Latihan Hari Ini: 10 Menit untuk Peningkatan Seluruh Tubuh yang Serius

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bahkan kali ini cukup untuk membuat kaki dan lengan gemetar karena tegang.

Untuk latihan ini, yang Anda butuhkan hanyalah pengatur waktu dan mungkin musik yang segar. Mainkan trek favorit Anda dan bersiaplah untuk membuat tubuh Anda sedikit lebih kuat dan tahan lama.

Sebelum memulai latihan Anda, lakukan sedikit pemanasan, terutama jika Anda akan menggunakan kompleks sebagai muatan.

Setelah pemanasan, atur timer dan mulai. Lakukan setiap latihan selama 45 detik dan istirahat selama satu menit.

Anda dapat mengubah jam kerja dan istirahat agar sesuai dengan tingkat pelatihan Anda. Misalnya, bergerak selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik, atau beralih ke format 30:30.

Kompleks ini terdiri dari gerakan-gerakan berikut:

1. Dua kali dan sepak terjang.
2. Lompat jongkok dan setengah jongkok.
3. Sekelompok lunge cross, angkat punggung dan lutut dari kaki kiri.
4. Lunge lunge, cross lunge, angkat punggung dan lutut dari kaki kanan.
5. Lunge dan lompat jongkok.
6. Membawa lutut ke siku dengan papan rendah dan tinggi bergantian.
7. Menyentuh lutut di papan (pilihan yang lebih sulit adalah push-up dengan menyentuh lutut).
8. Menyentuh kaki di "kepiting".
9. Lipat-V melintang (opsi yang lebih sulit - Lipat-V).

Jika Anda punya cukup waktu, setelah latihan kesembilan, istirahatlah selama 1-2 menit dan ulangi kompleks dari awal. Dalam dua atau tiga lingkaran pekerjaan seperti itu, Anda akan memberi tubuh beban yang sangat serius dan memompa tidak hanya otot, tetapi juga daya tahan umum.