5 latihan kaki yang luar biasa dari pelatih Madonna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kaki Anda akan menjadi ramping dan kuat dalam 20 menit sehari.

Nama Tracy Anderson akrab bagi semua bintang Hollywood dan tidak hanya. Wanita rapuh ini memberi tubuh selebriti bentuk pahatan dan kelegaan yang menyenangkan. Contoh "karyanya" adalah Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Salah satu keuntungan tak terbantahkan dari seorang pelatih adalah dia tidak merahasiakan metode efektifnya. Ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat di kaki Anda. Masing-masing membutuhkan waktu tidak lebih dari 4-5 menit. Ini berarti Anda dapat mewujudkan kaki impian Anda hanya dalam 20-25 menit sehari. Cobalah!

Tracy Anderson

Latihan-latihan ini tidak hanya akan membuat kaki Anda terlihat lebih kurus, tetapi juga akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat secara umum. Alasan: Otot terbesar di tubuh terletak di kaki. Dengan memuatnya, Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada latihan lainnya.

1. Ayunan kaki

Posisi awal: merangkak, punggung lurus, perut ditarik ke dalam.

Tarik lutut kiri ke arah dada (A). Bawa kaki Anda ke belakang, angkat lengan kiri Anda dari lantai dan buka tubuh Anda - Anda hanya harus bersandar pada lutut kanan dan lengan kanan Anda. Bawa lutut kiri Anda lurus ke atas dan luruskan kaki Anda dengan tajam (B). Kembali ke posisi awal.

Saat memutar, jangan biarkan pinggul Anda menyentuh lantai!

Tracy Anderson

Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

2. Jatuh ke pinggul dan berayun secara diagonal

Posisi awal: merangkak, punggung lurus, perut ditarik ke dalam.

Turunkan diri Anda ke paha kanan Anda (A). Pastikan lengan kanan penopang tidak menekuk pada siku. Kembali ke posisi awal dan luruskan kaki kiri Anda secara diagonal (B). Kemudian merangkak lagi.

Luruskan kaki Anda, jangan malas. Semakin kuat gerakan ini, semakin efektif latihan secara keseluruhan.

Tracy Anderson

Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

3. Putaran dan ayunan

Posisi awal: merangkak. Bersandar pada telapak tangan kiri dan lengan bawah kanan Anda.

Tempatkan pinggul kiri di lantai (A). Bergulinglah ke pinggul kanan Anda dan ayunkan kaki kiri Anda ke depan dan ke belakang dengan kuat (B). Jangan menekuk lutut Anda!

Di posisi B, ambil kaki lurus Anda sejauh mungkin.

Tracy Anderson

Kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali untuk setiap kaki, ubah posisi lengan tergantung pada kaki mana yang Anda kerjakan.

4. Jembatan dan arab

Posisi awal: menghadap ke atas, bertumpu pada telapak tangan kanan lurus dan jari kaki. Tekuk punggung Anda, tarik glutes Anda dan lemparkan tangan kiri Anda ke atas (A).

Cobalah untuk menekuk sebanyak mungkin, jaga agar bokong Anda tetap tegang.

Tracy Anderson

Putar telungkup, bertumpu pada kedua telapak tangan, luruskan kaki kanan, dan angkat kaki kiri. Kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali untuk setiap kaki, ubah posisi awal sesuai dengan kaki yang Anda latih.

5. Menarik lutut

Posisi awal: menghadap ke atas, bersandar pada lengan lurus dan kaki ditekuk di lutut.

Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan luruskan (A). Bawa lutut Anda ke dada (B). Sekarang putar lutut sejajar dengan lantai dan tarik ke arah bahu, tetapi dalam bidang horizontal (B).

Di posisi C, rasakan bagaimana pinggul Anda bekerja. Jangan biarkan otot Anda rileks.

Tracy Anderson

Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.