2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Pilihan bagus untuk perjalanan dan aktivitas rumah tanpa peralatan khusus.
Latihan secara merata memuat semua kelompok otot utama: pinggul dan bokong, perut, dada dan trisep dan - yang sangat keren untuk kompleks rumah tanpa palang horizontal - bisep dan punggung. Sesuaikan berat koper dengan kemampuan Anda dan bersiaplah untuk memompa kekuatan otot, daya tahan, dan keseimbangan dengan benar.
Jika Anda tidak yakin dengan keseimbangan Anda, lakukan latihan ketiga di samping kursi atau dinding untuk menghindari jatuh.
Kompleks ini terdiri dari enam latihan:
- Deadlift dengan koper dan terjang ke depan.
- Berlari dengan sentuhan koper.
- Baris ke dada dengan satu kaki dan ekstensi lutut ke depan.
- Tekan lipat dengan koper tekan ke atas.
- Terjang ke samping dengan tarikan koper ke dada dalam kemiringan.
- Thraster dan overhead dengan koper.
Lakukan dalam gaya latihan interval: lakukan setiap latihan selama 30-40 detik, dan istirahatkan sisa menitnya. Setelah menyelesaikan satu putaran, berhenti selama 1-2 menit dan mulai lagi dari awal. Lakukan 3-5 lingkaran.
Direkomendasikan:
Koper atau ransel: apa yang lebih nyaman untuk dibawa bepergian?
Memilih koper atau ransel untuk bepergian bukanlah keputusan yang mudah. Peretas kehidupan memahami pro dan kontra dari koper dan ransel dengan berbagai ukuran
Latihan Hari Ini: 10 Menit untuk Peningkatan Seluruh Tubuh yang Serius
Kompleks ini akan meningkatkan daya tahan. Dan bahkan waktu sesingkat itu akan cukup untuk membuat kaki dan lengan gemetar karena tegang
Latihan hari ini: kompleks apik untuk pemompaan seluruh tubuh
Enam latihan seluruh tubuh akan membantu membangun kekuatan, daya tahan, dan koordinasi. Pilih interval yang sesuai berdasarkan tingkat kebugaran Anda
Latihan Hari Ini: 6 Latihan Mudah untuk Postur Tubuh yang Baik
Peregangan yang menyenangkan dan gerakan sederhana yang memperkuat otot-otot punggung, bahu, dan lengan. Latihan-latihan untuk postur yang baik ini akan sangat berguna untuk pekerjaan yang tidak banyak bergerak
Latihan 12 Menit Hari Ini untuk Beban Tubuh Bagian Atas yang Serius
Latihan dumbbell ini akan meningkatkan detak jantung Anda, membakar kalori, dan mempercepat metabolisme Anda: push-up akan memompa dada dan trisep Anda, dan dumbbell deadlifts akan memompa punggung dan bisep Anda