2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Ada banyak pendapat tentang suplemen olahraga mana yang dapat dianggap benar-benar berfungsi, tetapi kami memutuskan untuk berbicara tentang minimum yang paling diperlukan untuk setiap atlet, tidak peduli disiplin apa yang dia pilih untuk dirinya sendiri.
Hal pertama yang harus diingat adalah bahwa pasar nutrisi olahraga adalah pasar yang sama di mana undang-undang pemasaran berlaku. Pabrikan akan melakukan apa pun untuk membuat Anda membayar "formula yang ditingkatkan", "bahan rahasia" atau sekadar kemasan cerah.
Hal kedua yang harus diingat oleh atlet amatir adalah tidak ada suplemen yang dapat menggantikan kerja keras. Gym, kolam renang, stadion, lapangan tenis atau ring - untuk mendapatkan hasilnya, Anda harus bekerja keras. Sama pentingnya untuk memantau kualitas makanan, kandungan kalori dan komposisinya akan bervariasi tergantung pada tugasnya.
Terakhir, Anda perlu melihat kembali program pelatihan yang dikompilasi. Poin-poin ini adalah fondasinya. Hanya setelah diletakkan, seseorang dapat melanjutkan.
Protein
Protein adalah suplemen paling populer yang digunakan oleh semua atlet yang melakukan pekerjaan mereka kurang lebih serius. Mengambil protein tambahan "dari kaleng" membantu mempercepat pertumbuhan otot, membantu dengan cepat memperbaiki serat otot yang terluka.
Semua protein whey dibagi menjadi kasein, konsentrat, isolat dan hidrolisat. Kasein diserap oleh tubuh untuk waktu yang lama, konsentrat - agak lebih cepat, mengisolasi - dalam 15-20 menit, hidrolisat - segera setelah asupan.
Kasein baik diminum pada malam hari, konsentrat dapat digunakan untuk memasak (misalnya, untuk membuat es krim protein), tetapi isolat dan hidrolisat paling baik diminum sebelum dan sesudah latihan, diencerkan dengan air atau susu. Ini akan membantu melindungi otot Anda dari katabolisme dan membantu mereka pulih lebih cepat.
Tentu saja, jika Anda mendapatkan cukup protein dari makanan biasa atau memiliki masalah ginjal atau hati, Anda tidak boleh bersandar pada protein buatan. Namun, penting untuk diingat bahwa otot mulai terbentuk hanya ketika tubuh menerima setidaknya 1,5-2 gram protein per kilogram beratnya sendiri.
lemak ikan
Ini adalah suplemen paling serbaguna, asam lemak paling berharga dan stimulan kekebalan yang kuat yang berasal dari alam. Minyak ikan diresepkan oleh ahli jantung untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, termasuk dalam daftar obat tambahan untuk pencegahan berbagai bentuk kanker.
Minyak ikan, bahkan jika Anda tidak berolahraga dan membaca artikel ini untuk tujuan pendidikan umum, paling baik dibeli di toko nutrisi olahraga, dan Anda tidak dapat menghematnya. Untuk pria atau wanita dewasa, dosis harian asam eicosapentaenoic dan docosahexaenoic (yaitu, mereka terkandung dalam minyak ikan) harus 2,5-3 gram.
Karbohidrat cepat
Cepat, atau, sebagaimana mereka juga disebut, sederhana, karbohidrat perlu "membungkus" latihan, kecuali, tentu saja, ditujukan untuk pembakaran lemak yang intens. Ini berarti Anda dapat membeli selai, madu, pisang, atau yoghurt manis sebelum dan segera setelah berolahraga. Sebagian besar dari mereka akan berkontribusi pada resintesis glikogen yang cepat setelah berolahraga.
Jika Anda tidak ingin membawa makanan saat berolahraga, Anda dapat membeli campuran karbohidrat kering - gainer, yang, meskipun bukan pengganti makanan lengkap, akan lebih bergizi daripada camilan sederhana.
kreatin
Creatine adalah suplemen olahraga dengan basis bukti paling kuat. Asupan yang teratur mengarah pada peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot. Antara lain, creatine adalah suplemen termurah yang bisa Anda beli di toko nutrisi olahraga. Saat ini, ada berbagai bentuknya, namun, jika Anda tidak suka membayar lebih untuk paket yang indah, yang terbaik adalah membeli creatine monohydrate - bentuk pelepasan tertua dan teruji waktu.
Multivitamin
Vitamin dan mineral dibutuhkan tidak hanya oleh atlet: dengan kekurangan vitamin atau ketidakseimbangan mineral, kondisi umum tubuh memburuk, ada ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada kerja mental dan kelesuan umum.
Dipercaya bahwa dengan diet penuh dan seimbang, Anda bisa melupakan vitamin tablet. Mengingat keadaan tanah, masalah lingkungan, dan percepatan pertumbuhan buah-buahan dan sayuran, pernyataan seperti itu terlalu optimis.
Dengan mengonsumsi semua suplemen ini (atau mana yang terbaik untuk tujuan dan pelatihan kebugaran Anda), Anda dapat pulih lebih cepat, merasa lebih berenergi, dan merasa lebih sehat. Penting untuk diingat bahwa suplementasi tanpa diet seimbang dan latihan keras tidak akan berhasil. Tetapi dengan mematuhi rezim dan program pelatihan yang dipilih dengan benar, Anda dapat mengatasi stagnasi dan mempercepat kemajuan olahraga.
Direkomendasikan:
Mengapa suplemen makanan tidak berguna dan bahkan berbahaya?
Secara teori, suplemen makanan dapat bermanfaat bagi tubuh. Tetapi dokter percaya bahwa Anda akan mendapatkan efek yang sama persis dan menghemat uang jika Anda makan dengan baik
Apakah layak menghabiskan uang untuk suplemen omega-3?
Peretas kehidupan sedang mencari tahu apakah asam lemak omega-3 meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah dan memperpanjang umur secara umum. Para ilmuwan masih memperdebatkan hal ini
Suplemen nutrisi: kami membaca komposisi produk dan tidak terintimidasi
Peretas kehidupan menemukan E mana dalam produk, apa artinya dan apakah perlu menempelkan daftar aditif terlarang di lemari es
3 Suplemen Murah Yang Akan Meningkatkan Nutrisi Anda Secara Dramatis
Kecambah biji, ganggang, dan kunyit adalah suplemen makanan terjangkau yang menyediakan hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh
Panduan nutrisi olahraga, suplemen, dan vitamin
Kami memberi tahu Anda bagaimana memilih nutrisi olahraga tergantung pada tujuan Anda dan membantu tubuh Anda mengatasi stres di gym