Bagaimana menjadi bahagia: pendekatan ilmiah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bahagia itu sulit. Setiap orang memiliki pemikiran mereka sendiri tentang hal itu, tetapi pada saat yang sama, setiap orang berjuang untuk itu. Perasaan ini sedang dieksplorasi di berbagai negara, dan hari ini ada beberapa cara yang terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda menjadi bahagia.

1. Berolahraga minimal 7 menit

Mungkin Anda sudah tahu tentang latihan intens yang hanya membutuhkan waktu tujuh menit? Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, setidaknya Anda bisa melakukan serangkaian latihan ini.

Olahraga menyelamatkan kita dari depresi dan secara langsung memengaruhi kebahagiaan dan kesejahteraan. Buku Sean Achor The Benefit of Happiness menjelaskan sebuah penelitian yang dilakukan dengan tiga kelompok pasien depresi. Kelompok pertama menerima pengobatan, yang kedua hanya melakukan latihan, dan yang ketiga melakukan keduanya.

Efek positif diamati pada ketiga kelompok, tetapi enam bulan setelah penelitian, 38% peserta yang meminum obatnya sendiri, kehilangan kegembiraan hidup lagi. Dari kelompok dengan terapi kombinasi, 31% mengalami depresi setelah enam bulan, dan hanya 9% dari mereka yang hanya berolahraga, tanpa obat!

Anda tidak perlu depresi untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Mereka membantu untuk bersantai, meningkatkan kemampuan berpikir dan bahkan rasa tubuh Anda.

Penelitian oleh Journal of Health Psychology telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga merasa lebih menarik, bahkan ketika tidak ada perubahan fisik yang nyata.

Belum lagi endorfin yang dikeluarkan saat berolahraga dan memberikan rasa bahagia.

2. Tidur lebih banyak, dan emosi negatif tidak akan mencapai Anda

NatureShock oleh Bronson dan Ashley Merriman menjelaskan bagaimana tidur memengaruhi kepositifan. Rangsangan negatif, yaitu informasi yang tidak menyenangkan, diproses oleh amigdala otak, dan data positif dan netral memasuki hipokampus dan diproses di sana. Kurang tidur lebih membahayakan hipokampus daripada amandel, dan akibatnya, kurang tidur memengaruhi ingatan: hanya gambar suram yang muncul, dan semua hal baik dengan cepat dilupakan.

Eksperimen dilakukan pada topik ini: siswa dilarang tidur dan meminta mereka untuk menghafal daftar kata. 81% kata-kata yang diingat oleh siswa yang mengantuk berwarna negatif.

Studi lain meneliti bagaimana suasana pagi karyawan mempengaruhi hari mereka secara keseluruhan. Bagaimana mereka memandang klien dan bereaksi terhadap suasana hati mereka di pagi hari memengaruhi sisa hari itu, serta produktivitas dan kualitas kerja mereka.

3. Bergerak lebih dekat ke tempat kerja

Banyak orang yang terbiasa bepergian untuk bekerja jauh. Tentu saja, jika apartemen Anda berada di satu area, dan semua pekerjaan bergaji tinggi ada di area lain, Anda harus terus-menerus berkendara. Tapi itu tidak akan membuatmu lebih bahagia. Dua kali sehari, lima hari seminggu, Anda berada di dalam mobil atau angkutan umum, dan situasi lalu lintas yang berbeda mengganggu Anda.

Dua ekonom Swiss melakukan eksperimen tentang pengaruh perjalanan terhadap kebahagiaan manusia dan menemukan bahwa baik rumah besar maupun pekerjaan yang lebih baik tidak dapat mengimbangi kerugian yang ditimbulkan oleh perjalanan jauh ke tempat kerja terhadap kebahagiaan.

4. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih dan terkasih sangat memengaruhi suasana hati kita.

Kami senang memiliki keluarga dan teman, dan semua hal lain yang membuat kami bahagia sebenarnya hanyalah cara untuk mendapatkan keluarga atau mendapatkan lebih banyak teman.

Daniel Gilbert

Ilmuwan George Vilant, yang melakukan studi skala besar tentang kehidupan 268 pria selama 72 tahun, membuat kesimpulan berikut: satu-satunya hal yang benar-benar penting dalam hidup adalah hubungan dengan orang lain.

Eksperimen lain dilakukan oleh Joshua Wolf Schenck dari Atlantik, yang mengevaluasi saling ketergantungan antara ikatan sosial dan kebahagiaan pria. Ternyata 93% pria yang berinteraksi baik dengan saudara laki-laki atau perempuan di masa mudanya lebih sukses dan lebih bahagia di kemudian hari.

Penelitian Terman, yang diterbitkan dalam The Longevity Project, menemukan bahwa orang yang membantu orang lain berumur panjang, hidup bahagia. Tampaknya semakin banyak kerabat dan teman yang merawatnya di masa-masa sulit, semakin sehat dia. Namun, pada akhirnya ternyata berbeda: orang-orang yang lebih suka membantu diri mereka sendiri dan sering merawat teman dan kerabat mereka hidup lebih lama dan lebih bahagia.

5. Pergi ke luar: kebahagiaan dimulai pada suhu 13, 9 ° C

Buku Sean Achor merekomendasikan menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah untuk kebahagiaan. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 20 menit di luar dalam cuaca cerah tidak hanya dapat meningkatkan mood Anda, tetapi juga meningkatkan kapasitas mental Anda.

Terlebih lagi suasana hati meningkatkan istirahat di udara segar, di alam - di tepi laut atau di hutan. Pada tahun 2011, American Meteorological Society menerbitkan sebuah penelitian yang mengungkapkan ketergantungan suasana hati pada suhu di laut. Ternyata seseorang merasa paling bahagia pada suhu 13, 9 ° C.

6. Bantu Orang Lain: Keajaiban 100 Jam Setahun

Salah satu cara paling tidak logis untuk bahagia adalah membantu orang lain 2 jam seminggu, atau 100 jam setahun. Sean Achor menulis bahwa sebuah penelitian terhadap lebih dari 150 orang menemukan bahwa uang yang dihabiskan untuk konser, makan di luar, dan acara lainnya lebih menyenangkan daripada teknologi atau pakaian. Banyak orang menganggap hiburan sosial seperti itu sebagai pengeluaran yang tidak wajar, tetapi hal itu meningkatkan tingkat kebahagiaan kita.

Journal of Happiness Studies telah menerbitkan temuan penelitian yang mengungkap topik ini. Peserta dalam percobaan mengingat pembelian mereka sebelumnya, yang mereka lakukan untuk diri mereka sendiri atau orang lain, dan kemudian menceritakan betapa bahagianya perasaan mereka saat itu. Sebagian besar peserta mengalami lebih banyak kegembiraan ketika mereka mengingat pembelian untuk orang lain.

Dan ini tidak hanya berlaku untuk uang, tetapi juga untuk waktu. Salah satu eksperimen yang mengkonfirmasi fenomena ini dilakukan di Jerman, ketika, karena runtuhnya Tembok Berlin, banyak sukarelawan kehilangan kesempatan untuk kegiatan tanpa pamrih.

Para peneliti membandingkan kesejahteraan dan kebahagiaan orang-orang dalam kelompok kontrol yang tidak kehilangan status sukarela mereka, dan mereka yang, karena keadaan, berhenti melakukan pekerjaan ini. Kepuasan dengan kehidupan yang pertama tidak berubah, sedangkan kepuasan yang terakhir menurun.

Bantuan tanpa pamrih membuat kita bahagia, dan dengan membantu orang lain, kita meningkatkan kehidupan kita.

7. Tersenyumlah, itu menghilangkan rasa sakit

Senyum itu sendiri meningkatkan suasana hati, tetapi ketika dikombinasikan dengan pikiran positif, efeknya jauh lebih baik. Studi Michigan State University melibatkan dua kelompok tenaga penjualan yang melayani pelanggan.

Satu kelompok tersenyum palsu sepanjang hari tanpa emosi positif, dan akibatnya, suasana hati dan kinerja mereka tetap rendah. Kelompok kedua tersenyum tulus, membayangkan sesuatu yang menyenangkan saat ini: anak mereka, kejadian lucu, liburan terakhir, dan suasana hati mereka jauh lebih baik.

PsyBlog mengklaim bahwa tersenyum dapat membantu meningkatkan fokus dan kinerja mental. Ini meningkatkan suasana hati, memberikan fleksibilitas dalam berpikir dan memungkinkan Anda untuk berpikir secara holistik. Pada tahun 2010, sebuah penelitian menemukan bahwa partisipan yang tersenyum lebih baik dalam memecahkan masalah pikiran yang luas.

Selain itu, tersenyum dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi stres. Psikolog menyebut umpan balik ini, ketika suasana hati berubah melalui ketegangan otot-otot wajah tertentu yang diperlukan untuk tersenyum.

8. Pikirkan tentang liburan

Bahkan jika Anda hanya memikirkan liburan daripada istirahat, itu meningkatkan kadar endorfin Anda. Penelitian menunjukkan bahwa perasaan bahagia secara bertahap meningkat selama dua bulan menjelang liburan, dan kemudian dengan cepat turun kembali ke dasar sesudahnya.

Ini juga berlaku untuk rencana akhir pekan, dan antisipasi lainnya, misalnya perasaan sebelum menonton film favorit.

Seseorang yang hanya memikirkan film favoritnya dapat meningkatkan kadar endorfin sebesar 27%.

Jadi jika Anda belum bisa berlibur, tidak ada yang menghentikan Anda untuk memikirkannya, merencanakannya dan menikmatinya.

9. Programkan otakmu untuk bahagia

Satu studi di Massachusetts menemukan bahwa area otak orang setelah dua bulan konsentrasi dan meditasi meningkat, sementara yang terkait dengan stres menurun.

Penelitian menunjukkan bahwa segera setelah meditasi, seseorang merasa lebih bahagia lebih lama. Dia merasa tenang dan puas, lebih perhatian dan baik.

10. Bersyukurlah untuk semuanya

Tampaknya ini adalah teknik yang sangat sederhana, tetapi dapat sepenuhnya mengubah pandangan dunia. Anda dapat menulis daftar hal-hal yang Anda syukuri, atau mencoba menunjukkan rasa terima kasih Anda atas bantuan orang lain.

Dalam sebuah eksperimen di mana orang-orang mengungkapkan rasa syukur untuk setiap hari yang mereka jalani, kesejahteraan mereka meningkat hanya dari praktik sederhana ini.

Studi Journal of Happiness lain melihat efek syukur pada kebahagiaan. 219 pria dan wanita mengirim tiga surat terima kasih setiap tiga minggu, dan sebagai hasilnya, tingkat kebahagiaan mereka meningkat selama periode ini, sementara jumlah depresi, sebaliknya, turun.

10 aturan tidak mengharuskan Anda untuk melakukan sesuatu yang keterlaluan, perubahan serius dalam hidup Anda atau pengerahan tenaga: cukup tidur, berjalan, berolahraga, tersenyum dan berpikir tentang hal yang baik. Kumpulan 10 langkah kecil menuju kebahagiaan ini akan menjadi satu lompatan besar menuju kehidupan yang lebih baik bagi Anda.