Latihan hari ini untuk membantu Anda mengerjakan sepotong pizza atau es krim

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dengan stres semacam ini, Anda dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat tanpa merasa bersalah.

Latihan ini hanya membutuhkan waktu 16 menit, tetapi selama waktu ini Anda akan memiliki waktu untuk berkeringat dengan benar, memuat banyak kelompok otot dan menghabiskan sekitar 160-180 kkal.

Selain itu, karena formatnya yang intensif, Anda akan terus mengeluarkan kalori secara intensif setelah kelas, sehingga sepotong muffin yang lezat atau segelas makanan penutup tidak akan menambah lemak ekstra pada Anda.

Latihan terdiri dari empat latihan:

1. "Kaki bersama - kaki terpisah" di penyangga berbaring dengan sentuhan bahu.
2. Jongkok melompat dengan memutar tubuh dan membawa lutut ke siku.
3. Goblet squat dengan putaran 180 derajat.
4. Berlari dengan angkat pinggul tinggi dan mencapai bar.

Lakukan setiap poin selama 30 detik, istirahatkan sisa menit dan mulai gerakan berikutnya. Saat Anda menyelesaikan latihan terakhir, berhenti selama 30 detik yang ditentukan dan ulangi lagi. Lengkapi empat lingkaran.

Jika beban tidak cukup, Anda dapat mengubah format menjadi 40/20 atau 45/15 - bekerja selama 40–45 detik, dan istirahat hanya selama 15-20 detik. Dalam hal ini, Anda akan menghabiskan lebih banyak kalori, tetapi hati-hati: jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular atau banyak kelebihan berat badan, intensitas tinggi seperti itu bisa berbahaya.