Latihan 12 Menit Hari Ini untuk Beban Tubuh Bagian Atas yang Serius

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan dumbel.

Dalam latihan ini, seluruh tubuh bagian atas akan bekerja dengan baik: push-up akan memompa dada dan trisep Anda, dan baris halter akan memompa punggung dan bisep Anda. Juga, bahu, obliques dan fleksor pinggul akan menerima beban yang baik.

Dan karena format interval, kompleks akan meningkatkan denyut nadi, membakar banyak kalori dan mempercepat metabolisme.

Lakukan gerakan berikut:

1. Push-up dengan tarikan dumbbell ke dada + lompat "kaki bersama - kaki terpisah" di bar.
2. Papan samping dengan lutut-ke-siku di lengan kanan + samping V-up.
3. Push-up dumbbell dan menarik ke dada dengan satu kaki.
4. Papan samping dengan lutut-ke-siku di lengan kiri + samping V-up.

Lakukan setiap latihan selama 50 detik, istirahat selama 10 detik. Anda juga dapat mengubah periode kerja dan istirahat agar sesuai dengan kemampuan Anda: bekerja hanya 40 atau 30 detik, dan istirahat di menit lainnya.

Saat Anda menyelesaikan gerakan terakhir, istirahatlah selama 30-60 detik, jika perlu, dan mulai lagi dari awal. Selesaikan 2-3 lingkaran, dengan fokus pada kondisi dan kemampuan Anda.