Latihan Hari Ini: Bangun Kekuatan dan Koordinasi Inti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda tidak hanya harus bergerak, tetapi juga berpikir.

Kompleks ini tidak akan membantu Anda menghabiskan banyak kalori, tetapi akan mengembangkan kekuatan dan koordinasi gerakan, sehingga Anda akan sedikit lebih baik dalam mengendalikan tubuh Anda.

Dalam prosesnya, Anda akan memuat otot perut rektus dan miring dengan benar, fleksor pinggul dan bokong, meningkatkan stabilitas inti dalam latihan keseimbangan dan mobilitas sendi dalam gerakan peregangan.

Untuk memuat otot dengan lebih baik, Anda dapat menggunakan expander pita elastis pendek: ini akan menambah resistensi dan mengubah latihan menjadi tantangan nyata bagi tubuh Anda. Jika tidak ada karet gelang seperti itu, Anda bisa berolahraga tanpanya - itu akan tetap berguna.

Lakukan lima kumpulan gerakan:

1. Peregangan lengan dan kaki yang berlawanan di papan bearish.
2. Membawa lutut ke dada, memutar ke samping dan menyentuh kaki dalam posisi "meluncur".
3. "Sepeda" dengan tiga putaran tubuh.
4. Pelurusan dan tekuk kaki secara bergantian dalam posisi terlentang dengan lengan terentang di atas kepala.
5. Jembatan glute dengan ekstensi pinggul dan lipatan perut.

Atur timer dan luangkan waktu 60 detik untuk setiap item dalam daftar ini. Selesaikan pergerakan item pertama - segera lanjutkan ke yang berikutnya. Lakukan dengan lancar dan terkendali, rasakan otot-otot Anda dan tegang tanpa gangguan.

Saat Anda menyelesaikan lingkaran, istirahatlah sedikit dan ulangi dari awal dua atau tiga kali lagi.