Bagaimana tidak menderita kesepian

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Terima perasaan Anda dan jangan salahkan diri Anda atau orang lain untuk itu.

Berhentilah merasa malu karena sendirian

Berbahaya untuk diam tentang perasaan Anda

Kebetulan kesepian dianggap oleh masyarakat sebagai sesuatu yang memalukan. Dan banyak yang takut dengan apa yang akan dikatakan orang lain tentang mereka: mereka akan menyebut mereka tidak seperti biasanya, pecundang, atau aneh. Oleh karena itu, mereka lebih memilih untuk tidak berbicara sama sekali tentang perasaan bahwa mereka tidak berguna dan terputus dari masyarakat.

Terkadang orang yang kesepian mengalami kesulitan karena mereka menganggap diri mereka salah atau tidak layak untuk berkomunikasi. Lagi pula, "jika Anda tidak punya teman, kemungkinan besar, ada sesuatu yang salah dengan Anda." Oleh karena itu, mereka memilih untuk tidak berbagi diri mereka yang sebenarnya dengan siapa pun.

Ketidakamanan ini mencegah Anda membangun hubungan dengan orang lain. Namun, jika tidak ada yang tahu siapa Anda sebenarnya, kemungkinan besar Anda harus tetap kesepian.

Ketidakmampuan untuk berbicara secara terbuka tentang kesepian Anda hanya memperburuk masalah. Jika Anda menilai diri sendiri berdasarkan perasaan Anda sendiri, akan semakin sulit untuk mengambil langkah apa pun untuk mengubah situasi. Karena di atas segalanya, Anda mulai menilai diri sendiri karena tidak mengambil tindakan apa pun untuk menyelesaikan masalah utama.

Kesepian tidak selalu tepat untuk kita

Perasaan ini tidak benar-benar tergantung pada berapa banyak teman yang Anda miliki. Itu tidak berarti sama sekali tidak adanya jodoh atau kenalan yang dapat Anda habiskan akhir pekan. Ini adalah perasaan batin. Seseorang mungkin hanya jarang berkomunikasi dengan orang lain, sementara seseorang terus-menerus dikelilingi oleh orang-orang, tetapi mereka mengalami hal yang sama.

Ratusan dan ribuan "teman" di jejaring sosial sama sekali tidak sama dengan orang yang senang menonton film atau minum kopi. Anda dapat mengalami rasa kesepian yang mendalam, berada di perusahaan kenalan, dengan orang penting lainnya, atau dengan teman lama, menyadari bahwa Anda sama sekali tidak merasakan hubungan apa pun dengan orang-orang ini.

Pada saat yang sama, Anda perlu ingat bahwa kesepian bukanlah kesendirian, ketika Anda ingin menyendiri dengan diri sendiri dan mendapatkan kesenangan darinya.

Menjadi kesepian berarti tidak merasakan hubungan yang berarti dengan orang lain dan dunia di sekitar Anda.

Psikolog John Cacioppo dan pempopuler sains William Patrick telah mengidentifikasi tiga faktor dalam penelitian mereka yang memengaruhi seberapa kesepian seseorang.

1. Kerentanan terhadap kurangnya komunikasi. Setiap orang memiliki kebutuhan yang ditentukan secara genetik untuk integrasi sosial, sehingga tingkat sosialisasi Anda yang diperlukan akan berbeda dari orang lain. Artinya, semakin besar kebutuhan komunikasi yang Anda rasakan, semakin sulit untuk memuaskannya dan semakin tinggi risiko mulai merasa kesepian.

2. Kemampuan mengelola emosi. Dan tidak hanya secara eksternal, tetapi juga secara internal. Setiap orang menderita ketika kebutuhannya akan komunikasi tidak terpenuhi. Dan jika kesepian berlanjut terlalu lama, itu bisa berkembang menjadi depresi yang nyata.

Seberapa baik Anda menangani perasaan Anda memengaruhi keadaan emosional Anda. Terus-menerus mengalami depresi dapat mulai salah mengartikan niat orang lain. Sepertinya mereka mencoba menghindari komunikasi dengan Anda, meskipun kenyataannya tidak selalu demikian.

Anda perlu belajar menerima perasaan kesepian Anda sendiri, tanpa menghakimi diri sendiri atau orang lain karenanya. Dan terus mencari cara untuk menghadapinya.

3. Harapan dan persepsi orang lain. Jika Anda merasa tidak diinginkan oleh siapa pun, bukan berarti Anda tidak memiliki kemampuan untuk berkomunikasi. Meskipun, tentu saja, dalam hal ini keinginan dan kesempatan untuk menggunakannya akan kecil.

Orang yang kesepian sering merasa seperti mereka melakukan semua yang mereka bisa untuk berteman dan terhubung dengan seseorang. Hanya saja tidak ada yang membalas mereka.

Pada akhirnya, penipuan diri seperti itu hanya memperburuknya - ketidakpuasan mulai terwujud. Orang yang menderita kesepian menjadi rentan terhadap kesalahan dan reaksi negatif terhadap kritik. Perasaan mereka diekspresikan dalam kebencian dan kemarahan. Dan inilah yang paling sering menjadi alasan orang berhenti berkomunikasi dengan mereka.

Beberapa orang lajang mengembangkan ketakutan sosial. Mereka melihat bahaya pada orang lain, mereka mulai takut akan kritik dan kutukan dari luar. Bahasa tubuh mereka menunjukkan rasa tidak aman dan penderitaan yang mereka alami, dan ekspresi wajah mereka tampak menjijikkan bagi orang lain. Pada saat yang sama, pada kenyataannya, mereka mungkin mendambakan komunikasi, tetapi tidak menyadari bahwa tubuh mereka memancarkan yang sebaliknya.

Semua orang terkadang merasa kesepian

Seringkali orang berpikir bahwa situasi mereka istimewa dan perasaan yang mereka alami tidak normal. Tapi setiap orang pasti pernah mengalami kesepian setidaknya sekali: pindahan biasa, lulus sekolah, atau perubahan hidup lainnya.

Orang yang tidak bahagia sering kali tidak berfokus pada orang-orang yang berada dalam situasi yang sama dengannya, tetapi pada mereka yang saat ini tidak menderita karenanya. Perasaan kesepian sementara bisa disebut sebagai bagian dari hidup kita. Hal ini karena manusia adalah makhluk sosial. Dan kebanyakan dari kita menghargai cinta, kedekatan, dan hubungan sosial lebih dari, misalnya, kekayaan dan ketenaran.

Kesepian Bisa Menjadi Baik

Sebuah studi menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional (MRI) telah menunjukkan bahwa ketika Anda menderita kekurangan komunikasi, area otak yang sama yang bertanggung jawab atas sinyal emosional yang diterimanya selama rasa sakit fisik diaktifkan.

Sama seperti rasa sakit fisik melindungi orang dari bahaya, kesepian - rasa sakit sosial - melindungi dari risiko perpisahan dari masyarakat. Dia menyarankan bahwa inilah saatnya untuk mengubah perilaku Anda atau mulai lebih memperhatikan hubungan dengan orang-orang yang penting bagi Anda.

Jika rasa sakit ini berlangsung lama, itu bisa menjadi kronis. Dan komunikasi sederhana tidak akan lagi membantu di sini.

Jangan menilai dirimu sendiri

1. Berhenti menilai perasaan Anda. Ini adalah hal utama. Menyalahkan dan mencaci-maki diri sendiri karena mereka tidak efektif dan salah. Tidak apa-apa merasa kesepian tanpa memiliki hubungan yang serius dan berarti.

2. Sadarilah bahwa masalah Anda tidak eksklusif. Masyarakat mobile saat ini terus berubah dan ini membuat sulit untuk membangun dan memelihara hubungan. Penerimaan bahwa kesepian adalah bagian dari kondisi manusia akan membantu menemukan energi untuk mengatasinya.

3. Ingatlah bahwa menyendiri tidak selalu menyalahkan keterampilan komunikasi Anda. Bahkan jika Anda hebat dalam berkomunikasi, terkadang pikiran untuk merangkak keluar dari lubang Anda untuk bertemu orang bisa jadi tidak tertahankan. Kesepian menyebabkan depresi dan isolasi.

4. Analisis masa kecil Anda. Kesepian yang kita alami di sekolah atau taman kanak-kanak berkaitan erat dengan apa yang kita alami di masa dewasa dan bagaimana kita berhubungan dengannya.

Kita mungkin merasa tidak perlu karena kita menerima sedikit cinta sebagai seorang anak. Kadang-kadang masalah ini diperparah oleh diskriminasi dan kenegatifan dari orang lain karena beberapa kondisi fisik atau psikologis.

Seringkali, kesepian dimulai dengan perjuangan untuk teman-teman di sekolah, ejekan, dengan fakta bahwa tidak ada orang untuk diajak mengobrol saat makan siang atau bermain di taman bermain. Bahkan perbedaan minat - misalnya, semua orang menyukai video game, dan Anda menyukai sepak bola - juga menyebabkan pemisahan dari grup. Atau mungkin sebagai seorang anak Anda memiliki satu sahabat yang pergi, atau Anda bertengkar dengannya.

Tidak ada satu cara yang benar untuk menghilangkan kesepian dengan cepat. Tetapi aturan umum ini berhasil. Dan yang utama adalah menerima diri sendiri dan perasaan Anda.