Bagaimana melakukan yoga dan melakukan asana dengan benar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Yoga bukan hanya asana yang Anda ulangi dari gambar. Ini adalah sistem yang mengajarkan Anda untuk merasakan tubuh Anda dan menemukan posisi yang benar di luar angkasa. Peretas kehidupan memahami mengapa pengulangan asana tanpa berpikir tidak memberikan efek yang diinginkan dan bagaimana melakukan yoga dengan benar.

Pernahkah Anda mencoba yoga dengan aplikasi ini? Biasanya ada satu set asana dengan deskripsi dan foto. Anda mempelajari nama asana India dan terjemahannya, Anda mendapatkan penjelasan tentang cara melakukannya dalam versi yang disederhanakan dan rumit.

Saya mulai mengerjakan aplikasi seperti itu, saya melakukannya secara teratur dan untuk waktu yang cukup lama. Hasilnya adalah peningkatan peregangan dan peningkatan disiplin diri. Jika itu tujuan Anda, saya sarankan untuk mencoba aplikasi ini. Tetapi efek kesehatan yang positif akan minimal.

Dan bukan karena Anda buruk dalam mengulangi pose. Mungkin peregangan Anda bagus dan asana Anda terlihat persis seperti gambar. Setidaknya Anda berpikir begitu. Faktanya adalah bahwa tanpa guru agak sulit untuk memahami bagaimana asana dilakukan: di mana otot-otot Anda harus merasakan ketegangan, mana yang harus rileks, bagaimana Anda harus bernapas selama latihan.

Selain itu, selama latihan mandiri (terutama jika Anda terbiasa berolahraga), konsep gerakan yang benar disalahpahami.

Konsep gerakan yang benar

Saya pikir banyak yang tidak terbiasa memperhitungkan kenyamanan selama pelatihan dan percaya bahwa untuk mendapatkan hasil, Anda harus melalui upaya, rasa sakit, dan ketegangan yang luar biasa. Dalam yoga, yang terjadi adalah kebalikannya.

Posisi asana yang paling benar adalah saat Anda merasa nyaman di dalamnya.

Tubuh kita memiliki pusat gravitasi, terletak di daerah sakrum. Melakukan asana apa pun, Anda menggeser pusat gravitasi, mendistribusikan kembali beban sedemikian rupa untuk menyeimbangkan tubuh.

Sampai Anda mencapai keseimbangan, Anda harus meregangkan otot-otot Anda, tidak nyaman bagi Anda untuk berada di asana. Tapi, segera setelah otot Anda mengambil posisi yang benar (dan terbiasa berada di dalamnya), Anda tidak perlu lagi berusaha untuk menjaga tubuh Anda dalam asana. Salah satu dari segudang asana akan dilakukan dengan mudah dan mudah.

Tentu saja, pada awalnya Anda masih akan merasa tidak nyaman, meskipun pose dilakukan dengan benar, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik. Namun, ketidaknyamanannya tidak boleh kuat, tidak boleh ada rasa sakit, ketegangan, dan lipatan.

Aspek penting dalam melakukan asana

Ketika melakukan yoga sendiri, saya sering mengambil pendekatan yang salah. Misalnya, saat melakukan pose adho mukha svanasana (anjing menghadap ke bawah), saya meluruskan kaki sepenuhnya dan berusaha menjaga punggung tetap lurus.

Tentu saja, pada saat yang sama, bagian belakang paha, paha belakang, tendon Achilles ditarik dengan luar biasa. Saya berpikir bahwa dengan cara ini saya meregangkan dan semakin dekat dengan kinerja yang benar dari asana ini.

Ketika saya datang ke kelas yoga dengan seorang instruktur, ternyata dalam posisi ini seharusnya tidak ada ketegangan yang kuat pada otot-otot bagian belakang paha. Hal utama adalah meluruskan (secara fisiologis, tidak sejalan!) Dan rilekskan punggung Anda, dan jangan meregangkan kaki Anda.

Jika Anda tidak dapat berdiri dengan satu kaki penuh dengan kaki lurus, Anda dapat mengangkat tumit dari lantai dan sedikit menekuk lutut. Penekanan utama dalam latihan digeser ke belakang.

Ternyata dalam upaya saya, saya tidak mendekati eksekusi yang benar, tetapi berjalan menjauh darinya, meregangkan punggung dan seluruh tubuh saya dalam upaya untuk mengambil pose seperti pada gambar. Meskipun praktis tidak ada kesempatan untuk melakukan asana seperti yang ditunjukkan dalam instruksi.

Contoh bagus lainnya adalah urdhva mukha svanasana, atau anjing yang menghadap ke atas. Jika Anda hanya mengikuti instruksi, kemungkinan besar Anda akan merasakan ketegangan di tulang belakang lumbar. Jika Anda memiliki masalah punggung, ketidaknyamanan dapat bertahan setelah berolahraga.

Di kelas, mereka menjelaskan bahwa saat melakukan asana ini, Anda perlu menarik bahu ke depan (tidak secara terpisah, membulatkan daerah toraks, tetapi bersama-sama dengan punggung), tumit - ke belakang. Ketika ketegangan ini dibuat, panggul dapat dengan bebas jatuh ke lantai dan Anda tidak akan merasakan ketegangan di daerah lumbar. Aspek melakukan asana dengan benar ini tidak tercakup dalam instruksi, jadi cukup sulit untuk menemukan postur yang benar sendiri jika Anda tidak terbiasa bereksperimen dengan posisi tubuh Anda.

Contoh-contoh ini dengan sempurna menggambarkan fakta bahwa tanpa bantuan sulit untuk menemukan posisi tubuh yang benar di luar angkasa dan melakukan asana tanpa melukai tulang belakang. Jadi di mana Anda mendapatkan bantuan ini?

Cara belajar melakukan asana dengan benar

1. Temukan instruktur

Instruktur akan menjelaskan otot atau bagian tubuh mana yang harus terasa kencang dan mana yang harus tetap rileks. Guru akan membantu Anda menguasai pernapasan yang benar dan "kunci energi" yang merangsang kerja organ dalam.

Pada akhirnya, Anda dapat selalu bertanya kepadanya apakah Anda merasa benar dalam asana, apakah beberapa otot dan ligamen harus tegang atau sakit, atau jika ketegangan Anda tidak diperlukan.

Tentu saja, tidak semua instruktur yoga memiliki pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menemukan instruktur yang baik.

• Dia harus membangun kembali tubuh Anda, mengoreksi setiap asana, berbicara tentang sensasi apa yang harus muncul jika dilakukan dengan benar. Jika instruktur Anda hanya menunjukkan asana tanpa meninggalkan matrasnya, apa gunanya melakukannya dengan dia? Akan lebih murah untuk mengunduh aplikasi.
• Dia harus menjawab pertanyaan Anda. Jika instruktur tidak tahu sensasi apa yang harus muncul selama melakukan asana, tidak mengerti mengapa punggung bagian bawah Anda menarik, meskipun tampaknya tidak, dan tidak tahu apa yang harus dikatakan kepada Anda, Anda harus memikirkan kompetensinya..
• Seharusnya tidak menimbulkan emosi negatif. Seseorang dapat mengetahui banyak dan dapat, tetapi pada saat yang sama tetap tidak menyenangkan dalam hal komunikasi dan pengajaran. Mungkin bagi sebagian orang itu tidak begitu penting, tetapi, menurut saya, emosi negatif akan menghalangi Anda untuk berkonsentrasi pada tubuh Anda dan melakukan asana dengan benar. Bagaimanapun, kelas seharusnya menyenangkan, bukan?

2. Fokus pada sensasi

Jika kami menganggap penting untuk kebenaran asana agar terlihat persis seperti pada gambar, selama latihan, Anda dapat menggunakan cermin untuk penyesuaian. Namun, banyak yang berpendapat bahwa cermin, sebaliknya, merusak latihan, karena mengganggu fokus pada sensasi tubuh. Dan ini sangat penting: instruktur mengatakan bahwa Anda harus merasakan asana, tetapi Anda harus melacak perasaan pribadi Anda sendiri.

Setelah Anda menguasai konsep gerakan yang benar, Anda dapat berlatih tanpa instruktur, tetapi fokus pada indra Anda harus lebih signifikan.

3. Selidiki Kondisi Pasca Latihan Anda

Untuk memahami apakah olahraga, instruktur atau metode pelatihan tertentu tepat untuk saya, saya selalu mendengarkan perasaan saya setelah kelas.

Perhatikan apakah ada ketegangan atau rasa sakit di tubuh, apakah Anda merasa rileks, hangat, dan puas. Perhatikan keadaan umum Anda: kehilangan energi atau, sebaliknya, gelombang energi?

Saya percaya bahwa jika latihan itu bermanfaat, pasca-latihan harus baik. Jika Anda merasa tubuh Anda ringan dan bugar, merasakan gelombang kekuatan dan semangat, maka pelajaran itu tidak sia-sia.