5 cara untuk mengalahkan penundaan kronis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sebuah studi dari Universitas Stockholm menegaskan bahwa penundaan bukan karena waktu yang buruk, tetapi karena penyebab emosional yang mendasarinya. Keyakinan, pikiran, suasana hati membuat kita menunda melakukan sesuatu hingga saat-saat terakhir.

Kebutuhan untuk melakukan sesuatu - untuk membersihkan, menyelesaikan tugas pekerjaan, menulis resume - membangkitkan emosi negatif dalam diri kita. Dan sekarang Anda merasa lelah, dalam suasana hati yang buruk dan tidak dapat melakukan sesuatu. Dan Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti memeriksa media sosial atau menonton serial TV, untuk meningkatkan mood Anda dan mulai bekerja dengan pikiran yang ceria. Tetapi untuk beberapa alasan, setelah istirahat ini, Anda merasa lebih buruk dan tidak berdaya.

Semua teknik manajemen waktu adalah omong kosong belaka untuk penunda kronis, mereka tidak membantu mereka. Anda perlu mengubah pola pikir dan suasana hati yang Anda gunakan untuk bekerja. Dan kami akan memberitahu Anda di mana untuk memulai.

1. Temukan akar masalahnya

Mengapa Anda tidak melakukan tugas yang harus dilakukan? Perasaan seperti apa yang muncul ketika Anda menyadari bahwa Anda perlu membuat tugas di tempat kerja atau menelepon? Apa yang benar-benar mengganggu Anda?

Bagi banyak orang, alasan penundaan adalah kecemasan bahwa tugas tidak akan dilakukan dengan cukup baik atau tidak akan selesai tepat waktu. Dan ironisnya, kegembiraan ini mengarah pada kenyataan bahwa pekerjaan itu ditunda sampai Anda benar-benar tidak punya waktu untuk melakukannya dengan baik, atau sama sekali.

2. Jangan menghindari tugas, tetapi hadiahi diri Anda sendiri

Jika suasana hati Anda selalu memburuk karena pemikiran bahwa Anda harus mulai bekerja, maka Anda harus melawannya terlebih dahulu. Inilah yang ditulis oleh profesor psikologi Timothy Pychyl dalam sebuah artikel untuk Wall Street Journal.

Tapi jangan mencoba untuk meningkatkan moral Anda dengan terjun ke angin puyuh media sosial sebelum mulai bekerja, hadiahi diri Anda dengan hiburan ketika Anda menyelesaikan tugas penting. Sementara itu, lakukanlah, dorong diri Anda dengan pemikiran bahwa hadiah menanti Anda setelahnya.

3. Lihat lebih dalam ke diri sendiri

Anda adalah sekumpulan ide dan gagasan tentang bagaimana dan apa yang seharusnya terjadi dan bekerja di dunia. Keyakinan telah terbentuk selama bertahun-tahun. Tapi sekarang Anda hanya melihat puncak gunung es. Dan Anda perlu melihat bagian yang ada di bawah air, karena keyakinan awal inilah yang mengarah pada hasil - penundaan. Salah satu contoh "gunung es" semacam itu adalah pemikiran yang terbentuk di masa kanak-kanak bahwa Anda harus melakukan segalanya dengan sempurna. Akibatnya, sekarang Anda takut untuk mengambil sesuatu, karena Anda tidak yakin bahwa Anda akan dapat melakukannya dengan sempurna.

Bagaimana Anda tahu bagian bawah laut dari gunung es Anda terdiri dari kepercayaan apa? Ini semua yang terkandung dalam kata kerja "harus": Saya harus melakukan semuanya dengan sempurna, saya harus menemukan solusi non-standar.

4. Ubah pemikiran Anda

Bagaimana Anda memandang situasi tergantung pada bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Dan kita terjebak dalam perangkap pemikiran kita: keyakinan yang mapan tidak memungkinkan kita untuk bergerak.

Misalnya: "Proyek ini sangat sulit, saya tidak akan pernah bisa melakukannya" - tentu saja, motivasi Anda terbunuh oleh pemikiran ini. Pikirkan tugas-tugas sulit sebagai tantangan bagi diri Anda sendiri: “Ya, itu sulit, tetapi bisa dilakukan. Dan bahkan jika saya memulai proyek ini dengan baik, saya sudah akan menjadi hebat."

Atau bahkan pemikiran populer: "Saya tidak pernah melakukan ini" atau "Setiap kali saya melakukan hal-hal seperti itu, hasilnya buruk." Anda memiliki harga diri yang tidak mencukupi. Anda tidak percaya bahwa Anda dapat menyelesaikan tugas, dan ketakutan Anda menjadi kenyataan - Anda benar-benar tidak melakukannya. Cobalah berpikir seperti ini: “Ini bukan tugas yang mudah bagi saya, tetapi juga bagi orang lain. Dan siapa yang bisa membuatnya lebih baik dariku? Siapa, selain aku, yang berani mengambilnya sama sekali?"

Dan parade pikiran sedih kami berakhir dengan yang berikut: "Tidak ada yang berhasil untuk saya" atau "Salah bahwa tugas ini dipercayakan kepada saya, mereka salah, saya bukan orang yang bisa melakukannya." Anda melipat kaki Anda, belum mulai melakukan apa pun, kata mereka, mengapa tidak mengubah apa pun, saya adalah saya, biarkan semuanya berjalan apa adanya …

Alih-alih mendesah sedih, bagilah "gajah" menjadi beberapa bagian. Dan mulailah memakannya dari gigitan terkecil. Anda pasti akan mengatasinya, dan kemudian Anda akan menyelesaikan seluruh proyek.

5. Pikirkan kembali pengambilan keputusan Anda

Lebih baik melakukan dan menyesal daripada tidak melakukan dan menyesal. Pepatah ini bekerja dalam banyak kasus. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan hilang jika Anda melepaskan ide atau tugas? Bagaimana karier dan hubungan Anda akan berubah jika Anda tidak melakukan apa-apa?

Bukan seberapa sulit tugasnya, tetapi seberapa banyak usaha yang Anda bersedia lakukan untuk menyelesaikan sesuatu yang penting bagi Anda. Percayalah, Anda pasti akan menerima hadiah untuk pekerjaan Anda.

Jadi, lain kali Anda merasa tak tertahankan untuk menunda tugas penting, temukan akar penyebab keinginan itu, pikirkan secara berbeda, dan ingatkan diri Anda bahwa lebih baik memulai bisnis dengan senang hati daripada keluar dan menunda ide-ide menarik sepanjang waktu.