Mengapa Anda harus meminjam pemanasan dari pegulat Jiu-Jitsu Brasil

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk menang, pegulat Brazilian Jiu-Jitsu harus menunjukkan kelincahan, kekuatan, akal, dan persenjataan lemparan yang mengesankan serta teknik menyakitkan di atas karpet. Pelatihan mereka adalah salah satu yang paling sulit di dunia seni bela diri. Dan pemanasan patut mendapat perhatian khusus.

Apa itu Jiu-Jitsu Brasil?

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) adalah seni bela diri yang muncul pada awal abad ke-20 dan sekarang sangat populer di kalangan pendatang baru di dunia seni bela diri dan di kalangan petarung berpengalaman. Sebagian besar pertarungan berlangsung di tanah, senjata utama seorang pejuang BJJ adalah lemparan, mati lemas, dan pegangan yang menyakitkan.

Apa itu pelatihan BJJ?

Intinya, ini adalah latihan interval intensitas tinggi, diikuti dengan penguatan keterampilan jitser dalam kondisi "pertarungan" (sparring).

Seringkali, bagian pertama dari latihan menjadi ujian yang sulit bagi seorang pemula: ini mencakup berbagai gerakan "hewan", latihan untuk melatih jalan keluar hingga menyakitkan dan menghindarinya, berlari, elemen yoga, dan banyak opsi untuk push-up.

Pemanasan petarung BJJ

Pemanasan dilakukan sesuai dengan kebutuhan petarung di atas matras: memanaskan otot, meregangkan persendian, dan memberi tubuh beban statis. Elemen yoga dalam pemanasan membuatnya lancar dan tidak tergesa-gesa, tetapi ketika pemanasan berakhir, petarung sudah melakukan pemanasan dan siap untuk bertarung.

Banyak latihan dalam pemanasan BJJ sangat spesifik, tetapi beberapa di antaranya akan bekerja dengan baik untuk Anda.

1. Meregangkan otot dada, bahu, leher, punggung

Tugas: rasakan tubuh Anda sebanyak mungkin, regangkan, latih otot, dengarkan pelatihan.

Ada banyak penekanan pada peregangan. Beberapa elemen yoga, seperti shavasana, meregangkan otot inti dan persendian lengan dan kaki. Secara terpisah, petarung BJJ meremas lehernya. Dalam hal ini, semua gerakan dilakukan secara perlahan.

2. Berguling ke atas bahu

Tugas: regangkan korset bahu, siapkan bahu dan leher untuk beban.

Menggulingkan bahu tidak berbahaya seperti jungkir balik, lebih teknis dan pada saat yang sama sulit dilakukan. Dengan sedikit latihan, Anda akan menguasai teknik yang memungkinkan Anda untuk meregangkan seluruh korset bahu Anda, memberikan bobotnya sendiri.

3. "Penyelidik"

Tugas: pemanasan, rasakan beban pada otot-otot kaki, lengan, dada.

Anda harus berdiri tegak, lalu menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Melangkah ke depan dengan tangan Anda sampai Anda mengambil dukungan sambil berbaring. Lakukan push-up, lalu gerakkan kaki ke depan hingga jari-jari kaki menyentuh tangan. Jumlah pengulangan tergantung pada tingkat kebugaran fisik.

4. Jembatan gulat (dari bahu)

Tugas: meregangkan sendi tulang belakang, meregangkan korset bahu.

Lakukan jembatan, sambil bersandar bukan di tangan Anda, bukan di kepala Anda, seperti pegulat gaya bebas, tetapi di bahu Anda. Setelah melakukan pengangkatan, seolah-olah, bawa panggul ke arah bahu yang tidak digunakan.

5. Paru-paru

Tugas: melatih otot-otot kaki, meregangkan sendi korset panggul.

Paru-paru bisa dengan membalikkan badan, mundur, ke samping, dengan berguling. Secara teknis tidak rumit, mereka benar-benar efektif bila dilakukan dengan benar. Lakukan lunge Anda perlahan, biarkan beban statis melakukan tugasnya.

6. Berjalan dalam posisi tengkurap

Tugas: untuk meregangkan tulang belakang, mempersiapkan tulang belakang untuk beban multi-segi.

Dalam posisi tengkurap, satu kaki melangkah di atas yang lain, setelah itu menarik seluruh tubuh ke arahnya sendiri. Kemudian langkah kaki kedua di belakang yang pertama, memutar tubuh ke arah lain, dan tindakan diulang.

7. Burpee

Tugas: memuat, kehabisan tenaga.

Melompat, jatuh, terjepit, melompat … Ulangi tergantung pada tingkat kebugaran fisik. Salah satu latihan yang paling melelahkan untuk kegelisahan. Mengembangkan kekuatan, kelincahan, daya tahan. Kardio yang bagus.

Latihan-latihan ini tidak akan membuat Anda menjadi petarung Jiu-Jitsu Brasil, tetapi latihan ini pasti akan membantu Anda mendapatkan kondisi yang sangat baik. Coba saja dan Anda akan berhasil.