2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Coba set ini daripada kerutan di perut - Anda tidak akan menyesalinya.
Latihan-latihan ini akan menambah variasi pada latihan Anda, memompa otot perut Anda dari sudut yang berbeda, dan melelahkan semua serat otot dengan benar dalam 20 menit kerja. Anda dapat melakukan yang kompleks di akhir latihan Anda atau melakukannya sebagai latihan di rumah yang terpisah untuk memperkuat perut Anda.
Kompleks ini dilakukan dalam format pelatihan interval. Anda melakukan setiap latihan selama 30 detik, lalu istirahat selama 15 detik dan lanjutkan ke yang berikutnya. Di akhir ronde pertama, istirahatlah selama satu menit dan ulangi dari awal.
Jika Anda melakukan kompleks sebagai latihan terpisah, lakukan lima lingkaran, jika Anda menggunakannya sebagai pekerjaan tambahan di akhir sesi, lakukan tiga lingkaran.
Latihan ini mencakup empat gerakan:
- Sentuhan lutut dan kaki samping terangkat.
- Menarik lutut ke dada dari pose perahu.
- Angkat tangan alternatif di bar bearish.
- Mengangkat tubuh dengan kaki ditekuk bergantian.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 4 Latihan Inti Keren dari Pejuang MMA
Latihan-latihan ini akan membantu memperkuat otot inti Anda. Kembangkan stabilitas inti dan mobilitas tulang belakang tanpa peralatan apa pun
Latihan Hari Ini: 5 Latihan Pinggul & Inti yang Keren
Ambil sepasang sepatu kets bersih untuk bersenang-senang dan bersenang-senang memompa inti dan pinggul Anda. Lakukan latihan ini dalam format latihan sirkuit
Latihan Hari Ini: 4 latihan untuk menjaga otot Anda tetap kencang
Lunge, push-up terbalik, dan latihan menarik dan bermanfaat lainnya. 5-7 menit sudah cukup bagi Anda untuk menyelesaikan seluruh latihan
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membangun Kaki dan Inti Anda
Tidak masalah apakah cangkang Anda berat atau tidak, Anda tetap akan mendapatkan beban yang bagus. Latihan dumbbell ini fokus pada perut
Latihan Hari Ini: 7 Latihan Hebat untuk Kaki dan Otot yang Kuat
Kompleks yang akan memompa kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan. Plus, latihan untuk kaki dan bokong ini sangat menarik. Apalagi jika dilakukan dengan musik