Menari sebagai olahraga: memilih arah yang benar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda bosan dengan treadmill atau latihan kebugaran yang monoton, maka inilah saatnya untuk menari. Seorang peretas kehidupan akan memberi tahu Anda tentang keuntungan dari berbagai gaya dansa dan membantu Anda memilih yang cocok untuk Anda.

Mengapa layak melakukan tarian?

• Menari secara teratur akan membuat tubuh Anda lebih ramping. Selama pelatihan, 200 hingga 800 kkal dibakar per jam - tidak lebih buruk daripada selama kelas kebugaran.
• Anda akan dapat memperkuat sistem pernapasan dan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, membersihkan pembuluh darah dari kolesterol.
• Postur dan kiprah yang indah adalah sesuatu yang bisa Anda banggakan setelah berolahraga secara teratur. Menari akan membantu Anda belajar menahan punggung dengan benar.
• Anda akan mengembangkan koordinasi yang sangat baik, daya tanggap dan fleksibilitas tubuh.
• Anda akan menjadi ramah dan percaya diri.
• Belajarlah untuk tidak malu dengan tubuh Anda sendiri dan bergerak dengan indah mengikuti musik.
• Anda akan memiliki kesempatan untuk mengekspresikan diri. Dalam tarian, seseorang benar-benar terbebaskan, yang berkontribusi pada kelegaan psiko-emosional.
• Anda sedang dalam suasana hati yang baik. Setelah gym atau latihan kebugaran, banyak orang merasa lelah, dan setelah menari, sebaliknya, gelombang kekuatan dan kelincahan.

Arah mana yang harus dipilih

Hip-hop

Hip-hop adalah arah tarian anak muda yang ceria, bersemangat, dan sangat memakan energi. Anda akan dapat mengekspresikan emosi, perasaan, atau protes Anda, untuk dibebaskan berkat gerakan yang diminta oleh tubuh itu sendiri. Ini adalah dorongan dan adrenalin, semangat kompetisi dan kepemimpinan. Aturan dan batasannya kabur di sini, tetapi pada saat yang sama, gaya yang cerah dan jelas terasa.

Arah ini ditandai dengan gerakan yang diarahkan ke bawah, lutut ditekuk santai dan tubuh dalam posisi duduk rendah. Lompatan tinggi memberi jalan untuk meluncur di lantai, ada transisi cepat dan tak terduga dari gerakan seperti gelombang dan lambat ke gerakan tajam dan jelas. Penari harus terlihat benar-benar santai, dan tariannya harus terlihat kurang ajar.

Siapa yang cocok?

Siapa pun yang masih muda atau merasa seperti itu percaya diri dan sombong. Hip-hop bisa menjadi hobi yang sehat untuk anak Anda. Ini akan membantu anak-anak dan remaja memperkuat sistem muskuloskeletal, memperbaiki sedikit bungkuk dan membentuk sosok proporsional. Selain itu, arah tarian ini menumbuhkan kualitas dan dedikasi yang berkemauan keras, membantu menunjukkan individualitas.

Menurut penelitian, hip-hop adalah arah tarian yang paling berguna untuk seorang anak: 57% dari durasi latihan, seseorang sedang bergerak. Ilmuwan yang paling tidak aktif mengenali flamenco: dalam hal ini, anak-anak hanya bergerak 14% sepanjang waktu.

Keunikan

• Ciri pembeda utama: hip-hop tidak menari mengikuti irama melodi, tetapi mengikuti irama, yang harus dikenali dan ditangkap dengan jelas dalam komposisi musik.
• Ini bukan hanya tarian, tetapi cara mengekspresikan diri dan gaya hidup. Pecinta hip-hop sering mengenakan pakaian yang menekankan kebebasan mereka: celana lebar, sepatu kets, topi baseball, kaus berkerudung.
• Hip-hop selalu terbuka untuk eksperimen dan improvisasi. Peran penting dalam arah ini dimainkan oleh karakter, yaitu - kepercayaan diri, penegasan diri, semacam keras kepala dan ketekunan. Jenis tarian ini akan membantu Anda menjadi lebih berani, terbebaskan secara psikologis, dan terbuka dalam komunikasi.
• Tarian ini dengan sempurna melatih otot-otot kaki, lengan dan bahu, meningkatkan keterampilan motorik halus.

Kontraindikasi

Hip-hop dapat dianggap sebagai satu set latihan anaerobik, jadi kontraindikasinya standar, seperti untuk latihan reguler. Perlu memperlakukan aktivitas seperti itu dengan sangat hati-hati untuk orang yang memiliki masalah dengan sendi lutut, karena mereka memiliki beban yang berat.

Potongan plastik

Latihan ini menggabungkan aktivitas aerobik dengan elemen tarian yang menggoda. Setiap pelajaran mencakup pemanasan, termasuk peregangan, dan mempelajari pola tarian. Otot-otot kaki dan lengan, paha dan bokong, perut, punggung dan dada mendapatkan tekanan yang sangat baik.

Pemula harus menguasai elemen-elemen dasar: gelombang dengan tubuh dan lengan, gerakan melingkar pinggul dan dada, backbends sambil berdiri, duduk dan berbaring di lantai. Seiring kemajuan berlangsung, ligamen tari yang rumit dengan elemen akrobat (split, lempar, berdiri) disertakan dalam pelatihan.

Siapa yang cocok?

Jenis tarian ini dibuat untuk semua gadis dan wanita, tanpa memandang bentuk fisik, penampilan, dan usia mereka. Jika Anda tidak hanya berusaha untuk sosok yang cantik dan gaya berjalan yang anggun, tetapi juga ingin belajar mencintai diri sendiri, menarik dan merayu lawan jenis, maka strip plastik sangat ideal untuk Anda.

Keunikan

• Strip plastik akan memudahkan untuk mengatasi kompleks, akan memberi Anda kesempatan untuk melihat tubuh Anda dan kelebihannya dengan cara baru, serta memperbaiki atau menyembunyikan kekurangan. Setelah berolahraga secara teratur, Anda tidak hanya akan terlihat lebih baik, tetapi juga merasa lebih percaya diri dan menarik.
• Saat mengajarkan gaya ini, banyak perhatian diberikan pada postur dan peregangan, yang tanpanya tidak mungkin menampilkan elemen tarian berkualitas tinggi.
• Acara ini juga termasuk peragaan busana. Ini akan memakan waktu beberapa minggu, dan Anda akan mulai bergerak dengan lancar dan santai, dan gaya berjalan Anda akan menjadi ringan.
• Keuntungan lainnya adalah banyak gerakan dilakukan dengan fleksi punggung bawah. Biasanya otot-otot ini kurang berkembang karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jenis tarian ini akan menjadi pencegahan penyakit yang sangat baik seperti skoliosis dan osteochondrosis.
• Selama pelatihan seperti itu, reinkarnasi terjadi, Anda dapat mengungkapkan sensualitas Anda dan menceritakan tentang keinginan rahasia, mencoba berbagai peran - dari ibu rumah tangga sederhana hingga wanita vamp. Anda akan belajar seni menarik pria dan belajar menarik minat mereka.

Kontraindikasi

Penyakit pada sistem pernafasan, jantung, pembuluh darah dan persendian dapat menjadi kendala untuk berolahraga. Dengan osteochondrosis, ada batasan: Anda tidak dapat memutar terlalu banyak di tulang belakang. Pada saat yang sama, memperkuat otot-otot punggung dan perut, meregangkan otot-otot pinggul, korset bahu dan panggul akan membantu meringankan manifestasi penyakit secara signifikan.

Tari perut

Ini adalah salah satu area terseksi, yang membantu memperpanjang masa muda dan daya tarik seorang wanita. Komponen wajib tarian oriental adalah pukulan (gerakan tajam pinggul) dan getaran dalam kombinasi dengan gelombang halus, lingkaran, delapan. Koordinasi gerakan sangat penting. Gambar tarian harus terlihat holistik, menangkap semua perhatian penonton.

Siapa yang cocok?

Ideal untuk wanita dewasa. Tidak seperti jogging atau aerobik, tari perut adalah aktivitas fisik yang lembut. Ini berarti Anda dapat melakukan gerakan tanpa tekanan berlebihan pada lutut, tungkai, dan kaki Anda.

Keunikan

• Anda dapat mulai menguasai arah timur bahkan dalam kondisi fisik yang buruk: tarian perut akan secara mandiri mempersiapkan tubuh Anda untuk beban yang diperlukan.
• Jenis kegiatan ini membantu membentuk sosok feminin. Karena gerakan pinggul dalam tarian ini cukup kompleks dalam hal koordinasi, otot-otot yang sulit digunakan selama latihan normal dilatih. Aktivitas fisik seperti itu mendorong kehamilan yang sehat dan memfasilitasi persalinan.
• Setelah 2-3 bulan menari perut, wanita merasa lebih baik dengan penyakit ginekologi. Sirkulasi darah membaik, terutama di organ panggul, radang pelengkap berlalu, nyeri haid dilupakan.
• Mengejar hanya dengan tarian oriental, Anda tidak dapat membuat sosok yang sempurna, karena ini adalah beban yang agak seragam. Tidak semua kelompok otot terlibat di sini, misalnya bagian belakang paha, gluteus maximus, trisep praktis tidak berfungsi.

Kontraindikasi

Kelas tidak direkomendasikan untuk eksaserbasi ginekologi, serta penyakit kardiovaskular dan masalah dengan tulang belakang.

Tarian Amerika Latin (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Tarian Amerika Latin dikenal karena pembakar, impulsif, dan kepositifannya. Pelajaran terdiri dari tiga bagian:

• Pemanasan - rotasi setengah lingkaran kepala, pinggul, gerakan melingkar bahu, dan sejenisnya.
• Bagian utama adalah mempelajari gerakan dan mengulanginya berkali-kali.
• Pendinginan - biasanya latihan peregangan statis dan gerakan tarian dengan kecepatan lambat.

Siapa yang cocok?

Jenis pelatihan ini sangat ideal untuk orang-orang yang energik dan emosional. Ini mewujudkan ritme yang berapi-api dan kejelasan gerakan. Tarian Amerika Latin juga merupakan cara yang bagus untuk menghangatkan hubungan pasangan atau membuat kenalan baru.

Keunikan

• Fitur utama dari tarian tersebut adalah kerja konstan otot-otot pinggul dengan posisi punggung tetap dan langkah kenyal. Karena itu, beban utama jatuh pada otot-otot bahu, punggung bawah, dan kaki. Juga, jenis tarian ini membantu meningkatkan detak jantung.
• Salah satu fitur penting adalah Anda bahkan tidak akan menyadari tekanan pada tubuh secara keseluruhan. Maksimal yang akan Anda rasakan adalah sedikit rasa lelah yang menyenangkan. Ini karena proporsionalitas beban di seluruh tubuh.
• Terlibat secara aktif dalam tarian Amerika Latin, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memompa pinggul Anda, jika Anda memiliki kecenderungan untuk melakukannya.

Kontraindikasi

Di hadapan penyakit kardiovaskular dan masalah dengan sistem muskuloskeletal, tarian seperti itu dikontraindikasikan.

Zumba

Zumba adalah salah satu latihan penurunan berat badan yang paling populer. Ini telah menyebar ke lebih dari 180 negara. Program kebugaran ini menggabungkan unsur hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco dan tari perut. Tujuannya adalah untuk melatih jumlah otot maksimum, tanpa membuat Anda lelah dengan pengulangan latihan sepele yang berulang.

Arah ditemukan oleh Alberto Perez Kolombia di akhir 90-an. Dia adalah seorang koreografer profesional dan mengabdikan seluruh hidupnya untuk mengajar orang lain menari Latin. Belakangan, zumba menjadi dasar pelatihan banyak bintang (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Siapa yang cocok?

Zumba tidak mentolerir batasan, itu dapat dipraktikkan oleh orang-orang dari segala usia, pria dan wanita dengan kemampuan dan keterampilan apa pun. Semua gerakan koreografi sederhana dan lugas.

Keunikan

• Latihannya seperti pesta di mana semua orang menari menggunakan kombinasi gerakan sederhana.
• Anda tidak memerlukan latihan fisik khusus untuk memulai, jadi Zumba sangat bagus untuk pemula.
• Program tari sangat beragam, yang berarti tidak akan membosankan.
• Penekanan dalam pelatihan adalah pada tubuh bagian bawah, yang memungkinkan Anda mengencangkan otot dengan baik dan menghilangkan selulit.

Kontraindikasi

Kontraindikasi kategoris adalah hernia tulang belakang lumbar, perpindahan tulang belakang, penyakit tulang, ligamen, sendi, trombosis, masalah dengan otot jantung, tekanan darah tinggi, periode pasca-trauma, kehamilan kapan saja.

kontemporer

Kontemporer adalah kombinasi teknik tari dari seni gerak Barat (tari klasik, jazz modern) dan Timur (qigong, taijiquan, yoga).

Latihan utama dibangun dengan analogi dengan yang klasik dan modern: dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks. Pelajaran mencakup latihan di tanah (pekerjaan lantai), teknik relaksasi, dan peregangan.

Siapa yang cocok?

Untuk penari amatir dan profesional. Tinggi badan, berat badan, warna kulit seseorang tidak penting di sini. Contempo akan cocok untuk Anda jika Anda tidak hanya ingin tetap bugar, bergerak dengan indah, tetapi juga untuk mengenal diri sendiri.

Keunikan

• Secara global, kontemporer berbeda dari arah tari lainnya dengan orientasi ke dalam, minat pada kualitas tubuh yang bergerak, hubungannya dengan ruang, waktu, dan pasangan. Penari mengumpulkan energi, pikiran, emosi di dalam dirinya, dan kemudian memberikannya kepada penonton.
• Keunikan tarian ini juga terdiri dari ketegangan dan relaksasi otot yang bergantian, jatuh dan naik, berhenti mendadak (sering dengan kaki lurus), keseimbangan.
• Pernapasan selama contempo harus diukur, seolah-olah terus bergerak. Seni bela diri membawa permintaan ini ke dalam tarian.
• Contempo lebih condong ke lantai, sambil menekankan kemudahan dan ekspresi gerakan. Biasanya menari tanpa alas kaki.

Kontraindikasi

Batas standar untuk aktivitas fisik. Selain itu, jenis tarian ini cukup sulit, melelahkan, dan Anda harus berada dalam kondisi psikologis yang sangat baik untuk pelatihan. Peregangan yang berkepanjangan, latihan lompatan dapat melelahkan seseorang dengan organisasi mental yang baik dan membawanya ke keadaan depresi.

tarian Celtic

Ini adalah serangkaian gerakan yang agak rumit, di mana Anda perlu menjaga seluruh tubuh tetap tegang. Latihan sering melelahkan dan cukup membuat stres. Sebelum memulai, pemanasan 15 menit diperlukan untuk menghangatkan kelompok otot utama, setelah itu elemen dasar tarian mulai dikerjakan. Untuk menampilkan gaya ini, tidak hanya gerakan penari yang penting, tetapi juga penampilannya, terutama sepatu. Jenis tarian Celtic paling terkenal yang diketahui semua orang adalah tap.

Siapa yang cocok?

Orang-orang sabar yang tertarik dengan topik tarian sosial. Kombinasi kompleks melekat dalam gaya ini, yang elemen-elemennya harus dipelajari tidak hanya di kelas, tetapi juga di rumah (mungkin bahkan secara mental).

Keunikan

• Anda harus terbiasa dengan posisi yang agak tidak biasa. Tarian dilakukan dengan setengah jari kaki (penari mengangkat tumit dan berdiri di atas jari kaki), tubuh bagian atas tidak bergerak, lengan selalu diturunkan. Aturan dasarnya adalah gerak kaki yang cepat.
• Ini adalah tarian kelompok, jadi, di satu sisi, Anda harus melepaskan semua kebebasan, di sisi lain, kembangkan rasa kemitraan, ketika Anda merasa seperti satu dengan orang lain. Psikolog memastikan bahwa pelatihan semacam itu sangat berguna bagi mereka yang mengalami kesulitan bergabung dengan tim atau takut berkomunikasi.
• Musik memiliki ritme yang jelas dan membutuhkan langkah-langkah tepat yang sama. Penting untuk memukul not dan kaki.
• Fitur aneh lainnya adalah lebih baik tidak berlatih tarian lain sebelum latihan. Pelatihan koreografi klasik sering kali menghalangi. Misalnya, dalam balet, kaki dan pinggul diputar dengan kuat ke samping. Di sini, di sisi lain, kaki selalu disilangkan. Dan tentang tangan secara umum harus dilupakan.
• Sistem tarian Celtic sangat menarik karena menyembuhkan tulang belakang tanpa melewatkan satu bagian pun, tidak lebih buruk dari dokter sungguhan. Kebiasaan menjaga punggung tetap lurus akan berkembang setelah beberapa minggu berolahraga secara teratur.
• Pelatihan konstan akan membantu membangun otot betis Anda yang sempurna. Meskipun segala jenis tarian memiliki efek positif pada otot-otot kaki, Celtic menerima medali emas yang layak.
• Jenis kegiatan ini tidak memberikan beban apa pun pada tangan, oleh karena itu, jika perlu (atau jika diinginkan), Anda perlu mengerjakan zona ini secara terpisah.

Kontraindikasi

Beban kejut yang besar (melompat) tidak memungkinkan mereka yang memiliki masalah dengan jantung, pembuluh darah, tulang belakang, dan persendian untuk berlatih tarian Celtic. Varises progresif juga merupakan kontraindikasi.

Kami telah mempertimbangkan beberapa arah tarian utama dari mana Anda dapat mulai berkenalan dengan dunia tari. Ikuti beberapa kelas dan Anda akan menemukan mana yang tepat untuk Anda. Saat memilih, pertimbangkan usia Anda, kesulitan latihan, kondisi fisik dan tujuan Anda.