Apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus ingin tidur?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berhentilah bermimpi tentang bantal! Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda bergembira.

Bagaimana cara bangun di sini dan sekarang

1. Istirahatlah

Jika Anda mengangguk di tempat kerja, bangun dan berjalan, misalnya, ke prasmanan. Anda tidak perlu membeli roti atau makanan lengkap, santai saja.

Kebosanan sering menyebabkan kantuk. Bukan tanpa alasan kami menguap dengan lawan bicara yang mengganggu dan tertidur selama film yang membosankan. Karena itu, kami mencairkan pekerjaan monoton dengan istirahat pendek.

2. Makan apel

Camilan yang tepat akan membantu untuk menghibur. Ideal untuk:

• apel;
• bayam;
• karbohidrat kompleks (bubur gandum atau soba, kacang hijau, zucchini);
• coklat pahit;
• Jahe.

Dalam memerangi kantuk, para ahli juga merekomendasikan untuk menghindari makan berlebihan dan sepenuhnya menghilangkan makanan berlemak dari diet.

Elena Tsareva, ahli somnolog

Makanan dengan sendirinya dapat meningkatkan aktivitas tubuh, terutama jika diet diikuti. Rempah-rempah (jahe, merica) dan karbohidrat kompleks lebih aktif daripada makanan berlemak dan sulit dicerna. Daftar stimulan makanan juga dapat mencakup adaptogen yang sudah lama dikenal, seperti ginseng, eleutherococcus. Jika Anda tidak memiliki alergi, maka mereka mungkin masuk ke dalam makanan.

3. Tidur siang

Tidur siang meningkatkan kinerja. Sebuah studi oleh Georgetown University menunjukkan Power naps dapat meningkatkan aktivitas otak kanan: saat kita tidur, belahan otak kiri, yang bertanggung jawab untuk memori dan pemikiran logis, kurang aktif, yaitu dipulihkan. Karena itu, setelah istirahat seharian, kita menjadi lebih aktif dan lebih mudah menyerap informasi.

Tidur siang harus singkat. Para ahli percaya bahwa untuk pulih, cukup tidur siang selama 15-20 menit. Dan jika Anda minum secangkir kopi sebelum itu, hasilnya akan lebih baik.

Penting juga untuk mempertimbangkan waktu tidur siang hari. Dokter menyarankan untuk tidak tertidur di malam hari. Hal ini dapat menyebabkan sulit tidur di malam hari. Faktanya adalah bahwa dalam gelap, kami memproduksi melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur nyenyak. Oleh karena itu, jika kita tertidur setelah matahari terbenam, cara produksi zat ini menjadi kacau. Akibatnya, kami berguling-guling di tempat tidur sepanjang malam.

4. Nyalakan lampu

Peningkatan rasa kantuk biasanya datang dengan berkurangnya jam siang hari. Sinar matahari, jatuh di retina, mengatur produksi melatonin, yaitu, pada kenyataannya, mengatur jam biologis kita.

Karena itu, untuk menghibur, buka gorden atau gorden Anda. Dan jika di luar gelap, nyalakan lampu. Semakin cerah semakin baik.

5. Buka jendela

Udara segar akan langsung menyegarkan Anda. Buka saja jendela dan beri ventilasi ruangan. Kekurangan oksigen adalah salah satu penyebab kantuk. Jika Anda punya waktu dan kesempatan, jangan ragu untuk berjalan-jalan sebentar.

6. Cuci muka dengan air dingin

Mencuci dengan air dingin juga akan membantu menghilangkan rasa lelah. Ini membuat stres bagi tubuh, sehingga Anda akan menemukan energi untuk sementara waktu.

7. Secangkir kopi

Para peneliti di Universitas Cardiff telah membuktikan bahwa kafein sebenarnya meningkatkan tingkat aktivitas seseorang.

Faktanya adalah apa yang disebut adenosin terakumulasi di otak kita - dialah yang bertanggung jawab atas kelelahan. Ternyata kafein mirip dengan zat ini. Dan, masuk ke aliran darah, itu menggantikan adenosin. Itu sebabnya kopi menyegarkan untuk sementara waktu.

Apa yang harus dilakukan jika Anda masih ingin tidur?

1. Tidur yang cukup

Kadang-kadang dimungkinkan untuk menggunakan bantuan kopi, tetapi lebih efektif dan lebih sehat untuk mendapatkan tidur yang cukup. Istirahat di malam hari harus lengkap. Norma untuk orang dewasa adalah 7-9 jam.

Para ahli merekomendasikan untuk menjaga tidak hanya durasi tidur, tetapi juga kualitasnya.

Hentikan stimulan (kopi, minuman energi) dan pikirkan penyebab kantuk di siang hari. Jika kurang tidur, maka Anda perlu cukup tidur secara teratur, bukan di akhir pekan. Dan tentu saja, perbaiki kondisi tidur Anda. Semuanya penting di sini: tempat tidur, bantal, kasur, kamar tidur itu sendiri, suhu udara, kelembaban, kesegaran udara, keberadaan alergen dan, tentu saja, cahaya.

Ahli somnologi Elena Tsareva

2. Bersantai

Sudah cukup istirahat, tapi masih mengantuk? Mungkin intinya adalah overstrain: fisik atau psikologis. Stres berkepanjangan menyebabkan kelelahan dan kehilangan energi. Ini adalah semacam reaksi pertahanan tubuh. Dalam hal ini, para ahli menyarankan untuk bergantian dengan benar antara istirahat dan bekerja.

3. Makan dengan benar

Untuk meningkatkan kinerja Anda, Anda tidak hanya perlu menetapkan pola tidur, tetapi juga memikirkan nutrisi. Cukup mengikuti saran sederhana dari ahli gizi:

• Makan pada waktu yang sama.
• Jangan makan berlebihan.
• Seimbangkan diet Anda: sertakan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dalam diet Anda.
• Makan buah dan sayuran musiman.
• Minum banyak air.

4. Buat janji dengan dokter

Jika Anda mengikuti pola tidur dan diet Anda, berolahraga, tetapi Anda masih ingin tidur sepanjang waktu, maka alasannya lebih dalam. Kantuk bisa menjadi tanda kehamilan atau kondisi medis yang serius. Jadi temui dokter Anda.