Cara meningkatkan motivasi dalam 2 menit sehari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sederhana saja: tukar rencana Anda untuk besok.

Di Barat, metode untuk meningkatkan motivasi seperti "kemitraan akuntabilitas" cukup populer. Esensinya adalah sebagai berikut: Anda memilih orang yang lebih bertanggung jawab dari diri Anda sendiri, dan memintanya untuk mengendalikan Anda. Dan jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, Anda merasa malu di depan teman Anda dan Anda menghadapi masalah itu dengan semangat baru.

Sangat mudah untuk menilai tanggung jawab terhadap diri sendiri, tetapi kepada orang lain kita merasa malu. Dan ini adalah motivasi yang baik. Benjamin Hardy, seorang psikolog organisasi, menjelaskan bagaimana menciptakan kemitraan ini dan menjadi lebih produktif dengan mereka.

Ketika kebanyakan orang mendengar ungkapan "mitra akuntabilitas", mereka tersentak. Tampaknya bagi mereka bahwa itu adalah pekerjaan yang tidak perlu untuk bertanggung jawab kepada seseorang. Tapi ini tidak terjadi. Rasa tanggung jawab adalah prasyarat untuk membuat kemajuan dalam hidup.

Bekerja dengan mitra akuntabilitas sangat sederhana, Anda akan melihat sendiri. Ini membutuhkan waktu kurang dari dua menit sehari. Dan saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan cara yang memotivasi Anda, bukan mengganggu Anda.

Apa yang menghalangi bekerja dengan mitra akuntabilitas

Pasangan yang salah pilih

Kesalahan pertama yang dilakukan orang ketika mencari pasangan yang bertanggung jawab adalah berpikir bahwa Anda membutuhkan seseorang dengan tujuan, minat, dan hobi yang sama dengan Anda. Tapi ini tidak terjadi. Bahkan, seseorang yang berbeda dari Anda bahkan lebih cocok untuk peran ini.

Tujuan akuntabilitas bukanlah kepentingan bersama, melainkan tanggung jawab bersama. Dan tidak masalah apa yang pasangan Anda coba capai. Anda bahkan mungkin tidak pernah bertemu langsung dengannya. Satu-satunya hal yang penting adalah dia bertanggung jawab dan ambisius, seperti Anda atau bahkan lebih. Itu saja.

Laporan yang terlalu langka

Ketika Anda menemukan pasangan yang cocok untuk tugas ini, Anda harus bekerja sama dengannya. Dan cara terbaik untuk tetap termotivasi adalah melaporkan kembali setiap hari.

Jika Anda ingin lebih cepat, pergilah sendiri. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, pergilah dengan seseorang.

Pepatah Afrika

Jika Anda hanya menghubungi pasangan Anda seminggu sekali, ada risiko tinggi bahwa kebiasaan itu tidak akan bertahan dan Anda akhirnya akan menyerah. Kehilangan sekering berarti kehilangan. Karena itu, sangat penting untuk memberi tahu pasangan Anda tentang pencapaian Anda setiap hari. Berkat ini, Anda mengambil ritme yang tepat, mempertahankan motivasi, mendorong satu sama lain ke depan.

Dan ingat: tujuan kemitraan semacam itu bukanlah persahabatan. Pilih apa yang Anda inginkan: capai hasil yang direncanakan atau bertemanlah. Teman-teman mengampuni kita, mereka merendahkan dan siap memaafkan kita karena kemalasan. Dan satu-satunya fokus kemitraan Anda adalah tanggung jawab.

Tujuan terlalu ambisius

Dalam bukunya Atomic Habits, James Clear menjelaskan bagaimana mengembangkan kebiasaan yang baik. Dia mencontohkan kisah seorang pria yang ingin melatih dirinya untuk pergi ke gym setiap hari. Dan untuk melakukan ini, pria itu menghabiskan enam minggu dengan cara berikut: dia datang ke gym, tinggal di sana hanya selama lima menit, lalu pergi.

Anehnya membuang-buang waktu, bukan? Mengapa dia tidak tinggal di sana untuk pelatihan sejak dia datang? Karena sejak awal, dia ingin mengembangkan kebiasaan hanya pergi ke sana, dan tidak membuat rekor. Mulai dari yang kecil.

Anda tidak dapat menyempurnakan kebiasaan yang belum Anda miliki.

Orang-orang terlalu memperhatikan hasil dari usaha mereka, dan bukan pada proses itu sendiri. Tetapi Anda tidak boleh termotivasi oleh hasilnya, yang masih jauh dari itu, tetapi oleh prosesnya.

Jadi, ketika Anda mulai bekerja dengan mitra akuntabilitas, jangan menetapkan tujuan yang terlalu ambisius. Jangan membuat laporan Anda menjadi kultus. Kemitraan Anda harus sederhana, mudah, dan tidak memakan waktu - tidak lebih dari dua menit sehari.

Cara menggunakan metode dengan benar

Buat laporan harian singkat

Setiap pagi, kirimkan pesan atau email kepada mitra akuntabilitas Anda yang menguraikan tiga tujuan utama Anda untuk hari itu. Dan di penghujung hari, kirim pesan lain yang menjelaskan apa yang telah dilakukan.

Selain laporan, Anda juga harus membuat daftar tiga hal yang akan Anda lakukan keesokan harinya, dan ketika pagi tiba, gandakan informasi tersebut. Seperti inilah dialog saya dengan mitra akuntabilitas:

Laporkan satu sama lain setiap minggu

Setiap minggu pada Minggu malam, selain Tiga Harian, saling berbagi tugas Tiga Besar untuk minggu berikutnya. Begini tampilannya:

Bagikan rencana dan pencapaian Anda setiap bulan

Benar, ini tidak perlu. Dan jangan berlebihan: kemitraan akuntabilitas seharusnya melayani Anda, bukan Anda. Jika tidak, itu akan mulai melelahkan dan mengganggu dan Anda akan meninggalkannya. Seperti inilah tampilan laporan bulanan saya:

Apa intinya?

Mitra akuntabilitas saya dan saya bertukar beberapa pesan setiap hari. Di awal hari, kami hanya mencantumkan tiga tujuan kami untuk hari ini, di malam hari kami melaporkan apa yang telah kami lakukan (jika hanya dua tugas yang diselesaikan, tandanya adalah "2/3"). Dan kemudian kami membuat daftar tiga tujuan untuk besok. Ini harus dilakukan untuk menghilangkan kelelahan keputusan dan tidak membuang waktu menetapkan tujuan di pagi hari.

Sekali seminggu, kami saling berbagi tiga tugas yang telah kami jadwalkan selama tujuh hari ke depan. Di akhir minggu, kami melaporkan bagaimana kami menangani masalah ini (misalnya, 3/3). Setiap bulan kami membagikan pencapaian ambisius kami. Selain itu, selama panggilan telepon 30 atau 60 menit, kami membahas bagaimana bulan telah berlalu. Dan itu semua.

Melalui metode ini, selama sebulan terakhir, saya telah mengatasi beberapa kebiasaan buruk dan hambatan emosional yang telah mengganggu saya selama bertahun-tahun.

Tujuan utama dari akuntabilitas adalah untuk mengajari Anda tanggung jawab dan untuk melacak apa yang Anda habiskan dalam hidup Anda. Dan jika Anda ingin mencapai sesuatu di bidang apa pun, Anda perlu mengukur kemajuan Anda. Ini memaksa Anda untuk fokus: Ketika Anda berbagi kemajuan Anda dengan seseorang, motivasi Anda mulai meroket.