Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Yoga bisa sangat berbeda: lambat dan memulihkan, atau intens dan cepat. Ketika gerakan mengalir satu sama lain dengan cepat dan Anda mencoba menyelaraskannya dengan pernapasan Anda, yoga berubah menjadi latihan kardio yang nyata. Tentang jenis pekerjaan inilah yang diceritakan Lifehacker.
Cobalah latihan yoga vinyasa selama 90 menit: pernapasan dan detak jantung Anda meningkat, keringat mulai mengalir di wajah dan tangan Anda - bukankah itu kardio?
Ketika orang berbicara tentang kardio, mereka biasanya berarti latihan aerobik - aktivitas terus menerus yang meningkatkan detak jantung ke kisaran yang sudah bisa disebut latihan kardio. Yoga dianggap lebih sebagai latihan yang menjinakkan pikiran yang gelisah, mengembangkan pikiran dan tubuh, memberikan kelenturan dan kekuatan. Jadi bisakah yoga juga memberikan latihan kardio?
Argumen untuk"
Agar latihan termasuk dalam definisi cardio, itu harus mencakup tiga komponen: intensitas, durasi, dan pengulangan. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana: Seberapa intens latihan yoga saya? Berapa lama periode intens ini berlangsung? Seberapa sering saya berlatih jenis latihan ini?
American College of Sports Medicine (ACSM) menawarkan dasar yang menunjukkan berapa banyak waktu dan upaya yang diperlukan untuk mempertahankan sistem kardiovaskular orang dewasa yang sehat. Secara khusus, detak jantung harus tetap dalam kisaran 65-90% dari detak jantung maksimum selama setidaknya 20 menit dengan frekuensi latihan 3-5 kali per minggu. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa jumlah total latihan - dan keseimbangan ketiga komponen ini - jauh lebih penting daripada mencapai ambang intensitas tertentu. Inilah yang diyakini oleh Dr. Carol Garber dari Universitas Columbia, salah satu penulis pernyataan terbaru tentang kuantitas dan kualitas olahraga yang diperlukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat, yang dirilis oleh ACSM.
Ini dapat digunakan dengan aman untuk menyesuaikan beban Anda. Jika latihan Anda saat ini adalah intensitas rendah, Anda dapat meningkatkan waktu eksekusi atau tingkat pengulangan. Jika intensitasnya tinggi, cukup perpendek waktu latihan Anda atau masukkan istirahat singkat di antara set.
Hal utama adalah jangan lupa untuk memantau detak jantung Anda, karena indikator inilah yang akan membantu menjawab pertanyaan apakah latihan yoga ini dapat dihitung sebagai beban kardio.
Bisakah yoga serba cepat menggantikan kardio?
Untuk memahami apakah kelas yoga Anda dapat dianggap sebagai pelatih kardio, Anda perlu menentukan jenis yoga apa yang Anda lakukan. Jika latihan utama Anda adalah latihan serba lambat dengan asana pemulihan, di mana Anda harus tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama, latihan ini tidak mungkin meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat yang diinginkan. Tetapi jika Anda lebih suka latihan yang giat, jawaban untuk pertanyaan ini mungkin ya.
American College of Sports Medicine merekomendasikan aktivitas aerobik berirama yang berkelanjutan yang melibatkan sebanyak mungkin otot. Ada cukup banyak gaya yoga yang sesuai dengan deskripsi ini. Namun, masih belum ada pendapat umum tentang hal ini bahkan di kalangan guru yoga. Misalnya, Lisa Black, pelatih yoga dan pemilik studio Shakti Vinyasa Yoga di Seattle, percaya bahwa sesi 90 menitnya dapat menggantikan kardio, karena detak jantung meningkat ke nilai yang diinginkan dalam 30 menit pertama pelatihan.
Yang lain percaya bahwa yoga vinyasa saja tidak cukup dan yoga lain, berenang, atau setidaknya jalan cepat harus ditambahkan.
Eksperimen sains
Untuk menguji teori bahwa yoga dapat menggantikan latihan kardio, sebuah eksperimen dilakukan di mana tiga orang berpartisipasi, yang telah berlatih yoga untuk waktu yang lama dan memiliki bentuk fisik yang sangat baik. Masing-masing dari mereka melakukan yoga enam kali seminggu selama 75 menit.
Kesehatan jantung subjek dinilai oleh Tim Fleming dari Pusat Pelatihan Ketahanan di Mill Valley, California. Temuan ini akan membantu menentukan apakah latihan yoga cukup untuk menjaga kesehatan jantung.
Ketiga peserta diberi sensor detak jantung. Data dikumpulkan selama seminggu dan kemudian diteruskan ke Tim untuk dipelajari. Setelah menganalisis indikator, ia sampai pada kesimpulan bahwa ketiganya menerima beban yang dapat disamakan dengan latihan kardio. Rata-rata detak jantung subjek adalah 57% dari maksimum. Fleming mencatat bahwa ini disebabkan oleh panjang, frekuensi, dan intensitas setiap latihan dan volume latihan yang tinggi sepanjang minggu.
Setelah itu, para peserta dikirim untuk mengikuti tes di treadmill dan mengukur VO. mereka2 maks. Hasil yang didapat adalah 70–80%. Tentu saja, ini bukan indikator yang dapat dilihat pada pelari atau pengendara sepeda profesional (ini adalah olahraga yang melibatkan kelompok otot besar dalam pekerjaan untuk waktu yang lama, yang memberikan beban tinggi pada sistem kardiovaskular), tetapi memungkinkan kita untuk mengklasifikasikan peserta eksperimen sebagai atlet dengan kebugaran jasmani di atas rata-rata. Artinya, latihan mereka cukup untuk menjaga kesehatan jantung.
Kesimpulan
Jika Anda sering menghadiri kelas yoga yang kuat (ashtanga, vinyasa, power yoga, dll.), lama-kelamaan akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk melakukan asana kompleks, yang tampaknya sangat sulit di sesi pertama. Detak jantung Anda setelah enam bulan berlatih yoga secara teratur akan turun dari 175 detak per menit menjadi 160. Ini bisa dianggap kemajuan yang baik - otot jantung Anda semakin kuat dan berkembang.
Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu berlatih enam kali seminggu selama 75 menit, seperti yang dilakukan para peserta eksperimen. Fleming percaya bahwa kelas reguler tiga kali seminggu sudah cukup. Hal utama adalah Anda merasakan kemajuan dan dapat dengan mudah melacaknya.
Cobalah setidaknya selama sebulan menghadiri kelas kekuatan atau yoga dinamis lainnya, ingat untuk memakai monitor detak jantung, dan pantau perubahan detak jantung. Saya yakin Anda akan mendapatkan hasil menarik yang akan membuat Anda melihat latihan yoga dengan cara yang sama sekali berbeda.;)
Direkomendasikan:
Bisakah herbal mengalahkan kecemasan?
Dokter Mayo Clinic menjelaskan apa yang diketahui tentang efek menenangkan dari herbal, dapat membahayakan, dan dapat membantu mengalahkan kecemasan
Bisakah saya bersulang? Apakah harganya murah? Dan 9 kasus lagi ketika kombinasi kata sangat membingungkan
Beberapa fitur kompatibilitas leksikal dalam bahasa Rusia tidak memiliki penjelasan logis. Itu baru saja terjadi secara historis
Bisakah mereka dipecat karena terlambat?
Berapa kali Anda harus bolos kerja tepat waktu agar bos menerima hak hukum untuk memecat karena terlambat, ketika yang terakhir berubah menjadi absensi, yang dianggap sebagai alasan bagus dalam kasus seperti itu - tentang semua aspek masalah dari titik pandangan undang-undang saat ini dan praktik sehari-hari
Bisakah majikan mengganggu hidup Anda?
Hukum memungkinkan Anda untuk mempengaruhi kehidupan pribadi Anda lebih dari yang terlihat. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus tahan dengan kekasaran dan ketidakbijaksanaan di tempat kerja
Latihan kardio mana yang harus dipilih: lari, bersepeda, berenang, aerobik, tinju, atau kardio di gym
Bagaimana cara membangun daya tahan jika Anda tidak suka berlari? Ada cardio dengan dan tanpa mesin latihan, berkelompok, hingga musik. Cari tahu jenis latihan kardio yang tepat untuk Anda