Hormon suasana hati: mengapa kita membutuhkan serotonin dan di mana menemukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Serotonin adalah pengatur kimiawi suasana hati dan perilaku. Berkat dia, kami menikmati dan tidur nyenyak, merasa hebat dan hidup lebih lama.

Apa itu Serotonin?

Serotonin adalah hormon yang diproduksi di sel saraf. Ini terkonsentrasi di perut dan usus, dalam darah dan di sistem saraf pusat.

Serotonin terbentuk dari triptofan, asam amino esensial yang kita dapatkan dari makanan dan yang di dalam tubuh diubah menjadi hormon di bawah aksi enzim.

Mengapa hormon suasana hati dibutuhkan?

Serotonin mempengaruhi seluruh tubuh, mulai dari emosi hingga keterampilan motorik. Berikut adalah fungsi utamanya.

• Serotonin terlibat dalam pencernaan dan mengontrol motilitas usus.
• Serotonin terlibat dalam respons mual: peningkatan kadar hormon merangsang area otak yang bertanggung jawab untuk muntah. Serotonin membantu membuang zat berbahaya yang telah masuk ke dalam tubuh, menyebabkan diare.
• Di jaringan otak, serotonin mengatur kecemasan, kegembiraan, dan bertanggung jawab atas suasana hati. Tingkat hormon yang rendah dikaitkan dengan depresi, sementara tingkat yang terlalu tinggi menyebabkan halusinasi dan gangguan neuromuskular.
• Serotonin merangsang area otak yang mengontrol tidur dan terjaga. Bangun atau tertidur - reseptor serotonin memutuskan.
• Ketika luka perlu diperketat, serotonin mempersempit arteri dan membantu membentuk bekuan darah.
• Serotonin diperlukan untuk kesehatan tulang, tetapi terlalu banyak serotonin menyebabkan osteoporosis, yang membuat tulang rapuh.

Bagaimana serotonin mempengaruhi emosi?

Serotonin mengatur suasana hati. Ketika kadar hormon normal, orang tersebut bahagia, tenang, fokus, dan puas.

Studi telah mengkonfirmasi bahwa depresi, kecemasan dan insomnia sering dikaitkan dengan kekurangan serotonin. Tetapi jika kadar hormon bebas dalam darah meningkat, maka gejala yang tidak menyenangkan mereda.

Berapa banyak serotonin yang dibutuhkan untuk kebahagiaan?

Kadar serotonin darah normal adalah 101 hingga 283 ng/ml (nanogram per mililiter). Tetapi kriteria ini dapat berubah tergantung pada bagaimana analisis dilakukan, sehingga setiap hasil penelitian harus didiskusikan dengan dokter.

Di mana saya dapat menemukannya?

Dalam makanan tinggi triptofan. Ini ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan, yang mengandung protein, zat besi, riboflavin, vitamin B6.

• Telur. Putih telur meningkatkan kadar triptofan plasma. Tambahkan telur rebus biasa untuk makan malam atau buat frittata untuk sarapan.
• Keju. Sumber triptofan lainnya. Gunakan dengan pasta untuk manfaat maksimal.
• Sebuah nanas. Selain triptofan, nanas juga mengandung bromelain, enzim dengan banyak khasiat yang bermanfaat: dari memperbaiki pencernaan hingga mengurangi efek samping kemoterapi.
• Tahu. Makanan kedelai, seperti kacang-kacangan lainnya, kaya akan triptofan. Tahu merupakan sumber asam amino dan protein bagi vegetarian. Ini cocok dengan paprika.
• Ikan salmon. Salmon ditampilkan di banyak daftar makanan kesehatan, termasuk daftar pendek triptofan.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian. Semua kacang dan biji-bijian mengandung triptofan. Segenggam sehari mengurangi risiko masalah jantung dan pernapasan.
• Turki. Kami tidak memiliki tradisi memasak kalkun untuk liburan, tetapi mengapa tidak memulainya? Untuk suasana hati yang baik.

Bagaimana makanan dan suasana hati terkait?

Hubungan antara makanan dan suasana hati berasal dari cara triptofan diubah menjadi serotonin. Namun, melakukan diet triptofan tidak cukup untuk meningkatkan kadar serotonin.

Triptofan harus bereaksi dengan asam amino lain untuk masuk ke jaringan saraf. Ini membutuhkan pembantu - karbohidrat.

Untuk memproses karbohidrat, insulin dilepaskan, yang merangsang penyerapan asam amino ke dalam darah, termasuk triptofan. Asam amino terkonsentrasi dalam darah, yang meningkatkan kemungkinan melintasi penghalang darah-otak (yaitu, memasuki otak).

Untuk meningkatkan mood, sering-seringlah makan makanan yang mengandung triptofan (daging, keju, kacang-kacangan) dan makan makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, oatmeal, roti gandum. Rumusnya adalah: Triptofan Makanan + Karbohidrat Besar = Serotonin Boost.

Itu sebabnya makaroni dan keju dan kentang tumbuk tampak begitu enak, terutama saat cuaca dingin dan basah di luar.

Apa yang harus dilakukan jika makanan tidak meningkatkan mood Anda?

Pergi ke dokter - terapis dan ahli endokrin. Dengan kekurangan hormon dan depresi terkait, inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) diresepkan - ini adalah antidepresan yang paling umum. Sel-sel saraf mengeluarkan serotonin, tetapi sebagian diserap kembali ke dalam neuron. SSRI memblokir proses ini, sehingga hormon yang lebih aktif tetap berada di jaringan.

Banyak obat lain tidak dapat digunakan dengan obat-obatan tersebut karena risiko sindrom serotonin, suatu kondisi berbahaya di mana fungsi sistem saraf dan otot terganggu. Jadi pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda menggunakan antidepresan.

Apa itu Sindrom Serotonin?

Ini adalah kondisi yang mengancam jiwa yang terkait dengan kadar serotonin yang tinggi dalam darah. Ini terjadi setelah minum obat baru atau overdosis.

Gejala Sindrom Serotonin:

• menggigil;
• diare;
• sakit kepala;
• kebingungan kesadaran;
• pupil-pupil terdilatasikan;
• jerawat angsa;
• kontraksi otot yang tidak disengaja;
• peningkatan suhu dan tekanan darah;
• jantung berdebar-debar dan aritmia.

Seringkali, sindrom tersebut hilang dengan sendirinya dalam satu hari jika obat yang menghambat serotonin diresepkan atau obat yang menyebabkan gangguan tersebut dibatalkan.

Apa lagi yang meningkatkan kadar serotonin?

Apa pun yang membantu menjaga tubuh dalam kondisi baik.

• Sinar matahari.
• Pelajaran fisik.
• Nutrisi yang tepat.
• Sikap positif terhadap kehidupan.