Istirahat mental: mengapa dibutuhkan dan bagaimana mengaturnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita membebani diri kita sendiri dan mencegah otak pulih, dan ini memengaruhi suasana hati, memori, dan produktivitas.

Mengapa istirahat itu penting

Kami membebani otak dengan informasi

Pada siang hari, otak memproses informasi dan percakapan yang masuk selama berjam-jam. Jika Anda tidak membiarkannya rileks, suasana hati, kinerja, dan kesehatan Anda akan terganggu. Oleh karena itu, istirahat mental sangat diperlukan - periode ketika Anda tidak berkonsentrasi dan tidak berinteraksi dengan dunia luar, tetapi membiarkan pikiran Anda melambung di awan.

Sekarang kita semakin sedikit menghabiskan waktu untuk relaksasi semacam ini. "Orang-orang memperlakukan diri mereka sendiri seperti mesin," kata Matthew Edland, direktur Florida Center for Circadian Medicine. "Mereka secara teratur membebani diri mereka sendiri dan terlalu banyak bekerja."

Kami pikir cara terbaik untuk menjadi sukses adalah menjadi seproduktif mungkin. Tetapi pendekatan ini dapat menyebabkan hasil yang sebaliknya.

Pikirkan keadaan seperti zombie yang Anda alami setelah rapat kerja yang panjang atau hari gila yang dihabiskan dalam kerumitan. Anda hampir tidak mengerti, melupakan hal-hal penting, membuat kesalahan dan akhirnya melakukan kurang dari yang Anda inginkan. Ritme kehidupan yang penuh tekanan mempengaruhi produktivitas, kreativitas, dan kebahagiaan.

"Otak perlu istirahat," kata Stuart Friedman, penulis buku tentang kepemimpinan dan pekerjaan / kehidupan pribadi. "Setelah istirahat dalam aktivitas mental, pemikiran kreatif bekerja lebih baik, lebih mudah bagi Anda untuk membuat keputusan, Anda mulai menikmati pekerjaan Anda."

Kami mencegah otak pulih

Otak memiliki dua mode operasi utama. Yang pertama berorientasi pada tindakan. Berkat dia, kami berkonsentrasi pada tugas, memecahkan masalah, memproses informasi yang masuk. Ini terlibat saat kita bekerja, menonton TV, menelusuri Instagram, atau berinteraksi dengan informasi.

Selain itu, ada jaringan mode otak pasif (SPRRM). Itu menyala ketika kita tidak aktif, melamun, atau tenggelam dalam diri kita sendiri. Jika Anda telah membaca buku dan tiba-tiba menyadari bahwa Anda tidak mengingat dua halaman terakhir, itu berarti SPRRM Anda telah menjadi aktif dan Anda memikirkan hal-hal asing. Anda dapat tinggal di negara ini selama berjam-jam, misalnya, sambil berjalan di hutan.

SPRPM perlu digunakan setiap hari untuk membantu otak memperbaiki dirinya sendiri. Menurut neuropsikolog Mary Helen Immordino-Young, berkat SPRRM, kita mengkonsolidasikan informasi, memahami diri kita sendiri dan apa yang terjadi dalam hidup kita. Ini terkait dengan kesehatan dan kreativitas.

SPRRM-lah yang perlu berterima kasih atas solusi spontan dari sebuah masalah yang tidak diberikan kepada kita sampai kita teralihkan darinya. Menurut peneliti, penulis dan fisikawan memiliki setidaknya 30% ide kreatif mereka ketika mereka terlibat dalam sesuatu yang tidak terkait dengan pekerjaan. Selain itu, SPRRM berperan penting dalam pembentukan ingatan. Ini terjadi secara aktif tepat sebelum tertidur.

Bagaimana memberi diri Anda istirahat mental?

Istirahat harus dilakukan beberapa kali sepanjang hari. Stuart Friedman menyarankan untuk beristirahat kira-kira setiap 90 menit, atau ketika Anda mulai merasa lelah, tidak dapat berkonsentrasi, dan terjebak di tempat kerja. “Yang terpenting, berhentilah berpikir bahwa relaksasi adalah kemewahan yang merusak produktivitas Anda,” kata Immordino-Young. Justru sebaliknya.

Lakukan sesuatu yang tidak membutuhkan usaha mental

Mencuci piring, bekerja di kebun, jalan-jalan, bersih-bersih dan kegiatan sejenis lainnya adalah lahan subur untuk mengaktifkan SPRMM. Biasanya kita malu untuk duduk dan menggantung di awan, dan dalam kasus seperti itu, sangat mungkin untuk bersantai secara mental.

Letakkan ponselmu

Kebanyakan orang mengangkat telepon hanya karena bosan, tetapi kebiasaan ini membuat tidak mungkin untuk bersantai. Cobalah untuk menjauhkan ponsel cerdas Anda dan tidak terganggu olehnya. Misalnya, ketika Anda sedang mengantri atau menunggu seseorang. Perhatikan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Kemungkinan besar, pada awalnya Anda akan gugup, tetapi segera Anda akan mulai memperhatikan dunia di sekitar Anda atau membenamkan diri dalam pikiran Anda.

Menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial

Media sosial adalah musuh utama relaksasi mental. Selain itu, mereka menciptakan gagasan yang salah tentang kehidupan orang lain, karena kita hanya melihat gambar yang sempurna. Semua ini, bersama dengan berita yang mengecewakan, membuat stres.

Selama beberapa hari, lacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di jejaring sosial dan bagaimana perasaan Anda. Batasi waktu di dalamnya, misalnya, hingga 45 menit sehari. Atau, persempit daftar teman Anda, hanya menyisakan mereka yang benar-benar Anda sukai.

Lebih sering berada di alam

Berjalan di taman meremajakan lebih baik daripada berjalan di kota. Di lingkungan perkotaan, kita terus-menerus dikelilingi oleh gangguan: klakson lalu lintas, mobil, orang. Nyanyian burung, gemerisik daun dan suara alam lainnya, sebaliknya, menenangkan. Dalam kondisi seperti itu, lebih mudah untuk rileks dan melepaskan pikiran Anda.

Perhatikan saat ini

Cobalah fokus pada otot yang berbeda di tubuh Anda. Berikan setiap otot 10-15 detik. Atau, setiap kali Anda meminum sesuatu, perhatikan rasa dan sensasinya. Tindakan seperti itu adalah istirahat kecil bagi otak.

Lakukan apa yang kamu sukai

Aktivasi SPRRM bukan satu-satunya cara untuk rileks secara mental. Hal ini juga berguna untuk melakukan apa yang Anda sukai, bahkan jika itu membutuhkan konsentrasi. Misalnya, membaca, tenis, memainkan alat musik, pergi ke konser juga akan membantu Anda pulih. Jadi pikirkan tentang jenis kegiatan apa yang memberi Anda energi dan jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk itu.