9 kebiasaan akan membantu Anda menjadi lebih energik dan segar setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat kerja untuk mereka yang kurang kekuatan.

Pengusaha swadaya dan penulis blog Scott Young berbagi trik untuk membantunya tetap waspada dan tidak menyerah dalam perjalanan menuju tujuannya. Cobalah untuk memasukkan mereka ke dalam hidup Anda.

1. Tidur lebih awal

Jika Anda tidak cukup tidur secara teratur, produktivitas Anda pasti akan mulai turun. Sementara beberapa mengklaim bahwa mereka bekerja paling baik ketika mereka tidur enam jam atau kurang, ini tidak didukung oleh penelitian. Tidur tujuh hingga delapan jam adalah suatu keharusan jika Anda ingin menjaga kejernihan mental Anda untuk jangka waktu yang lama.

Bagi sebagian orang, kurang tidur diekspresikan dengan sedikit kelelahan yang konstan sepanjang hari. Anda bahkan mungkin merasa bahwa itu tidak mempengaruhi Anda. Tetapi percobaan telah mengkonfirmasi bahwa kurang tidur menyebabkan penurunan permanen dalam kinerja mental. Ini berlaku untuk mereka yang tidur 4-6 jam atau kurang.

Tugas: cobalah tidur jam sepuluh malam selama sebulan. Setiap hari, bahkan di akhir pekan.

2. Berolahraga setiap hari

Olahraga adalah investasi jangka panjang dalam energi Anda. Tanpa aktivitas fisik, kesehatan secara keseluruhan turun, yang berarti menjadi lebih sulit untuk berpikir jernih dan berkonsentrasi.

Jika Anda memiliki jadwal yang padat, Anda sering tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Karena itu, lakukan push-up atau burpe sepanjang hari. Latihan-latihan ini meningkatkan sirkulasi dan tidak memakan banyak waktu. Jika memungkinkan, tambahkan kelas kebugaran atau latihan di gym ke dalamnya.

Tugas: lakukan setidaknya sepuluh burpe setiap hari.

3. Tidur siang di siang hari

Ini bukan kemalasan, tetapi kebiasaan yang bermanfaat dengan sejumlah konsekuensi positif bagi tubuh, termasuk memori. Tidur siang sangat membantu jika Anda mencoba mengingat banyak informasi baru. Selain itu, mengisi ulang, karena setelah makan siang biasanya kita merasa lelah. Bahkan jika Anda tidak memiliki tidur siang yang terpisah di tempat kerja, cobalah untuk menggunakan sebagian waktu istirahat Anda untuk istirahat.

Hal utama adalah tidak tidur lama. Anda harus segera bangun setelah alarm berbunyi dan tidak membiarkan diri Anda tertidur lagi. Jika Anda meregangkan tidur siang hari Anda terlalu lama, Anda akan masuk ke fase yang dalam dan bangun lebih lesu daripada Anda pergi tidur. Meskipun manfaat dari mimpi seperti itu juga akan terjadi, Anda baru akan merasakannya nanti, saat rasa kantuknya hilang.

Tugas: sisihkan 20 menit di sore hari untuk tidur siang dan peremajaan.

4. Kerja keras di pagi hari

Empat jam pertama hari kerja adalah waktu terbaik untuk pekerjaan penting. Jadi turun ke bisnis sedini mungkin. Manfaatnya sebagian besar bersifat psikologis, karena tingkat energi sering kali bergantung pada suasana hati. Ketika kita telah melakukan pekerjaan penting, suasana hati membaik, kita merasa produktif. Tetapi jika di pagi hari kita menghabiskan banyak waktu untuk email, rapat, telepon, dan tidak melakukan apa pun yang berharga, maka sebaliknya, kita mengalami gangguan di sore hari.

Selain itu, tidak mungkin bekerja dengan konsentrasi sepanjang hari. Ini adalah alasan lain untuk menghabiskan pagi hari untuk pekerjaan penting, ketika Anda memiliki lebih banyak energi, daripada memecahnya menjadi beberapa bagian di siang hari.

Tugas: sisihkan empat jam pertama hari itu untuk pekerjaan yang tenang dan terfokus.

5. Buat rencana untuk hari berikutnya di malam hari

Tingkat energi seringkali tergantung pada bagaimana kita memulai hari. Jika Anda langsung memaksakan diri, Anda akan mengatasi penundaan dan melakukan pekerjaan dengan baik. Jika Anda memulai dengan lambat, semua waktu dan usaha terbuang sia-sia untuk hal-hal yang tidak produktif.

Untuk menghindari ini, Anda harus memiliki gagasan yang jelas tentang bagaimana hari itu akan berjalan. Terutama pagi hari. Dan untuk ini Anda perlu membuat rencana di malam hari. Visualisasikan niat Anda dan tuliskan sehingga Anda dapat bertindak secara otomatis di pagi hari.

Tugas: sebelum tidur, visualisasikan dan tuliskan rencana untuk hari esok.

6. Jual Tujuan Anda Sendiri

Banyak orang secara bersamaan percaya pada dua pernyataan yang berlawanan: bahwa pemasar dapat meyakinkan mereka untuk melakukan banyak hal yang mereka sendiri tidak akan lakukan, tetapi mereka sendiri tidak dapat mengubah motivasi mereka sendiri untuk melakukan apa yang perlu mereka lakukan.

Ini tidak benar. Anda perlu menjual tujuan Anda sendiri kepada diri sendiri. Semuanya dimulai dengan kemasan. Cara Anda merumuskan tujuan dan proyek Anda sangat memengaruhi motivasi. Bandingkan dua ungkapan: "pekerjaan yang harus saya lakukan" dan "tugas yang mengasyikkan dan menarik." Apakah Anda merasakan perbedaannya?

Langkah selanjutnya adalah mengingatkan diri sendiri tentang apa yang menginspirasi Anda. Ingat mengapa Anda turun ke bisnis, apa yang ingin Anda capai. Klien harus memvisualisasikan keinginannya untuk melakukan pembelian, dan pemasar yang baik membantunya dalam hal ini. Dan Anda perlu memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai agar energi muncul untuk melakukannya.

Tugas: sisihkan 10 menit sehari untuk memikirkan di mana tindakan hari ini membantu Anda bergerak.

7. Kurangi komunikasi dengan orang-orang yang menyedot energi Anda

Orang tua tidak dipilih. Ini terkadang meluas ke kolega dan bos. Tapi Anda bisa memilih teman Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah berkomunikasi dengan beberapa teman, Anda merasakan inspirasi dan keceriaan. Dan setelah berkomunikasi dengan orang lain, sebaliknya, gangguan.

Tentu saja, Anda tidak boleh mengecualikan teman-teman hidup Anda yang untuk sementara waktu sedang mengalami masa-masa sulit. Tetapi jika orang tersebut secara teratur mencurahkan emosinya kepada Anda dan tidak membantu Anda sebagai balasannya, pikirkan tentang perlunya berkomunikasi dengannya. Ya, setiap orang terkadang perlu menangis dalam rompi, tetapi beberapa suka melakukannya sepanjang waktu.

Tugas: Batasi pertemuan dengan teman, setelah berbicara dengan siapa Anda merasa kosong.

8. Baca buku bagus

Buku yang bagus secara otomatis membuat Anda berpikir tentang apa yang perlu Anda kerjakan. Dia tidak hanya mengatakan beberapa fakta, tetapi secara bertahap mengubah pemikiran Anda. Sama seperti lagu yang bagus dapat membangkitkan emosi tertentu, buku yang bagus juga dapat membangkitkan energi. Buku audio adalah yang terbaik untuk ini, karena Anda dapat menyalakannya saat Anda sedang dalam perjalanan atau sibuk dengan hal lain.

Tugas: selalu memiliki buku di tangan yang memotivasi Anda untuk bergerak menuju tujuan Anda.

9. Berusahalah untuk keseimbangan dalam hidup

Kita membuang banyak energi karena berbagai aspek kehidupan kita - baik eksternal maupun internal - saling bertentangan. Anda mungkin ditahan oleh rekan kerja yang tidak menginginkan promosi Anda, teman yang menertawakan tujuan Anda, atau ketakutan dan keraguan Anda sendiri.

Luangkan waktu dan cobalah untuk mengungkap konflik yang telah menumpuk dalam hidup Anda dan temukan cara untuk menyelesaikannya. Terkadang cukup untuk mengubah satu hal. Terkadang Anda memerlukan rencana jangka panjang untuk melepaskan lingkungan atau keyakinan beracun yang menahan Anda.

Tugas: pikirkan tentang apa yang membantu Anda bergerak menuju tujuan Anda, dan apa yang menghalangi, dan bagaimana menyelesaikan kontradiksi ini.