2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Hari ini kita akan berbicara tentang bagian tubuh yang mendapat sedikit perhatian, sedangkan kaki mendapatkan semua kemuliaan. Ini adalah tangan. Ya, ya, kami sering mencurahkan waktu paling sedikit untuk tangan kami, karena kami percaya bahwa praktis tidak ada yang bergantung pada mereka dalam berlari. Namun, kesalahpahaman ini mungkin menjadi penyebab fakta bahwa Anda masih belum meningkatkan hasil Anda ke yang diinginkan. Mungkin, alih-alih menyisihkan satu jam ekstra untuk jogging, Anda harus memberikannya kepada tangan Anda sendiri?
Bekerja pada lengan, bahu, dan punggung Anda meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki postur Anda, yang pada gilirannya meningkatkan pernapasan dan kerja tangan saat Anda berlari. Ini adalah pekerjaan tangan yang merupakan faktor X dalam berlari, yang menggerakkan tubuh Anda ke depan, membantu menjaga ritme dan irama dasar.
Fisiolog, pelatih, dan salah satu pemilik Endurance Works di Boulder, Colorado, Christa Schultz telah mengembangkan serangkaian latihan khusus yang membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas, termasuk lengan. Schultz menyarankan melakukan dua set latihan satu sampai dua untuk pemanasan, diikuti dengan dua set latihan empat dan lima dua sampai tiga kali seminggu.
Semua latihan yang ditampilkan dalam video dilakukan masing-masing 10-20 kali, tergantung pada kondisi fisik Anda.
Kami juga ingin menawarkan video lain dengan latihan khusus yang akan membantu memperkuat lengan Anda dan meningkatkan kinerja lari Anda.
Video nomor 1
Video nomor 2
Video ini berisi tentang latihan peregangan lengan, bahu, dada dan punggung. Sempurna setelah latihan kekuatan.
Video nomor 3
Kami menawarkan opsi ini khusus untuk anak laki-laki. Untuk lengan yang sangat kuat, sulit untuk menemukan latihan tanpa beban tambahan, tetapi dalam kasus ini kami sarankan Anda mengingat bahwa itu sudah musim semi di jalan dan, kemungkinan besar, masih ada palang horizontal di halaman Anda atau terdekat.;)
Direkomendasikan:
Perkuat Inti Anda: 5 Latihan Ideal untuk Pelari
Hari ini kita diingatkan tentang latihan sederhana, tetapi sangat efektif yang akan membawa otot inti Anda ke bentuk yang tepat
Latihan Hari Ini: Perkuat Otot & Bangun Daya Tahan dalam 10 Menit
Dengan menyelesaikan serangkaian latihan singkat ini, Anda akan memuat korset bahu, pinggul, dan otot inti, memompa daya tahan, dan meningkatkan suasana hati Anda
Latihan Hari Ini: Perkuat perut Anda tanpa kerutan atau kerutan
Jika Anda tidak menyukai lipatan standar yang membuat leher Anda tegang atau melukai punggung bagian bawah, cobalah enam latihan ab ini
Latihan Pelari: Perkuat Tendon dan Ligamen
Beberapa hari yang lalu, seorang kenalan yang kini bersiap untuk balapan berikutnya, mengeluhkan nyeri pada tendon Achilles. Dia merasakannya bukan saat berlari atau melakukan beberapa latihan khusus dan sulit, tetapi ketika dia baru saja turun dari trotoar.
LATIHAN: 7 Latihan Pelari Terbaik untuk Menjadi Lebih Kuat
Untuk berlari lebih cepat, Anda tidak hanya membutuhkan jogging biasa, tetapi juga latihan lain yang mengembangkan seluruh tubuh, bukan hanya kaki: yoga, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), dan, tentu saja, kekuatan. Kebanyakan pelari tidak terlalu menyukai latihan kekuatan dan lebih suka melakukannya tanpa latihan selama mungkin, tetapi jika menyangkut tujuan yang lebih serius, Anda harus menyatukan diri dan memasukkan yoga dan latihan kekuatan dalam program Anda.