Apa yang harus dilakukan jika semuanya mengecewakan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Terkadang, untuk menenangkan diri, cukup dengan meniup balon. Tetapi jika iritabilitas berlangsung lama, mungkin ini adalah gejala penyakit serius.

Artikel ini adalah bagian dari Proyek Satu-satu. Di dalamnya kita berbicara tentang hubungan dengan diri kita sendiri dan orang lain. Jika topiknya dekat dengan Anda, bagikan cerita atau pendapat Anda di komentar. Akan menunggu!

Anda meninggalkan pintu masuk di pagi hari dan menggerutu karena ada lumpur di jalan. Dalam perjalanan ke halte bus, Anda mulai marah pada para perokok, yang menyelubungi Anda dengan asap rokok. Di halte bus, Anda perlahan mendidih karena bus terlambat beberapa menit. Ketika Anda akhirnya menemukan diri Anda di dalam, Anda benar-benar gemetar karena marah, karena ada begitu banyak orang di sekitar: semua orang berbicara, mendengarkan musik, gemerisik paket, menabrak siku Anda.

Dalam perjalanan, tentu saja, Anda menjadi sangat marah karena kemacetan lalu lintas yang parah ketika Anda mulai bekerja - karena wanita pembersih di kantor tidak menyeka lantai di bawah meja Anda, terlalu banyak surat datang dan tugas baru menumpuk. Bahkan di ruang makan, seperti yang akan terjadi, irisan daging bodoh ini disiapkan lagi, dan kolega Anda, tanpa alasan apa pun, pulang 10 menit sebelum akhir hari kerja.

Dan begitulah terus-menerus, dari pagi hingga sore, dari Senin hingga Minggu. Terdengar akrab? Mari kita cari tahu bagaimana keluar dari keadaan ini.

1. Analisis apa yang sebenarnya membuat Anda kesal

Jika Anda terus-menerus kesal dan tampaknya bagi Anda bahwa segala sesuatu di dunia ini dapat membuat Anda kesal, ini mungkin ilusi. Kemungkinan Anda marah tentang hal-hal tertentu, dan baru kemudian suasana hati yang buruk menyebar ke yang lain.

Setelah berada di lingkungan yang santai, coba tanyakan pada diri Anda apa yang biasanya paling mengganggu Anda, apa yang tidak Anda sukai dalam hidup Anda, dan apa yang ingin Anda singkirkan.

Mungkin ini kemacetan lalu lintas - karena Anda harus menunggu, takut terlambat, terinfeksi kecemasan orang lain, dan Anda hampir tidak dapat memengaruhi situasi. Atau mungkin transportasi yang penuh sesak menyebabkan kemarahan: tidak nyaman, tidak ada yang bernafas, orang-orang di sekitar mendorong.

Atau semuanya sedikit lebih dalam dan Anda membenci pekerjaan Anda, dan karena itu bahkan cara di sana mengganggu Anda. Tetapi pada akhir pekan, ketika Anda tidak perlu pergi ke mana pun, Anda merasa hebat.

Berguna untuk menentukan pemicu spesifik untuk bekerja lebih lanjut dengan status Anda. Buku harian emosi akan membantu dalam hal ini, di mana Anda akan secara singkat menuliskan apa yang Anda rasakan dan peristiwa apa yang mendahuluinya beberapa kali sehari. Lebih baik untuk segera memperhatikan kondisi fisik, fase siklus menstruasi, kualitas tidur, pelatihan olahraga - dengan cara ini hubungan sebab-akibat akan menjadi lebih jelas bagi Anda.

2. Atasi faktor yang mengganggu

Jika Anda sudah tahu persis apa yang membuat Anda kesal, secara umum Anda memiliki tiga cara untuk memengaruhi situasi:

• coba ubah agar menjadi lebih mudah;
• meninggalkan;
• menerima segala sesuatu apa adanya dan mencoba mengubah sikap Anda terhadapnya.

Begini tampilannya dalam keadaan tertentu.

Apa yang membuat marah?	Kemungkinan jalan keluar
Angkutan umum, kemacetan lalu lintas, keramaian.	Cari pekerjaan dalam jarak berjalan kaki dari rumah; bergerak lebih dekat ke pekerjaan Anda saat ini; pergi ke tempat yang jauh.
Tetangga dengan pemukul, anjing menggonggong, anak-anak berteriak.	Maafkan kedap suara yang apik; pindah ke rumah pribadi, di mana tidak ada seorang pun kecuali Anda yang akan mengebor dan membuat kebisingan.
Sampah berserakan di taman umum tetangga.	Lebih sering "menendang" manajemen perusahaan; gantung pemberitahuan di sekitar rumah untuk meminta ketertiban; mengumpulkan tetangga untuk pembersihan.
Orang yang dicintai tidak memutar tutup pasta gigi.	Tempelkan catatan pengingat di cermin; membeli pasta dengan tutup snap-on.

Anda perlu memutuskan apa yang lebih nyaman bagi Anda. Ada kemungkinan bahwa akan lebih mudah untuk menghilangkan iritasi sepenuhnya dari hidup Anda daripada menerimanya.

3. Belajar mengekspresikan emosi

Pada saat Anda diliputi oleh iritasi, psikolog merekomendasikan untuk memberikannya jalan keluar yang tidak merusak - agar tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain, tidak bertengkar dengan siapa pun dan tidak melakukan sesuatu.

Berikut adalah beberapa opsi:

• Masuk untuk olahraga. Lakukan setidaknya lari pendek atau lakukan beberapa push-up. Berbagai penelitian Hubungan antara Perilaku Latihan dan Pengendalian Amarah Perawat Rumah Sakit; Mengurangi Agresi dan Meningkatkan Kebugaran Jasmani pada Remaja Melalui Program Bola Voli Setelah Sekolah; Latihan dan Dampaknya pada Manajemen Kemarahan dalam kelompok kecil menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi kemarahan dan iritasi.
• Percikkan semua negatif ke kertas. Jelaskan secara rinci apa yang membuat marah, mengapa, dan orang-orang menjijikkan apa yang ada di sekitar.
• Mulai membersihkan. Gerakan berulang, suara air, efek yang terlihat - semua ini dapat membantu menenangkan diri.
• Tiup balonnya. Ini adalah alternatif yang lebih sederhana dan lebih menyenangkan untuk latihan pernapasan, yang mungkin sulit dilakukan saat merasa kesal.
• Libatkan tangan dan otak Anda. Bermain di telepon, merajut, menggambar - apa pun yang Anda inginkan untuk membantu Anda beralih.
• Pergi ke luar. Jalan-jalan energik di udara segar akan memberi Anda pelepasan energi, membantu Anda mengalihkan perhatian dan meletakkan pikiran Anda di rak.
• Berbicara dengan seseorang. Sangat bagus jika Anda memiliki orang yang Anda cintai yang dapat Anda hubungi dan mengeluh tentang bagaimana Anda muak dengan segalanya.
• Habiskan waktu dengan diri sendiri. Sangat bagus jika Anda berhasil pergi ke ruangan terpisah, di mana itu akan menjadi sunyi, sehingga Anda dapat mengatur napas dan menenangkan diri.

4. Pahami alasan psikologis

Iritabilitas dapat dikaitkan dengan perasaan dan sikap batin Anda. Misalnya seperti ini:

• Anda terjebak dalam hubungan yang beracun.
• Batasan pribadi Anda dilanggar secara sistematis.
• Anda tidak puas dengan apa yang Anda lakukan.
• Anda menderita perfeksionisme dan mencoba melakukan segalanya dengan sempurna.
• Anda tidak meluangkan waktu untuk diri sendiri dan keinginan Anda.
• Anda mengalami kelelahan emosional.

Salah satu alasan ini cukup serius dan membutuhkan banyak perhatian. Sesuatu yang dapat Anda tangani sendiri, dan jika tidak, pertimbangkan untuk menemui psikolog. Terutama lihatlah spesialis yang bekerja dalam pendekatan kognitif-perilaku. Hal ini dianggap efektif untuk mengelola kemarahan dan lekas marah.

5. Lakukan pemeriksaan medis

Iritabilitas adalah perasaan yang normal, setiap orang mengalaminya secara berkala. Tetapi jika keadaan "semuanya membuat marah" telah menjadi teman tetap, menyebabkan Anda merasa tidak nyaman dan mengganggu interaksi dengan orang lain, mungkin inilah saatnya untuk memperhatikan kesehatan Anda.

Iritabilitas kronis memiliki beberapa penyebab biologis, dari yang tidak berbahaya hingga yang sangat serius:

• menekankan;
• kecemasan
• sindrom pramenstruasi,
• mati haid,
• gangguan bipolar;
• depresi;
• skizofrenia;
• diabetes;
• hipertiroidisme (fungsi tiroid berlebih);
• sindrom ovarium polikistik;
• insomnia dan kurang tidur;
• kelelahan parah;
• sakit gigi;
• migrain;
• gula darah rendah;
• penyakit pernapasan akut;
• alkoholisme;
• sindrom penarikan ketika berhenti merokok, alkohol atau kafein.

Beberapa kondisi ini mudah didiagnosis sendiri dan bahkan dihilangkan. Kemungkinan besar, Anda tidak perlu pergi ke dokter untuk menyadari bahwa Anda lelah, kurang tidur, atau menstruasi Anda akan dimulai dalam beberapa hari.

Jika Anda terus-menerus kesal dan tidak menemukan alasan eksternal untuk ini sendiri, konsultasikan dengan dokter, atau lebih baik dengan beberapa: terapis, ahli saraf, ahli endokrin, psikoterapis. Spesialis akan melakukan pemeriksaan awal, meresepkan pemeriksaan instrumental atau laboratorium dan mencoba menemukan alasannya.

Sangat penting untuk menemui dokter sesegera mungkin jika gejala Anda tidak hanya lekas marah, tetapi juga manifestasi fisik: nyeri, sesak napas, berkeringat, haus terus-menerus, jantung berdebar, penambahan atau penurunan berat badan yang cepat.

6. Tempatkan sedotan

Jika Anda tidak dapat menyingkirkan faktor-faktor yang mengganggu, dan Anda harus menghadapinya sepanjang waktu, carilah cara untuk membuat situasi itu lebih menyenangkan bagi diri Anda sendiri.

Misalnya, keluar rumah lebih awal dan dengarkan buku audio atau podcast di kereta bawah tanah. Jadi akan ada lebih sedikit orang di sekitar, dan Anda, terbawa oleh plot, tidak akan terlalu memperhatikan mereka. Bawalah buku mewarnai, merajut, atau buku jika Anda tahu Anda harus menunggu dan itu membuat Anda kesal.