Berolahraga akan membantu Anda menjadi lebih pintar dan menjaga kewarasan Anda di hari tua

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Entah pintar atau tampan? Penelitian menunjukkan bahwa pepatah lama berbohong tanpa malu-malu. Tugas dan teka-teki logika saja tidak cukup untuk meningkatkan tingkat kecerdasan. Penjaga pikiran kita yang sebenarnya adalah olahraga.

Tentunya, kita dapat membangun massa otot dengan terus-menerus berolahraga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tapi bisakah Anda menjadi lebih pintar dengan melakukan ini?

Pentingnya masalah ini tidak diragukan lagi. Salah satu penuaan universal yang dialami setiap orang adalah penurunan kognitif.

Area otak, yang merupakan kunci untuk fungsi memori, berkurang 1-2% setiap tahun mulai dari usia 55 tahun.

Tidak mengherankan bahwa orang-orang begitu gigih mengalihkan perhatian mereka ke semua jenis obat "untuk pikiran", vitamin dan obat-obatan yang menjanjikan untuk mempertahankan fungsi normal otak bahkan di usia tua.

Gagasan bahwa Anda dapat mengembangkan kemampuan mental Anda tampak menggoda dan optimis. Bagaimanapun, otak tidak pernah berhenti belajar dan berubah sepanjang hidup. Properti seperti neuroplastisitas membantunya beradaptasi dengan pengaruh rangsangan eksternal. Mungkin kita harus menggunakan ini untuk mengembangkan keterampilan kognitif kita sendiri?

Game dan tugas tidak berfungsi

Beberapa tahun yang lalu, BBC dan Universitas Cambridge melakukan penelitian besar-besaran yang melihat kemungkinan pelatihan otak. Pertanyaan yang membuat mereka tertarik adalah tentang senam untuk pikiran: apakah senam ini benar-benar bisa membuat Anda lebih pintar?

Untuk tes, sekitar 11 ribu orang dipilih yang terlibat dalam pemecahan masalah selama enam minggu, setiap hari selama 10 menit. Subyek dibagi menjadi tiga kelompok: yang pertama melatih logika dan pemikiran krisis; yang kedua - memori jangka pendek, perhatian dan kemampuan matematika; kelompok ketiga adalah kelompok kontrol dan terlibat dalam mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan sulit.

Sebelum memulai pelatihan dan di akhir enam minggu pelatihan, semua peserta eksperimen menjalani semacam tes IQ. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dalam pengembangan keterampilan khusus memang meningkatkan kemampuan mereka untuk memecahkan masalah khas ini. Namun, tingkat kecerdasan umum anggota kelompok tetap praktis tidak berubah. Jadi mengandalkan semua jenis permainan dan aplikasi yang menjanjikan untuk mengembangkan otak Anda tidak terlalu berharga.

Olahraga akan membuat Anda lebih pintar

Setelah mengetahui bahwa senam untuk pikiran tidak mengembangkan kemampuan intelektual Anda dengan cara apa pun, Anda tidak boleh panik atau frustrasi. Ada cara lain untuk meningkatkan keterampilan kognitif dan fungsi otak Anda. Ternyata aktivitas fisik bekerja lebih efisien dengan membantu meningkatkan jumlah neuron.

Tikus yang secara teratur menjalankan roda selama 45 hari menunjukkan hasil yang luar biasa: lebih banyak neuron muncul di hipokampus (wilayah otak yang bertanggung jawab untuk mengkonsolidasikan memori) daripada pada hewan yang tidak "berolahraga".

Menyelidiki dampak olahraga pada manusia, para ilmuwan melakukan. Sekelompok orang tua dengan gangguan kognitif sedang dipelajari. Para peserta dibagi menjadi tiga tim. Yang pertama melakukan latihan kekuatan, yang kedua melakukan latihan aerobik, dan yang ketiga melakukan keduanya. Para peneliti menemukan bahwa semua subjek mampu meningkatkan memori spasial hanya dengan berolahraga sesuai petunjuk.

Yang lain menunjukkan bahwa anak perempuan yang secara teratur melakukan angkat besi dua kali seminggu selama satu tahun memiliki penurunan otak yang lebih lambat daripada mereka yang melakukan latihan seminggu sekali. Namun, masih belum jelas persis bagaimana hal ini mempengaruhi kemampuan mental.

Mengapa aktivitas fisik meningkatkan fungsi otak? Salah satu asumsi menunjukkan bahwa tingkat protein BDNF, faktor neurotropik di otak, meningkat dalam tubuh. Dia bertanggung jawab untuk stimulasi dan perkembangan neuron. Itulah sebabnya olahraga mempengaruhi peningkatan hippocampus, yang berarti meningkatkan daya ingat.

Di sisi lain, efek samping dan negatif, seperti depresi berat, dapat mengurangi tingkat faktor neurotropik, menyebabkan penurunan hipokampus dan memicu gangguan kognitif. Oleh karena itu, antidepresan tidak hanya memperbaiki suasana hati, tetapi juga memblokir kondisi yang disebabkan oleh penurunan kadar BDNF. Dalam beberapa kasus, obat tersebut dapat dianggap sebagai neuroprotektif.

Jangan percaya stimulan

Tapi, tentu saja, masuk untuk olahraga cukup sulit. Anda membutuhkan kemampuan untuk disiplin diri, keinginan untuk bekerja, tidak menyerah dan tidak menyerah. Tentunya Anda ingin tahu apakah ada pil ajaib yang akan melakukan segalanya untuk Anda? Obat ini disebut stimulan dan sangat populer di kalangan pelajar.

Tidak ada bukti yang jelas bahwa stimulan membantu meningkatkan fungsi otak. Satu-satunya hal yang sangat berguna adalah memperkuat kemampuan untuk dengan cepat mengingat informasi yang diketahui sebelumnya.

Semua mitos lain yang membantu stimulan dalam kreativitas, mengembangkan pemikiran dan memori tidak dikonfirmasi. Sebaliknya, obat-obatan ini menghalangi jalannya proses mental yang normal, tetapi mereka menyebabkan perasaan cemas dan khawatir.

Sebuah penelitian dilakukan di mana peserta adalah remaja muda yang sehat. Stimulan diberikan kepada sukarelawan yang dipilih secara acak, sedangkan sisanya diberikan plasebo. Setelah mengonsumsi narkoba, remaja diminta mengikuti tes berpikir kreatif yang terdiri dari empat modul. Ternyata stimulan membantu meningkatkan hasil hanya untuk tes, di mana anak-anak diminta untuk menyusun bagian-bagian gambar sehingga menjadi utuh kembali.

Kesimpulannya jelas: Anda dapat mengembangkan kemampuan mental Anda. Lebih penting lagi, Anda dapat menggunakan potensi alami Anda secara maksimal dan mempertahankannya di hari tua. Tidak perlu melihat ke arah stimulan dan pil. Kenakan celana pendek, sepatu kets, dan berolahraga.