2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Beberapa hari yang lalu, seorang kenalan yang kini bersiap untuk balapan berikutnya, mengeluhkan nyeri pada tendon Achilles. Dia merasakannya bukan saat berlari atau melakukan beberapa latihan khusus dan sulit, tetapi ketika dia baru saja turun dari trotoar.
Jika Anda berlari dan melakukan latihan kekuatan, itu bagus. Jika Anda menambahkan 5-10 menit latihan peregangan ringan atau yoga setiap hari (salam matahari yang sama) untuk semua ini, itu bahkan lebih baik. Dan sekarang alangkah baiknya jika latihan khusus ditambahkan ke latihan kekuatan untuk memperkuat ligamen. Memang, suatu hari mungkin terjadi bahwa Anda harus menyerah pelatihan atau bahkan kompetisi karena fakta bahwa Anda tidak benar turun dari tangga atau trotoar.
Posting hari ini dengan latihan khusus untuk memperkuat tendon dan ligamen akan menarik bagi mereka yang tidak ingin menjadi ahli cedera lari setelah mengunjungi sejumlah besar dokter.;)
Tendon terdiri dari jaringan ikat dan merupakan kabel organik yang melekatkan otot ke tulang. Karena strukturnya, tendon sangat kuat, tetapi pada saat yang sama tidak meregang dengan baik (memiliki sedikit ekstensibilitas).
Tidak ada batas yang jelas antara otot dan tendon yang memisahkan jaringan otot dari tendon. Sebaliknya, ada area transisi - zona tendon-otot, di mana serat otot dan tendon bergabung menjadi satu kesatuan. Hanya di ujung zona inilah ligamen akhirnya berubah menjadi tali putih yang menghubungkan otot ke tulang, dan titik transisi inilah yang merupakan mata rantai terlemah di seluruh sistem ini.
Cedera ringan dengan pecahnya beberapa serat sangat tidak menyenangkan, tetapi jika terjadi pecah total, pembedahan dan fisioterapi diperlukan. Tetapi ada kabar baik: karena fakta bahwa zona perbatasan disuplai dengan baik dengan darah karena kedekatannya dengan otot, cederanya sembuh dengan cukup cepat. Hampir secepat pemulihan otot.
Ligamen adalah untaian padat jaringan ikat yang menghubungkan tulang satu sama lain atau menahan organ dalam pada posisi tertentu. Secara fungsi, terdapat ligamen yang memperkuat persendian tulang, menghambat atau mengarahkan gerakan pada persendian. Ligamen juga dibedakan, memastikan pemeliharaan posisi organ internal yang stabil.
Area masalah utama bagi pelari adalah tendon Achilles dan lutut.
Tendon Achilles (Latin tendo calcaneus), atau tendon tumit- tendon paling kuat dan terkuat dari tubuh manusia, dapat menahan dorongan tarik hingga 350 kilogram, dan dalam beberapa kasus bahkan lebih. Meskipun demikian, ini adalah salah satu tendon yang paling sering terluka.
ZKS - Ligamentum cruciatum posterior, PKS - Ligamentum cruciatum anterior.
Ligamentum cruciatumterletak di rongga sendi lutut. Gerakan berlebihan pada sendi lutut menyebabkan pecah.
Ligamentum cruciatum anterior (Latin lig.cruciatum anterius)dimulai dari bagian posterior-superior permukaan bagian dalam kondilus luar (tonjolan tulang) femur, melintasi rongga sendi lutut dan menempel pada bagian anterior fossa intercondylar anterior tibia, juga di rongga sendi. Ligamen ini menstabilkan sendi lutut dan mencegah kaki bagian bawah bergerak terlalu maju, dan juga menahan kondilus luar tibia.
Ligamentum cruciatum posterior sendi lutut (Latin lig.cruciatum posterius)dimulai dari bagian anteroposterior permukaan lateral kondilus bagian dalam paha, melintasi sendi lutut dan menempel pada fossa intercondylar posterior tibia. Ini menstabilkan sendi lutut dan menjaga kaki bagian bawah agar tidak bergeser ke belakang.
Untuk menghindari masalah dengan tendon, mereka perlu diperkuat. Ada berbagai macam latihan khusus untuk ini. Kami akan fokus pada yang paling sederhana.
Latihan
Jika Anda memiliki cedera terkait tendon, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter dan pastikan untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih setidaknya untuk beberapa latihan pertama sampai ia menentukan beban yang tepat untuk Anda yang akan memperkuat tendon daripada membahayakan mereka. Hal ini terutama berlaku untuk menambah berat badan ekstra!
Direkomendasikan:
Perkuat Inti Anda: 5 Latihan Ideal untuk Pelari
Hari ini kita diingatkan tentang latihan sederhana, tetapi sangat efektif yang akan membawa otot inti Anda ke bentuk yang tepat
Latihan Hari Ini: Perkuat Otot & Bangun Daya Tahan dalam 10 Menit
Dengan menyelesaikan serangkaian latihan singkat ini, Anda akan memuat korset bahu, pinggul, dan otot inti, memompa daya tahan, dan meningkatkan suasana hati Anda
Latihan Pelari: Perkuat Lengan Anda
Hari ini kita akan berbicara tentang bagian tubuh yang mendapat sedikit perhatian, sedangkan kaki mendapatkan semua kemuliaan. Ini adalah tangan. Ya, ya, kami sering mencurahkan waktu paling sedikit untuk tangan kami, karena kami percaya bahwa praktis tidak ada yang bergantung pada mereka dalam berlari.
Latihan Hari Ini: Perkuat perut Anda tanpa kerutan atau kerutan
Jika Anda tidak menyukai lipatan standar yang membuat leher Anda tegang atau melukai punggung bagian bawah, cobalah enam latihan ab ini
LATIHAN: 7 Latihan Pelari Terbaik untuk Menjadi Lebih Kuat
Untuk berlari lebih cepat, Anda tidak hanya membutuhkan jogging biasa, tetapi juga latihan lain yang mengembangkan seluruh tubuh, bukan hanya kaki: yoga, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), dan, tentu saja, kekuatan. Kebanyakan pelari tidak terlalu menyukai latihan kekuatan dan lebih suka melakukannya tanpa latihan selama mungkin, tetapi jika menyangkut tujuan yang lebih serius, Anda harus menyatukan diri dan memasukkan yoga dan latihan kekuatan dalam program Anda.