Cara belajar merangkak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berenang adalah olahraga yang cocok untuk siapa saja: kurus dan gemuk, tua dan muda, atletis dan tidak. Kami terus memberikan saran tentang cara belajar berenang sendiri. Artikel ini berisi uraian tentang renang merangkak.

Jika Anda sudah menguasai gaya dada dan merasa percaya diri di dalam air, inilah saatnya untuk beralih ke gaya yang lebih cepat - merangkak.

Momen dasar

Merangkak adalah jenis berenang di perut, di mana lengan bergantian membelai sepanjang tubuh, dan kaki meniru gerakan gunting.

Selama berenang merangkak, otot-otot dada dan lengan paling terlibat. Otot perut perlu tegang, sehingga berenang akan membantu mereka yang bermimpi menghilangkan lemak perut berlebih.

Agar gerakan di dalam air seefektif mungkin, wajah Anda harus terendam hampir sepanjang waktu, jadi Anda tidak dapat melakukannya tanpa kacamata. Atau Anda bisa menggunakan masker snorkel agar tidak mengangkat kepala sama sekali dan fokus pada posisi tubuh yang benar.

Aturan utama: gerakan di dalam air harus halus. Upaya tidak boleh berlebihan, dan pernapasan harus tetap dalam dan merata.

Dengan bantuan video berikut, Anda dapat memahami nuansa dasar gerakan saat merangkak.

Video #1: posisi tubuh

Untuk posisi tubuh yang benar, wajah berada di dalam air hampir sepanjang waktu. Tubuh harus horizontal untuk kecepatan maksimum. Jangan mencoba melihat ke depan, pandangan Anda harus diarahkan ke bawah, dan ketika Anda menoleh - ke tepi kolam, bukan ke langit-langit.

Video nomor 2: kaki

Untuk setiap pukulan tangan, 2-3 tendangan dilakukan. Semakin kuat kaki Anda, semakin cepat Anda berenang. Tetapi pada saat yang sama, kaki tidak dibatasi oleh ketegangan - mereka harus bergerak dengan mudah di semua persendian. Kekuatan terbesar harus dimasukkan ke dalam gerakan ke bawah, sedangkan kaki harus rileks saat mengangkat.

Kaki bergerak dari pinggul, bukan dari lutut. Tetapi dengan peningkatan kecepatan, kaki sedikit menekuk di lutut. Jarak antara jari-jari kaki pada sumbu vertikal tidak melebihi 40 cm, dan sepanjang sumbu horizontal, ibu jari harus hampir saling bersentuhan.

Video # 3: tangan

Semakin banyak tangan Anda meraih air dan semakin Anda mendorongnya, semakin tinggi kecepatannya. Untuk melakukan ini, telapak tangan harus diputar sehingga ibu jari terendam air terlebih dahulu. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pukulan Anda, Anda juga harus menjaga siku Anda tetap tinggi. Lengan bawah di dalam air bergerak di sepanjang tubuh, dan tangan lainnya saat ini berada di permukaan dalam posisi santai dan ekstensi. Keluarnya tangan dari air juga dilakukan dengan posisi siku tinggi.

Jangan tegang bahu Anda saat lengan berada di posisi tertinggi. Jangan memukul air dengan sekuat tenaga, gerakannya harus halus, dan perendaman telapak tangan harus tanpa tepukan dan percikan yang tidak perlu.

Dayung berenang dapat membantu Anda menguasai teknik mengayuh yang benar. Tapi jangan berenang dengan tulang belikat selama lebih dari seperempat waktu seluruh latihan untuk menghindari kesalahan dalam teknik pukulan Anda.

Video # 4: bernafas

Pernapasan yang tepat memungkinkan Anda untuk memasok otot dengan oksigen, yang diperlukan untuk gerakan yang kuat dan efektif.

Untuk mengambil napas selama salah satu pukulan, Anda harus mengarahkan wajah Anda ke arah tangan yang bergerak di atas air. Pada saat yang sama, seluruh tubuh berputar mengikuti tangan. Tatapan tidak boleh diarahkan terlalu tinggi untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu pada leher.

Tarik napas dengan mulut Anda, dan buang napas dengan lancar ke dalam air melalui mulut dan hidung Anda secara bersamaan. Satu tarikan napas-menghembuskan membutuhkan satu hingga tiga siklus gerakan tangan.

Kami harap Anda sekarang tahu cara belajar merangkak.:)