Latihan Hari Ini: 5 Latihan Pinggul & Inti yang Keren

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu kets yang bersih.

Pelatih kebugaran Kaisa Keranen membuat latihan berat badannya lebih sulit dengan sepasang sepatu kets biasa. Hasilnya, pelatihan menjadi sangat menarik, sulit dan efektif.

Anda akan benar memuat otot pinggul dan inti, fleksor pinggul, glutes dan otot punggung, memompa keseimbangan dan membakar banyak kalori.

Kompleks ini terdiri dari lima latihan:

1. Melompat dengan putaran 180 ° dan menyentuh sepatu kets.
2. Mengangkat lengan dan kaki di papan beruang dengan sepatu kets di bagian belakang.
3. Melompat dengan satu kaki dengan sentuhan sepatu kets di titik yang berbeda.
4. Menarik lutut ke dada dalam "perahu" dengan memindahkan sepatu kets dari tangan ke tangan.
5. Semi-burpee melompat dengan satu kaki di atas sepatu kets.

Lakukan latihan ini dalam format latihan sirkuit. Lakukan masing-masing selama 30 detik, dan istirahatkan sisa menitnya. Kemudian lanjutkan ke yang berikutnya sampai Anda menyelesaikan semuanya.

Setelah selesai, istirahatlah selama satu menit, jika perlu, dan mulai lagi dari awal. Buat empat lingkaran, pada lingkaran kedua dan keempat, lakukan latihan 2, 3 dan 5 dengan arah berlawanan untuk memompa seluruh tubuh secara merata.