Latihan hari ini: kompleks apik untuk pemompaan seluruh tubuh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Enam latihan untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan dan koordinasi.

Latihan ini akan bekerja dengan baik pada kaki, perut, fleksor pinggul, lengan, dan bahu Anda. Dalam hal memompa otot, beban tidak dapat dibandingkan dengan latihan keras dengan zat besi. Tetapi jika Anda seorang pemula, itu cukup untuk membuat otot Anda lelah dan membuatnya tumbuh.

Dalam hal daya tahan, format interval meningkatkan metrik penting ini bahkan lebih baik daripada kardio panjang yang tenang. Jadi dalam 30-40 menit bekerja, Anda akan menerima manfaat yang tidak kalah untuk jantung dan paru-paru dibandingkan dengan waktu jogging yang sama.

Latihan ini mencakup enam latihan:

Jongkok dengan melompat ke samping.
Berjalan di papan dengan membalikkan badan.
Pulse in lunge dengan kaki bergantian.
Push-up dengan memutar ke samping dan menyentuh kaki.
Bangkit dari lutut dan lompat dari jongkok.
Lutut ke siku dalam posisi berbaring dengan perubahan posisi.

Pilih waktu eksekusi sesuai dengan tingkat kebugaran fisik Anda. Jika Anda jarang berolahraga, bekerjalah selama 20 detik dan istirahat 40. Jika aktivitas fisik bukan hal baru bagi Anda, cobalah rasio interval 30:30 atau 40:20. Untuk penggemar kebugaran tingkat lanjut, bahkan 50:10 dapat dicoba - Anda istirahat hanya 10 detik, dan kemudian lanjutkan ke gerakan berikutnya.

Lakukan semua latihan secara berurutan, lalu mulai lagi dari awal. Lakukan empat hingga enam lingkaran.