Benarkah alkohol bikin gemuk?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pesta minum dapat memengaruhi sosok Anda. Tapi itu dalam kekuatan Anda untuk mencegah hal ini.

Bagaimana alkohol dicerna

Alkohol dianggap cukup tinggi kalori: etanol mengandung 7, 1 kkal per 1 g Namun, karena efek termal - energi yang dibutuhkan untuk asimilasinya - tubuh hanya menerima 20% kalori. Ini sekitar 1, 4 kkal per 1 g, tetapi mereka juga tidak disimpan sebagai lemak. Dari 24 g alkohol dalam enam jam, sekitar 0,8 g lemak terbentuk di hati.

Namun, bahaya utama bagi sosok Anda bukanlah kalori dari etanol, tetapi kondisi yang diciptakannya. Karena alkohol adalah racun, tubuh Anda mencoba memprosesnya lebih cepat. Selama tubuh mengatasi alkohol, pembakaran lemak dihambat sebesar 73%. Oleh karena itu, lemak dan karbohidrat yang Anda konsumsi bersama dengan alkohol kemungkinan besar akan berubah menjadi berat badan ekstra.

Terlebih lagi, alkohol tidak menekan nafsu makan dan meningkatkan porsi setelah minum. Kombinasikan itu dengan rasa kontrol yang berkurang, dan Anda berisiko mengonsumsi lebih banyak makanan berkalori dan mengisi kembali simpanan lemak Anda.

Cara minum agar tidak mempengaruhi sosok

Anda dapat dengan mudah minum dan tidak menambah berat badan, tetapi untuk ini Anda harus mengikuti beberapa aturan.

Jangan minum terlalu banyak

Orang yang minum alkohol dalam jumlah sedang memiliki berat badan kurang dari mereka yang benar-benar berhenti minum alkohol. Dan risiko menjadi gemuk lebih kecil.

Terlebih lagi, konsumsi alkohol moderat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko sindrom metabolik, gangguan di mana resistensi insulin berkembang dan seseorang menjadi sangat gemuk.

Namun, semua penelitian,,,,,, membuktikan efek positif alkohol, berbicara tentang dosis sedang - 30-40 gram etanol per hari. Ini sedikit kurang dari dua kaleng bir, seratus gram vodka atau 200 gram anggur.

Pilih alkohol yang tepat

Jangan minum alkohol yang kaya karbohidrat seperti bir, koktail beralkohol, dan anggur manis. Sebaliknya, pilihlah alkohol dengan karbohidrat rendah atau tanpa karbohidrat: anggur kering, cognac, gin, rum, scotch, tequila, vodka, dan wiski.

Karena etanol itu sendiri tidak disimpan dalam lemak, memilih alkohol tanpa karbohidrat, Anda kurang berisiko mendapatkan pound ekstra.

Makan makanan kaya protein

Protein makanan memberikan perasaan kenyang lebih baik daripada lemak dan karbohidrat. Diet kaya protein membantu menjaga berat badan dan melindungi dari sindrom metabolik.

Memiliki camilan cenderung tidak memakan camilan berlemak dan manis selama pesta alkohol.

Perbanyak makan sayur

Pada hari-hari ketika Anda minum alkohol, Anda harus menjaga karbohidrat dan lemak Anda tetap rendah. Namun, penting bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan serat yang Anda butuhkan. Sayuran sangat bagus untuk ini: mereka rendah kalori dan tinggi serat makanan.

Sayuran, terutama yang hijau, dapat membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari dan membantu mengatur lonjakan gula darah. Brokoli, kubis, dan kubis Brussel sangat enak.

Jangan makan setelah pesta

Ketika Anda sampai di rumah, kemungkinan besar untuk makan sesuatu yang tinggi kalori. Selain itu, makanan seperti itu biasanya sangat enak, dan alkohol mengurangi pengendalian diri. Agar tidak makan sandwich es krim atau sosis secara berlebihan, siapkan sesuatu yang sehat dan rendah kalori terlebih dahulu untuk makan malam.

Ikuti aturan ini, minum secukupnya, dan alkohol tidak akan membahayakan sosok Anda.