Bagaimana mengatur hari kerja Anda dengan benar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita semua ingin menghasilkan banyak uang, mencintai pekerjaan kita, tetapi pada saat yang sama memiliki jadwal yang fleksibel dan banyak waktu luang. Untuk melakukan ini, ada baiknya mengikuti beberapa rekomendasi dan merencanakan hari Anda dengan benar.

1. Lebih Sedikit Lebih Baik

Kebanyakan orang biasanya tidak bekerja pada kinerja puncak, melainkan dengan cara yang agak santai. Tetapi jika Anda benar-benar peduli dengan hasilnya, dan tidak hanya mencoba untuk "sibuk", Anda harus 100% terlibat dalam pekerjaan dan benar-benar terputus setelahnya.

Prinsip yang sama bekerja di sini seperti halnya dengan pelatihan. Untuk mencapai hasil yang maksimal, lebih baik sedikit berolahraga, tetapi lebih intens. Pengaruh intensitas latihan olahraga terhadap lemak visceral perut dan komposisi tubuh., lalu pastikan untuk mengalokasikan waktu untuk istirahat dan pemulihan. Begitu pula dengan pekerjaan.

Hasil terbaik biasanya ditemukan dalam interval kerja pendek dan intens selama 2-3 jam. Hanya saat ini Anda perlu berkonsentrasi penuh dan tidak terganggu oleh apa pun.

Anehnya, keputusan yang tidak biasa sering muncul di benak kita bukan saat kita sedang duduk di tempat kerja, tetapi saat kita "sembuh". Misalnya, dalam satu penelitian, hanya 16% dari mereka yang disurvei mengatakan bahwa ide-ide kreatif mengunjungi mereka di tempat kerja. Mencirikan praktik reflektif dalam desain. … Biasanya ide-ide baru muncul saat liburan atau jalan-jalan.

Saat kita mengendarai mobil atau berjalan di jalan, rangsangan eksternal membangkitkan berbagai pikiran dan ingatan di alam bawah sadar kita. Kita melompat dari satu pikiran ke pikiran lain, berada di antara masa lalu, sekarang dan masa depan. Dalam keadaan ini, otak membuat koneksi dan mencari solusi untuk masalah yang telah kita tangani sebelumnya.

Jadi, ketika Anda "bekerja", beradalah di tempat kerja. Dan ketika Anda "tidak bekerja", jangan pikirkan itu. Memberi diri Anda waktu untuk pulih akan menghasilkan lebih dari sekadar terus bekerja.

2. Jangan sia-siakan tiga jam pertama

Tiga jam pertama setelah Anda memulai hari adalah waktu yang paling berharga untuk menjadi produktif.

Pertama, otak kita (yaitu, korteks prefrontalnya) sangat aktif dan siap untuk aktivitas kreatif segera setelah bangun tidur Variasi pagi-malam dalam metabolisme otak dan sirkuit memori manusia. … Saat kita tidur, pikiran bawah sadar kita bekerja, membangun hubungan temporal dan kontekstual.

Kedua, setelah istirahat malam, kita memiliki lebih banyak cadangan energi dan tekad Fisiologi Kemauan: Menghubungkan Glukosa Darah dengan Pengendalian Diri. … Dan pada siang hari, tekad berkurang dan kita mengalami kelelahan dalam mengambil keputusan.

Kita sering mendengar saran untuk memulai pagi dengan berolahraga, tetapi ini tidak untuk semua orang. Aktivitas fisik seseorang yang intens di pagi hari mungkin tidak memberi energi, tetapi sebaliknya, membuat mereka kelelahan.

Untuk memulai hari yang produktif, sebaiknya luangkan beberapa menit untuk bermeditasi dan menulis jurnal setelah sarapan.

Tuliskan tujuan dan rencana untuk hari itu, serta apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda. Ini akan membantu mengatur pikiran Anda.

Kemudian mulai bekerja. Jangan pergi ke jejaring sosial dan email, segera ambil yang utama. Setelah tiga jam bekerja terus menerus, otak perlu istirahat. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Setelah berolahraga, kembali bekerja selama beberapa jam lagi.

Tentu saja, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk hidup dalam rutinitas seperti itu. Yang terpenting, cobalah untuk mengikuti aturan ini.

• Untuk menyelesaikan lebih banyak di pagi hari, bangunlah beberapa jam lebih awal dari biasanya, dan tidurlah di sore hari.
• Gunakan aturan "90 - 1", yaitu 90 menit pertama setiap hari kerja, lakukan tugas Anda nomor 1.
• Jadwalkan semua janji dan pertemuan untuk sore hari.
• Dalam tiga jam pertama kerja, jangan periksa jejaring sosial dan email. Pagi hari harus dihabiskan bukan untuk konsumsi, tetapi untuk menciptakan sesuatu.

3. Pimpin gaya hidup yang seimbang

Kehidupan yang seimbang adalah kunci untuk menjadi produktif.

Apa yang Anda lakukan di luar pekerjaan sama pentingnya dengan produktivitas seperti yang Anda lakukan di tempat kerja.

Banyak penelitian mengkonfirmasi bahwa produktivitas meningkat pada mereka yang berolahraga secara teratur. Bagaimanapun, otak adalah organ yang sama dengan yang lain. Dan jika seluruh tubuh sehat, maka otak bekerja lebih baik.

Bahkan apa yang kita makan mempengaruhi kemampuan kita untuk berkonsentrasi di tempat kerja. Dan tidur yang baik umumnya merupakan komponen integral dari produktivitas (omong-omong, Anda akan tidur lebih nyenyak jika bangun pagi dan bekerja keras).

Selain itu, banyak psikolog percaya bahwa "bermain" juga diperlukan untuk produktivitas dan kreativitas. Psikiater Stuart Brown, misalnya, telah menulis seluruh buku tentang itu. Dia yakin bahwa bermain memiliki efek positif pada pemikiran kita, meningkatkan memori dan konsentrasi, mengembangkan keterampilan matematika, pemecahan masalah kreatif dan bahkan keterampilan sosial. Manfaat kognitif bermain: Efek pada otak belajar. …

4. Dengarkan musik secara berulang

Psikolog Elisabeth Helmut Margulis percaya bahwa mendengarkan musik secara berulang membantu kita fokus. Ketika kami mendengarkan lagu yang sama, kami biasanya "larut" di dalamnya, dan ini tidak memungkinkan kami untuk terganggu dan melayang di awan (ini berguna setelah bekerja).

Trik ini digunakan, misalnya, oleh pendiri WordPress Matt Mullenweg, penulis Ryan Holiday dan Tim Ferris. Cobalah sendiri.

Misalnya, menggunakan situs web Listen On Repeat, Anda dapat mendengarkan trek dari YouTube secara berulang. Dan di situs web Brain Music ada koleksi suara khusus untuk konsentrasi, meditasi, dan relaksasi.