor dan bagian bawah otot melingkar mata. Artinya, itu adalah senyum "dengan mata dan mulut", dan bukan hanya gigi yang berkilau.

Lihatlah foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang-orang yang bersemangat dan jangan lewatkan alasan untuk tersenyum kembali.

Biasanya, lidah yang "panjang" tidak baik, tetapi dalam beberapa kasus gosipdapat memberikan efek positif. Tidak, Anda tidak dianjurkan untuk mengepakkan lidah ke kiri dan ke kanan, tetapi transmisi rahasia dan kekesalan dari mulut ke mulut dapat meningkatkan produksi endorfin. Para ilmuwan percaya bahwa gosip membantu hewan sosial tetap terhubung, dan ini dihargai dengan merangsang pusat penghargaan di otak. Namun, penting untuk dipahami bahwa informasi tersebut harus positif, karena hanya dalam kasus ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Cintadan seks- topik yang paling sering dari paragraf sebelumnya. Pergi dari kata-kata ke perbuatan! Sentuhan, kedekatan dan sensasi menyenangkan menenangkan saraf, menanamkan rasa aman dan percaya diri, serta mengangkat semangat Anda. akan menginspirasi Anda dan memperkuat kondisi fisik Anda.

Orgasme sebagai suntikan endorfin? Mengapa tidak!

Latihan fisik

Masuk untuk olahraga. Ini adalah metode cepat dan bermanfaat untuk memproduksi endorfin dengan efek tertunda. Setiap aktivitas fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, secara signifikan meningkatkan suasana hati. Penting untuk disebutkan bahwa pelajaran kelompok memiliki keuntungan. Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 2009 menemukan bahwa pendayung yang disinkronkan menerima peningkatan kadar hormon kebahagiaan dibandingkan dengan para lajang. Meski berjalan mandiri, bersepeda, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Apakah Anda siap untuk mengambil sedikit risiko? Lakukan skydiving atau bungee jumping, skydiving, roller coaster, dan apa pun yang menurut Anda agak sembrono. Mundur dari zona tenang Anda akan membantu melepaskan endorfin.

dopamin

Dopamin (dopamin) adalah neurotransmitter yang memotivasi seseorang untuk mencapai tujuan, memuaskan keinginan dan kebutuhan. Ini diproduksi di otak manusia dan menyebabkan perasaan puas (atau senang) sebagai tanda penghargaan atas hasilnya. Memainkan peran penting dalam sistem motivasi dan pelatihan orang.

Dopamin memaksa kita untuk melakukan upaya menuju tujuan kita. Penundaan, kurangnya antusiasme dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan kurangnya dopamin. Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan pengerat dengan tingkat neurotransmiter rendah memilih solusi sederhana untuk masalah ini dan puas dengan porsi kecil makanan. Dan tikus yang bersedia bekerja keras untuk mendapatkan lebih banyak hadiah memiliki tingkat dopamin yang lebih tinggi.

Nutrisi

Diet dopamin terdiri dari:

• Alpukat, pisang, almond, tahu ("dadih kacang"), ikan, biji labu. Semua makanan ini mengandung tirosin, asam amino yang disintesis menjadi dioksifenilalanin, dan yang terakhir adalah prekursor dopamin. Tirosin juga ditemukan dalam daging dan produk minyak, namun perlu berhati-hati saat menghitung asupan karena tingginya jumlah kalori.
• Sayuran hijau dan oranye, kembang kol dan kubis Brussel, bit, asparagus, wortel, paprika, jeruk, stroberi dan makanan lain yang tinggi antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka akan membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

kebiasaan

Dengan suasana hati yang tepat, dopamin tidak peduli apa yang Anda capai: mendaki gunung yang tinggi atau menarik diri Anda satu kali lebih banyak dari kemarin. Neurotransmitter masih melibatkan pusat kesenangan. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara memecah tujuan global menjadi subtugas kecil. Misalnya, Anda berencana untuk menulis ijazah. Rayakan setiap bab dengan perjalanan ke kafe untuk menikmati es krim favorit Anda, dan dopamin akan menginspirasi Anda sepanjang perjalanan.

Pemimpin yang perlu diperhatikan: bawahan mereka diberikan penghargaan atau pujian atas keberhasilan lokal, sehingga dopamin akan meningkatkan produktivitas dan motivasi mereka.

Seorang pekerja yang percaya pada dirinya sendiri mampu melompat di atas kepalanya.

Serotonin

Serotonin membantu Anda merasakan nilai dan kepentingan Anda sendiri. Kekurangannya menyebabkan alkoholisme, depresi, perilaku agresif dan bunuh diri. Diyakini bahwa kurangnya neurotransmiter adalah salah satu alasan mengapa orang menjadi penjahat. Banyak antidepresan fokus pada produksi serotonin.

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan membuktikan peran serotonin dalam menentukan status sosial pada monyet. Mereka menemukan bahwa tingkat neurotransmiter pada individu dominan lebih tinggi daripada monyet lain. Namun, jika kepala kehilangan kontak dengan bawahannya (dimasukkan ke dalam kandang), maka kadar serotonin dalam darahnya berangsur-angsur menurun.

Nutrisi

Dipercaya bahwa biosintesis serotonin dipromosikan oleh makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi: produk susu (terutama keju), kurma, plum, buah ara, tomat, susu, kedelai, dan cokelat hitam.

kebiasaan

Hubungan antara waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari dan peningkatan kadar serotonin telah dilacak: di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan produksi neurotransmitter. Tentu saja, dalam mengejar kesejahteraan, Anda tidak boleh terlalu sering menggunakan paparan sinar matahari dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk menghibur diri sendiri, buka tirai Anda untuk membiarkan cahaya alami masuk.

Apakah Anda stres saat bekerja? Santai sejenak dan ingat sesuatu yang baik. Kenangan bahagia tentu akan berkontribusi pada produksi serotonin. Renungkan pencapaian Anda sebelumnya atau “kunyah” lagi momen penting dari masa lalu. Latihan ini mengingatkan kita bahwa kita dihargai dan bahwa ada banyak hal untuk dihargai dalam hidup.

Oksitosin

Oksitosin meningkatkan rasa percaya, mengurangi kecemasan dan ketakutan, dan memberikan ketenangan dan kepercayaan diri. Hormon memperkuat hubungan manusia. Misalnya, terlibat dalam pembentukan ikatan antara ibu dan anak segera setelah melahirkan, dan juga diproduksi selama orgasme pada pria dan wanita. Diasumsikan bahwa oksitosin terlibat dalam pengembangan perasaan cinta.

Para ilmuwan dari Universitas Bonn sampai pada kesimpulan menarik: oksitosin memperkuat institusi pernikahan! Rombongan pria itu dibagi menjadi dua bagian, satu disuntik dengan oksitosin, dan satu lagi dengan plasebo. Para peneliti berspekulasi bahwa kekuatan ikatan hormon akan mendorong pria untuk terikat dengan orang asing dan melupakan kewajiban mereka saat ini. Namun, ketika subjek diminta untuk menilai jarak yang dapat diterima antara mereka dan wanita "asing", ditemukan kebalikannya. Pria di bawah pengaruh oksitosin lebih suka tinggal 10-15 sentimeter lebih jauh dari objek godaan.

Ladies, oksitosin mampu membuat pria tetap dekat! Tapi apa yang dibutuhkan untuk ini?

kebiasaan

Pelukan, pelukan, dan lainnya pelukan! Oksitosin kadang-kadang disebut sebagai hormon pelukan. Pakar oksitosin Amerika Dr. Paul Zak bahkan merekomendasikan tingkat pelukan minimal delapan kali sehari.

Hindari berjabat tangan demi pelukan jika Anda ingin memperkuat hubungan interpersonal.

Oksitosin meningkatkan kepercayaan dan … kemurahan hati! Ini bisa digunakan dengan rapi. Meskipun wanita tahu tentang ini pada tingkat naluri, melemparkan umpan tentang keinginan terliar mereka segera setelah seks …:) Ya, puncak hubungan seksual mengarah pada pelepasan oksitosin.

Proses sebaliknya juga bekerja. Jika Anda ingin memperkuat hubungan, cukup lakukan pada orang tersebut - hormon akan melakukan tugasnya.